名古屋大学に合格した人の勉強ルーティンを参考に
脳と時間を上手く使うためにはどうすればいいのかお伝えしていきたいと思います。
勉強をするときに
「集中できない・・・」「なんだか眠くなってきたな。。」
など、他事の誘惑や睡魔による襲撃をうけたことはありませんか？？
学校の授業でもだんだん眠くなってきたり、
テスト前に勉強しようとしたら、なぜかめちゃくちゃ掃除にハマってしまったり
勉強を頑張ろうと思っても、なにか捗らないことってありませんか？？
実はそれ・・・脳と時間を上手く使えていないんです！！
人が何かをしようとするとき、脳から身体に信号が送られます。
何か考えるときも、脳が活発に動きます。
つまり、勉強しているとき脳は活発に動きながらペンを持つ手に信号を送り続けているんです！
脳は疲労がたまれば休みを得ようと眠気を出します。この脳の休息をとらないまま
過ごしていると、いわゆる集中できない時間が長く続いてしまいます。
では！！脳と時間を上手く使うためにはどうすればいいのか！！
①朝 ②昼 ③夜の
３つの時間帯での脳の様子とそれぞれに合った勉強を伝えていきます！！
①朝～寝起きから昼食まで～
朝は、起きて背伸びをしたりカーテンをあけて日の光を浴びたりなど
脳がリセットされ1日の活動を開始させる時間帯です。
きちんとした睡眠がとれていれば、脳はとてもスッキリした状態で
１日の中でゴールデンタイムと言っていいです！！
なので、１日で１番動いてくれるこの時間帯には、数学や理科といった
ひらめきが必要な科目を行うことをオススメします！！
また、脳がリセットされ活発に動き出すまでの時間には個人差があり
日によっても変わってきます。まだボーっとしていると感じたときは
軽めのストレッチをしたり、単純な計算問題をおこなって脳と身体を
起こしていきましょう！！日の光を浴びると、脳が動き出すので
カーテンを開けて一日を始めていきましょう！！
②昼～昼食から夕食まで～
昼食を食べた後は、朝に比べると脳は元気ではありません。
昼食をとり血糖値が上がると、脳は血糖値を下げようとインスリンを分泌させます。
血糖値が下がると、脳の活動に必要な糖分が充分脳にいきわたらなくなり
結果脳の活動が鈍くなってしまうのです。
なので昼食後は昼寝などで少し休息をとることをオススメします。
理想はしっかり横になって30分ほど。ですが横になるとガッツリ寝てしまう方も
いたり、学校など横になれない環境もありますよね。そういった方は
机に突っ伏して10分～15分ぐらい仮眠をとりましょう。
別に寝られなくても大丈夫です。脳は目から8割ほどの情報を得ますので
突っ伏して目を閉じるだけでリフレッシュ効果が期待できますよ！！
仮眠などで脳をリフレッシュさせた午後は、やる気を出す
ドーパミンやアドレナリンの血中濃度が高くなります！！
なので思考力や持久力の問われる国語や英語の長文問題、または
論述問題を行うのが適していると思われます！！よりレベルの高い
問題に挑戦するのもいいでしょう！！
③夜～夕食から就寝まで～
夜の時間帯で最も重要なのは、何時までに勉強を終わらせるかです。
つまり勉強も大事だけど何より睡眠時間をちゃんと確保することが大事なのです。
よく徹夜をしてまで勉強する人がいますが、オススメできませんね。
脳は動いているときに情報をかみ砕き、休息の際にかみ砕いた情報を
吸収しています。なのでしっかりと睡眠をとって脳を休息させないと
せっかく勉強してかみ砕いた情報が吸収されないままになってしまいます。
勉強時間を確保したいのはわかりますが、大事なのは勉強したことを
脳に定着させることです。吸収してくれる時間を増やしましょう。
出来れば7時間は睡眠時間が欲しいです。7時に起きるのであれば0時には
寝るように1日のスケジュールを立てていきましょう。
そして人間の記憶は寝る直前のほうが残りやすいです。
なので夜は単語や用語などの暗記系や、その日やった勉強の
復習を行うのが適しています。必ず寝る前に何をやったのか
暗唱するように心がけると、記憶の定着がグッと出来るようになります。
最後に
脳と時間を有効活用して、毎日を有意義に過ごしましょう！
今回紹介したことは、ほんの基本です！まだまだ勉強に役立つ情報は
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