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武田塾には京都大学・大阪大学・神戸大学等の
国公立大学や、早慶上理、関関同立、産近甲龍
といった難関私立大学に逆転合格を目指して
通っている生徒が数多く在籍しています！
はじめに
こんにちは。武田塾山科校の講師です。
寒い時期になってきました。体調管理により一層気を付けてください。
さて、今回の主題は「勉強中の睡魔」についてです。
勉強や授業の時、ついうとうとしませんか。
そのとき、どう対処すればよいかを今回はお教えしていきます！
なぜ睡魔が襲ってくる？
①シンプルな睡眠不足
夜更かししがちだったりしませんか。
一般的に睡眠には7時間程度必要とされています。
ですが、学生というものはついつい遅くまで起きてしまいがちで
次の日の授業のほとんど寝てるもしくは集中できず
自主学習でもうとうとして手をつけられない。
7時間でもきつかったら、せめて6時間を目標に寝てください！
②食べ過ぎ
お昼休憩後に眠くなってしまうのは
誰しもが経験していると思います。
5限目とかめちゃくちゃ眠いですよね。
筆者も大学のお昼後の授業はうとうとしがちです。
自身のキャパを把握し
ご飯の量を調整しましょう！
間食で補うのもありです。
③疲れすぎ
いっぱい体を動かしてから勉強すると
疲れすぎて集中できなかったり気づいたら寝落ちしたことありませんか。
無理せず休んでください！
無理して勉強しても、正直効果は期待できないです。
それなら、しっかり休んでから
いっぱい勉強してください！
どう睡魔に対抗する？
前述と内容が被ってる部分があります！
①まず寝よう！
大前提として睡眠時間は確保しよう！
基本的に7~8時間を目安に、最低6時間寝ましょう！
そして昼寝も結構大事です。
もし日中の勉強中にうとうとしてしまったら
15~30分を目安に寝ましょう。
これぐらい寝たら、集中力が回復し
勉強の効率はかなり上がります！
ただこの昼寝に関しては千差万別です。
人によっては、そもそも一度寝てしまったら数時間は起きれなかったり、
起きた後逆にだらけてしまったりすると思います。
それに関しては後述の別の手段を参考にしてください。
②目を閉じたり勉強したりの繰り返し
どういうこと？て思った人がいるかもしれません。
寝ると一緒じゃないと思うかもしれません。
しかしこれにはちゃんと理由があります。
まずあなたは長時間集中できますか？
八割ぐらいは「No.」て答えるでしょう。
そういうときにおすすめなのが
「ポモドーロ・テクニック」です！
具体的には
「25分勉強→5分休憩」の繰り返しです。
この5分休憩のときに目をつむってください。
その5分間に、25分勉強したことと次の25分間に勉強することを
頭の中でめぐらせてください。
そうすると、自然と眠気が取れます！
目を閉じてる時点で若干の睡眠になってますし
その時に思考を巡らせることで、頭が冴えます。
ぜひ試してみてください！
③趣味に打ち込む
最初に行っておきます。
「勉強しなくていいよ」てことではないです。
楽しいことしていたら、あまり眠くなりませんよね。
もし勉強していて眠気で集中できなかったら
趣味に打ち込んでみましょう！
条件としては
・寝転がらない→だらだらにつながる。極力勉強机から動かない
・趣味(休憩)は勉強時間より少なく
・時間のかかるもしくは中断できないものは避ける
趣味は趣味でも、色々あります。休憩とはいえ勉強時間を侵食してしまうことは避けましょう。
ここでおすすめなのが、前述にもある「ポモドーロ・テクニック」です！
25分勉強して5分休憩です。ただ5分じゃ睡魔は取り除けないという場合は、10~15分でもいいと思います．
筆者の場合は、よく25分勉強して12分ゲームということをやります。
なぜ12分かといいますと、よくやってるゲーム(コンパス、プロセカ)の一回あたりのプレイ時間が3分程度だからです。
コンパスはいわゆるバトルゲームで、試合形式で一回あたり3分ですが、通信待機も含めると4分です。
これを3セットと考えると、合計12分です。
プロセカはいわゆるリズムゲームで、一曲あたり2~3分のプレイ時間で、ロード時間含めて4分です。
これも3セットでだいたい合計12分です。
この通信待機中やロード時間には、次勉強するページを開けたりします。
これらのゲームは時間制限があるので、時間の区切りとして非常に便利です。
あくまで一例ですが
これをすることで、勉強も趣味も全力で打ち込め、睡魔が忘れ去られます。
人によりますが、ぜひ実践してください！勉強楽しくなります！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
睡魔に対抗するということでしたが、結論大切なのは「集中」することです。
睡魔も集中力しだいで取り除けます。もちろん睡眠をとることも同じぐらい大切です。
集中することに焦点を当てなければなりません。
なので、今回は集中力を高める方法も含めて紹介しました。
これがぜひ読者の参考になれば幸いです！
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