こんにちは！
武田塾行橋校です！
入試の日が近づいてきました。
受験生の皆さん、勉強は順調に進んでいるでしょうか。
さて、受験生は
長時間机に向かって勉強をしなければいけませんが、
疲れてくるともちろん休憩をしますよね。
その休憩時間中皆さんは何をしているでしょうか。
ストレッチ、散歩、仮眠など色々あると思いますが、
気分転換におやつを食べる人も多いと思います。
受験生の皆さんは普段どんなおやつを選んでいますか？
実は
おやつにも脳に良いものとそうでないものがあります。
せっかくおやつを食べるのなら
脳に良いものを選びたいですよね。
そこで今回は
受験生にオススメのおやつを5つ紹介します！！
今後のおやつ選びの参考にしていただけると幸いです。
（今回の記事に関する動画はこちらです↓↓）
1. ブドウ糖
ブドウ糖は受験生には必須のアイテム
といっても過言ではありません。
運動をしているときと同じように、
脳は勉強中にもたくさんエネルギーを消費しています。
脳が消費するエネルギーは
糖分の一種であるブドウ糖であるため、
ブドウ糖が不足すると頭の働きが低下します。
そこで
ブドウ糖を補給してあげることで脳の疲れが回復します！
つまり
脳にとってブドウ糖は、車のガソリンのようなものです。
ブドウ糖は糖の中で最も体内に吸収されやすい単糖類に属しており、
吸収までの速度はなんと食べてから数分とされています。
テストの合間に食べておけば脳の疲れが回復して、
次の科目のテストを良い状態で受けられるのでおすすめです。
ブドウ糖にも様々なタイプのものがありますが、
試験会場などに持っていくのであれば、
薬局やスーパーなどで販売されている
個包装されたタブレット状のものがとても便利です。
2. ラムネ
ラムネは
東大生にも人気のお菓子であると言われています。
ラムネにはたくさんの種類がありますが、
中にはブドウ糖90%配合の商品も販売されています。
ブドウ糖は先ほど説明したように脳の疲れに良いので、
ラムネもブドウ糖が多く配合されたものを
選んでみてはいかがでしょうか。
ブドウ糖単体だと甘すぎて苦手だという人も、
ラムネなら食べやすいかもしれません。
3．ダークチョコレート
チョコレートは定番のおやつですが、
中でもダークチョコレートがおすすめです。
なぜ普通のミルクチョコレートよりも
ダークチョコレートが良いのでしょうか？
それはダークチョコレートの方が
カカオポリフェノールが多く含まれているからなのです。
カカオポリフェノールには
集中力や記憶力をアップさせる働きがある
と言われています。
集中力と記憶力が要求される受験生には
うってつけのおやつですね！
今後チョコを買う時は
ぜひカカオポリフェノールが多く含まれている物を選んでみてください。
4．小魚アーモンド
小魚アーモンドといえば
学校の給食のイメージがありますが、
これにも脳に良い成分が含まれています。
小魚に含まれるDHA・EPAには
記憶や集中を維持する働きがあります。
またこのおやつのいい所は
糖分がほとんど含まれていないという点です。
おやつが毎日ラムネやチョコばかりでは
糖分の摂りすぎになってしまう可能性がありますが、
小魚アーモンドにはその心配はありません。
毎日同じおやつではなく時には
変わったものも取り入れてみると、気分も変わって良いですね！
5．ガム
ガムが集中力の維持に効果的である
ということはよく知られています。
野球選手が集中力を保つために
試合中にガムを噛んでいるのを
見たことがある人も多いのではないでしょうか。
海外の学校では
授業中に先生も生徒もガムを噛んでいる、
なんてこともあります。
皆さんも勉強する際には
ガムを食べて咀嚼することで集中力を上げましょう！
眠気覚ましのための刺激の強いガムも販売されているので、
勉強中によく眠くなってしまう人にもおすすめです。
受験生が勉強の合間に食べるべきでないおやつは？
これまで勉強の合間に食べるのが良い
とされているおやつについて紹介してきましたが、
次は反対に
食べるのを避けた方が良いおやつ
に注目してみたいと思います。
ここまでの記事を読んでくださった方は、
どんなものが食べるべきでないのか、
もうなんとなく想像が付いているかもしれません。
それはポテトチップス、クッキー、菓子パンなどです。
これらは他のおやつに比べて
糖質と脂質が多く含まれています。
糖質と脂質を多く含んだ食品を食べてしまうと、
血糖値が急上昇するため激しい眠気が襲ってきてしまいます。
少しでも多くの時間を勉強に費やす受験生にとって
眠気は最大の敵ともいえるため、
特に勉強の合間の休憩にこれらのおやつを食べることはできるだけ避けましょう。
また、今回はおやつに焦点を当てていますが、
朝食や昼食にも同じことが言えます。
ほとんどの入試は午前中から行われ、
複数の科目を受験する場合、
その試験はお昼休みを挟んで午後に続きます。
入試会場は自宅から遠く離れたところにある場合も多く、早起きしなければいけません。
そこで入試の直前に、
糖質・脂質を多く含むものを食べてしまうと
試験中に眠気に襲われ
ベストな状態で問題を解くことができないかもしれません。
ただでさえ早起きのせいで眠いのに
そのような事態になってしまっては大変です。
ベストなパフォーマンスをするために、
試験当日は朝ごはんのメニューにも気を配りましょう。
お昼休みを挟んで午後も試験がある場合は
昼食にももちろん配慮しましょう。
入試当日までに
自分に最も合った朝食・昼食を見つけておくと、
なお良いですね。
いつもこれを食べると上手くいく！
という決まったメニューがあると、
安心感につながるため当日の緊張も和らぐでしょう。
以上で受験生にオススメのおやつに関してお話ししました。
ここで紹介したものを参考にしながら、
自分のパフォーマンスを上げるために最適なおやつを探してみてください！
（今回の記事に関する動画はこちらです↓↓）
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