こんにちは。
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【武田塾用賀校】でございます。
用賀周辺で学習塾・予備校をお探しの高校生・既卒生・保護者様は
ぜひ一度無料受験相談へお越しください。
今回は
受験勉強中の眠気対策！〇〇を用いて休憩しながら勉強できる！？
と題して、お話していきます。
高校3年生
既卒生の皆さん
受験勉強お疲れ様です！
がんばっていて素晴らしいです！
そんなみなさんでも
どうしても勉強中に
眠くなってしまうことありますよね…
今日はそんなときにおすすめしたい
眠気対策についてお話します！
眠気対策をすることは
同時に勉強の効率と効果を
高めることにもつながります！！
では始めていきます！！
そもそも眠くなる習慣や勉強スタイルをやめてみましょう！！
まずはここから。
眠気が勉強中に訪れなければ
そもそも眠気対策など
考えなくてもいいわけです。
「そんなん無理やろ」
無理じゃない！笑
です。
眠くなる習慣や勉強スタイルを5つピックアップ
①長時間同じ姿勢で勉強している
②長時間同じ勉強をしている
③休憩を取る時間を決めていない
④ご飯をおなかいっぱい食べてしまう
⑤寝不足
まずこの5つをやめましょう！
眠気対策は基本的に
気合で頑張るのではなく
ちゃんと体の特性から考えて
眠気をコントロールできるように
過ごしていくことが得策です！
具体的にどうすればいいのかを、先ほどの5つを参考にして下記にまとめます！
眠気対策に苦しんでいる人は
以下でお話する対策を実行してくださいね！
結果として
時間に対しての勉強量が増え
集中度合いが高まるので
この対策を実行するだけで
ものすごく効率的かつ効果的に
勉強が進められます！
25分勉強したら5分休憩などサイクルを決め、確実に守る
タイトルの時間は例ですが
○○分勉強したら△△分休憩する
と決め、必ず実行します。
ポイントは
「眠くなる前に休憩する」
「疲れる前に休憩する」
ということです。
眠くなってからでは
そこから立て直そうとしても
気持ち的にかなり難しいです。
だからこそ眠くなる前に休憩します。
慣れてきたら25分の勉強時間で
だいたいどれくらいのことを
進められるのかがわかってくるので
「数学を4問解いたら５分休憩する」
のように勉強をハードルにして
休憩を決めてもいいです。
とにかく必ず
休憩することも
絶対にするということです！
【5分休憩の際に行ってほしいこと】
これは
体を必ず動かしてください！
背伸びでもいいですし
トイレ行くとかでもいいですし
ストレッチでもいいですし
軽く外に出てすぐ戻るでもいいです
とにかく
立ち上がって何かしら動いて
同じ体勢での勉強から
体をほぐすような意識をもって
動かしてください！
これも、
固まる前に動かしている
ということが大事なので
体が固まった感じが無くても
動かしてくださいね！
ここまでで
①長時間同じ姿勢で勉強している
③休憩を取る時間を決めていない
をクリアですね！
嫌な科目をずっと続けない
勉強が得意な人でも
苦手科目の勉強や
苦手範囲の勉強は
続けるのが大変です。
他の勉強に比べ間違いなく
ハードルが上がります。
そしてハードルが高いということは
脳への負担も大きいです。
結果として眠くなってきます。
ちなみに私の場合は
日本史が苦手でした。
日本史の勉強をすれば
眠くなる確率が高かったように思います。
やっていてつまらない勉強や
やるのが大変な勉強は
やっぱり眠くなります。
そういう科目こそ
長時間せずに
細かく時間を区切って1日の中に
組み込んでみてください。
先ほどの25分ルールを採用するのであれば
25分日本史を勉強したならば
次の25分は古文をやるとか
数学をやるとか切り替えたほうが良いです！
苦手ではないならば
どんどん同じ科目を継続しても良いのですが
苦手とわかっているのであれば
細分化してハードルを低くして
勉強をするようにしてください！
これで
②長時間同じ勉強をしている
はクリアですね！
勉強モードを継続できる食事と睡眠習慣にチェンジ！
誰しもが
「おなかいっぱいで眠くなってきた」
という経験はありますね。
受験生はできるだけ、
一回で大量の食事は
避けたほうが良いと思います。
間食も絶対に食べ過ぎないことです。
糖分は大事といわれますが
一度にたくさんとれば
体は眠くなる仕様です。
人にもよりますが
個人的には
血糖値が急に上がりやすい甘いものなども
間食では避けるべきと考えています。
とにかく
食事はおなかいっぱいにしない！
いいですね。
また、どんなにこうした対策を積んでも
そもそもが寝不足では意味がないので
できる限り1日7～8時間の睡眠は
確保してくださいね！
ショートスリーパーがうらやましい時でもあります…
ここまでで
④ご飯をおなかいっぱい食べてしまう
⑤寝不足
もクリアできました！
それでも眠くなったら散歩をしてください！
今回一番伝えたかったことはこれです。
散歩は最強のリフレッシュ法
まず歩くので
眠気が強制的に消えます。
移り行く景色
外の空気のにおい
感じる風や湿度や明るさや暗さ
など
人の感覚を刺激してくれるものが多いです。
これだけで本当にリフレッシュとなります。
そして散歩中は耳ががら空きです。
つまり散歩している時に
勉強ができます。
リフレッシュとしての散歩が
勉強に使えるんです。
休憩しながら勉強できるって
最高じゃないですか？？
ちなみに私も
散歩しながら勉強をよくしていました。
【散歩中にやるべき勉強とは】
英単語、英熟語、古文単語など
暗記系は全部可能です。
また、
長文のシャドーイングも
可能です。
音源のある参考書はたくさんありますので
それを用いて聞いて勉強しながら
散歩すればいいのです！
日本史や世界史であれば
音声で解説している動画もあったりするので
それを聞いたりしてもいいですね。
音源が無ければ自分で作ってもいいです。
例えば英単語を
自分で今日の範囲を録音して
1問1答みたいな音声を作って
暗記しながら散歩できます。
ちなみに私は
散歩しながら
英単語の音声を聞いて音読したり
長文のシャドーイングを
実際にやっていたこともあります。
これに関しては
個人的にはめちゃくちゃおススメです。
眠気に困ったらぜひ試してみてください！
散歩は最強のリフレッシュ法です！！
今回は以上です！！
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