こんにちは。
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【武田塾用賀校】でございます。
用賀周辺で学習塾・予備校をお探しの高校生・既卒生・保護者様は
ぜひ一度無料受験相談へお越しください。
今回は
【浪人生・現役受験生】朝型の生活リズムは受験勉強でメリットだらけ
と題して、お話していきます。
生徒の皆さんとお話をしているときに、
よく悩み相談をされます。
その「悩み」は勉強のことだけでなく
「生活リズム」についてのご相談も多々あります。
現役生であれば高校に行かなければならないので、
ある程度は
朝起きる時間、
家を出る時間、
学校での勉強、
下校、
塾での勉強、
帰宅・・
という具合にリズムが固まっています。
それでも
なかなか朝起きるのが苦手とか
夜遅くまで起きてしまっている
なんていうことはありますね。
さらに一方で、
浪人生（既卒生）の方々は高校が無い分、
自由な時間に起きて自由に勉強ができます。
その「自由」のせいで
生活リズムがバラバラになり、
極端な夜型になり、
朝に眠って昼過ぎに起きる・・
となる人もいます。
そのライフスタイルも良いかもしれませんが、
試験は朝からスタートするので、
その生活に慣れすぎると
順応できずに苦しむことにもなりかねません。
そこで今回は
「生活リズムを整えるコツ」
をご紹介しますね！
ちなみに
結論を先に言うと
早い段階で朝方にシフトしたほうが
何かとメリットが大きいので
そちらも併せてご紹介します。
そもそも生活リズムってなんで重要なんですか？？
そもそもの理由は
入試本番はたいてい
受験自体が午前中からスタートするからです。
例えば共通テストは
1科目目のスタートが
午前中9時半スタートでした。
実際は、会場へは
これよりもだいぶ早い時間に
到着している必要もありますし、
ということは
家を出るのはもっと早い時間になって、
ということは
朝起きる時間も
だいぶ早めていく必要がありますね。
つまり
どうせ朝型の生活が求められるのなら
早いうちからそれを
「普通」にしていった方が良い
といえますよね！
朝型の生活リズムにするメリットはあるの？？
朝型の生活リズムが重要なのは
分かったとして、
「受験が近づいてきたら
その時間に徐々に変えればよくない？？」
と言われそうですね。
まあそれでも良いんですけど、
でも普通に朝型のほうが
結果的にメリット大きいですよ！
受験本番の時間に慣れる
という効果以外に
どんなメリットがあるか
ご紹介しますね！
集中力をコントロールできる
受験勉強って全体で
ものすごく時間がかかります。
一日あたり勉強する時間も当然増えますね。
でも人間なかなか
長時間の勉強をずっと
集中し続けられるか
というと難しいものです。
そんなとき
一日を大きく
午前、午後、夜
と分けて勉強時間を配分していくと
集中力が継続しやすいです。
例えば
現役生で1日6時間勉強したい！
ってなった場合、
学校が15時くらいに終わるとして
そこから6時間勉強し続けると
夜の21時まで勉強ですが、
その間ずっと集中できますか？
一日授業が終わった後で、
結構疲れも出てくる中、
一回も途切れることなく
勉強し続けるのは
本当に難しいと思います。
ではこれをさっきの
1日を分けて配分したケースを考えてみましょう。
午前
6時から7時半まで勉強（1時間半）
午後
15時から18時まで勉強（3時間）
夜
19時半から21時まで勉強（1時間半）
これで合計6時間です。
同じく21時まで勉強する場合でも
こっちのほうが
最大勉強時間は3時間となりますし、
ハードルがものすごく下がりますよね。
下校時間や夕食の時間も
考慮したうえで勉強計画を立てられ
眠気や疲労や空腹もコントロールしながら
勉強にしっかり集中できるように
時間配分が可能となりますね。
浪人生や現役生の休日などで
1日12時間勉強したい場合も
午前
6時から8時（2時間）
9時から12時（3時間）
午後
13時から16時（3時間）
16時半から18時半（2時間）
夜
19時半から21時半（2時間）
しっかり休憩を入れながらでも
朝の時間の余裕があることで
3時間を超えて勉強しなくても良い
という環境を作ることができます。
朝の時間をうまく使うと
結果として
勉強時間のハードルを下げることができます！
受験勉強はつらいものかもしれませんが、
時間配分があれば
「よし！今日の午前中はこれで終わり！」
みたいに達成感を細かく感じられ、
「午後も頑張ろう！」
と継続できるようになるんですね。
本当に参考にしてみてほしいです！
これだけでも
本当に受験生の生活が
劇的に変わる気がしています。
じゃあどうやって生活リズムを整えるの？？
朝型の重要性とメリットがわかりました。
でもどうしても朝起きれないんです…
という人に試してほしいのは、
起きる時間を固定化する
ことです。
夜どんなに眠れなくてもいいので
朝に起きたい時間がやってきたら
二度寝を絶対にせず、
ピッと起きて行動を開始してください。
「徐々にやっていけばいいや…」
だとなかなかできるものではないです。
まず明日から
と決めたら
必ず明日その時間に起きて行動してください。
そうするとその日の夜
しっかりちゃんと早めに眠くなって
早めに寝れるようになってきます！
もう一度繰り返しますが、
起きる時間を固定してください！
それだけです。
それだけでうまくいくようになるはずです！
がんばりましょう。
※体質的に本当にどうしても夜型でないと厳しい
ということも中にはあります。
それが自分の体質的な問題なのか
それともそう思い込んでいるのか
それはやっぱりやってみないとわかりませんので、
まずは試しにしばらく朝型を心がけてみてください。
でも体調不良まで陥るようであれば
無理してやらないでくださいね。
今回は以上です。
それではみなさん
がんばっていきましょう！！
他にも
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