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生活習慣を制すものは受験を制す！
といっても過言ではないくらい、生活リズムが大事な受験勉強。
今回は、ぜひ朝型のリズムに変えるようにしてください、というお話です。
現役生は通学があるため朝眠くても起きる必要がありますが、浪人生だとその縛りがないため自分のリズムになりがちなので要注意ですよ！
そもそも朝から眠い原因は、夜遅くまで起きていることが理由の一つです。
皆さんは、夜型のリズムになりつつありませんか？
徹夜なんて普通だよ、って人、ちょっと待って！？
徹夜をオススメしない理由
徹夜をオススメしない理由は様々考えられます。
一つは、脳にとって夜に眠らないことは大きな問題になるからです。
脳は目覚めているときずっと働きっぱなしです。そしてその間にどんどん老廃物がたまっていくのですが、そのほとんどは眠っている間の修復力で取り除かれるということが分かっています。
起きたときすっきりとしているのは、そういうメカニズムなんですね。
また身体にとっても睡眠中が修復の時間になります。睡眠が足りないと免疫力が落ちるので風邪をひきやすくなったりしますよ。
とはいえ徹夜にもよいところがいくつかあります。
勉強時間を多く確保できること
他の受験生が寝てる時間に勉強が進められるし、１０時間ほど勉強時間を確保することができます。
静かな環境で勉強できる
交通量も減り、あたりが静かになると没頭しやすくなりますし、家族が寝静まってからだと邪魔されることも少なくなります。
しかし徹夜をすると、勉強の姿勢にも様々な支障が出てしまいます。
例えば、試験勉強を徹夜することで乗り切ってしまうと…
「徹夜すればOK」という思考になってしまうことがひとつ挙げられます。
もう一つは、それによってリズムが崩れてしまうこと。
試験一日目の前夜に徹夜→テスト中眠いが頑張って解けた！午後試験が終わって帰ってすぐ寝る！
→夜に起きて朝まで勉強
を繰り返す羽目になってしまうことも。
また、徹夜している間午前３～４時頃になると脳が働かなくなり、勉強効率が悪くなってきます。
朝までやるぞ！と言いながらも眠くて途中であきらめてしまったことがある人は、勉強もほぼできずただ寝不足になっただけという残念な結果に後悔したことありませんか？
「生活習慣を制すものは受験を制す！」を思い出してください。
現役生の皆さんでも、休日前や冬休みに遅くまで起きてしまうことはありませんか。
昼夜逆転するとリズムを戻すのは大変です。
入試は午前中から始まることが多いため、パフォーマンスを最高に活かすためにも朝型にもどしていきましょう。
朝の勉強でオススメは、早朝４時ごろに起きて２～３時間勉強すること。
しかし「早起きが苦手」「朝の3時間で仕上げられるのか」など心配な人もいるかと思います。
そんな人にはこれ。
寝る前に頑張って仕上げてしまいましょう。
早く寝ることが悪いのではなく、勉強ができなくなるのが問題なのです。
そのためには、睡眠のスケジュールを立ててみるのもいいでしょう。
眠くなった時は、昼寝を取り入れるなど短い仮眠で対応してみてください。
対策
①起きる時間を決めること
そうすると、「早寝早起き」ではなく、「早起き早寝」のサイクルになっていきます。
②睡眠時間が足りないときは、昼寝や短い睡眠でカバーしましょう
15～30分未満の仮眠をとりましょう。短時間であっても睡眠中に休息と体の修復が行われ、最近では睡眠中に脳の老廃物が除去できることも分かっています。
最後に
ついつい徹夜してしまう気持ちもわかりますが、
実は「徹夜はあらゆる面で非効率だよ！」というお話をしてきました。
ぜひ受験生の皆さんは
「生活習慣を制するものは受験を制す！」
を合言葉に朝型の生活リズムを取り入れてみてください！！
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