こんにちは、逗子駅より徒歩4分、武田塾逗子校です。
皆さん、健康に過ごせていますか？
コロナウイルスには十分に気を付けると同時に、この時期気を付けるべきは「熱中症・脱水症状」です。
原因と対処法についてお話します。
どういうときに熱中症・脱水症状になるのか？
受験生で熱中症や脱水症状になる原因は主に2つあります。
①勉強に集中している時間が長く、水分補給することをうっかり忘れてしまっている
②日々の寝不足のため
「受験の天王山」である夏休み、受験勉強をとても真剣に頑張ってしまいます。
ただ、いつの間にか自分の身体を酷使してしまい、結果として熱中症や脱水症状になってしまうケースが多いです。
毎年のように言われていますが、私からも伝えたいです。
今年の夏は、特に暑い、と。
また、去年に引き続き、マスクを着用しなければいけません。外を移動する際も気を配りましょう。
対処法について
①こまめに水分補給を行う
勉強中であっても、こまめに水分補給を行うことを徹底しましょう。
1時間～2時間に1回は必ず、水やお茶を飲み、水分だけでなくミネラルを摂取しましょう。
塾や予備校の自習室で勉強に励んでいる人は、2リットルのペットボトルやペットボトルを2本以上用意するようにしましょう。
②1日3食食べること
次に、生活習慣関連でお話しします。気を付けてほしいことが2つあって、1つ目です。
それが1日3食食べること。
朝ご飯を抜いたり、夜ご飯を抜いたりしていませんか？
毎日3食食べることが重要です。
量は特に多くする必要はありません。ちゃんと3食食べることによって、熱中症の症状を起こしにくくします。
③規則正しい起床と就寝を心がけること
生活習慣関連2つ目は、起床と就寝です。
毎日起きる時間や寝る時間がバラバラだったり、夜更かししてしまったりを繰り返していると、生活リズムが乱れます。
生活リズムの乱れは、体調リズムの乱れに繋がります。
その結果、暑さに対して身体がうまくバランスを取ることが難しくなり、体調を崩す原因になります。
学校はありませんが、起きる時間寝る時間は規則正しくしましょう！
以上3点を徹底すれば、熱中症や脱水症状のリスクをかなり減らせると思います！
冷房が苦手な人は、時折外に出て暖かい空気にあたること
冷房にあたりすぎると体調を崩す人もいます。私がそうです。
そういった場合、時折外に出て暖かい空気にあたりましょう。かなり体が冷えていると思うので、交感神経が刺激されます。
また、温かい飲み物を飲んだり、パーカーや長袖を着たりして体温管理をすることも有効的です。
まずは健康な身体があっての受験！
以上が熱中症や脱水症状の原因と対策についての話でした。
これから夏休み中盤戦～後半戦、ここでの勉強に全身全霊を懸ける人も多くいると思います。
何はともあれ、まずは健康体を作ること！
不調の時に勉強を続けることはあまりいいとは言えません。
しっかり休んでリフレッシュしてからの方が、頭も冴えて勉強できると思います。
体調には気を付け、受験勉強に励んでもらいたいです。頑張りましょう！
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