皆さん、
勉強の合間にしっかり休憩取ってますか？
塾生や受験相談でも
「集中力が持たない」
「効率よく勉強できない」
などのお声をよくいただきます。
効率の良い勉強には休憩が不可欠です！
ただし、
ダラダラと携帯を見てしまったり、
横になってしまうのは逆効果になることもあります。
今回は、疲れたときや勉強の合間にぜひ
試してほしい息抜き方法をご紹介します💁
受験勉強において息抜きは重要です！
なぜなら、
人は長時間集中力を維持することは
不可能だからです。
適度な息抜きが受験合格の道の一つと
言ってもいいのではないでしょうか？
効率の良い勉強には休憩が不可欠です！
ただし、ダラダラとスマホを見たり、
横になってしまうのは逆効果になります。
そこで、勉強の効率を上げてくれるような息抜き
方法をまとめたのでぜひ参考にしてください！
切り替えられるものにしよう
多くの人が勘違いすることだと思いますが、
勉強の息抜きは大好きなことをやる時間
ではないですよ！！
好きなことをやると脳が興奮状態になります。
すると結局、脳が疲れてしまいます。
また、
あまりにも楽しいことをやっていると
勉強に戻りたくなくなりますよね？
あくまでも、
受験勉強の息抜きは次に集中するための
休憩時間だということを意識しておきましょう。
軽い運動
勉強と運動って全く関係のないもの
だと思っていませんか？
多くの研究結果で、勉強の合間の軽い運動は
脳を活性化することが証明されているんです！
また、
集中力のアップや長期記憶の強化にも役立ちます！
特に、
ウォーキングや腕立て伏せのような軽く息が
上がる運動がおすすめです。ただし、
あまり激しいものはいけません🙅
また、
座っている時間が長いと体にも良くないので、
時間を区切って運動してみましょう。
くれぐれも運動しすぎてばててしまうという
ことのないように注意してくださいね💦
甘いものを食べる
皆さんは、お菓子は好きですか？
脳の活動には糖分が必要だから、
勉強の疲労回復には糖分を取ると良いという
話はよく耳にしますよね。
また、
甘いものを食べると幸せホルモンが出る。
という研究結果もあるんです。
しかし、食べ過ぎに注意！
甘いものを摂取すると、一時的に血糖値が
上がり満足しますが、その後は低血糖状態に
なったり疲労を感じやすくなります。
甘いものを毎日大量に摂取すると、
疲れやすくなってしまうのです。
適量なら大丈夫なのでに息抜きするのに
適度に利用するようにしましょう。
目を閉じる
勉強するのには目を使います。
参考書を読む、問題を解く、
映像授業などを見る場合ももちろん
目を使います。
脳は目から入る情報処理にかなり使われ、
疲労しやすいです。そんな状態で目を
酷使することはおすすめできません💦
一定時間勉強したら、
目を休ませるのがベストです！
また、
座りっぱなしだと血行が悪くなり脳にも影響するので
ストレッチなどするのが良いですね👍
仮眠する
15～20分ほどがベストです。
短いなと感じるかもしれませんが、
息抜きは勉強をより効率的に進めるための時間です。
勉強して疲れた脳を休める時間であり、
遊びや睡眠の時間ではありません。
あまりにも長い時間休んでしまうと、
勉強に戻って来れなくなりますので、
ほどほどに休みましょう🍀
スマホいじってしまう…
この悩みはかなり多いと思います。
スマホは大変便利です。上手く活用できれば
勉強の手助けにもなります。
また、
分からない物を調べるとすぐに出てきますし、
参考書だけだと分かりにくい項目も映像として
見ることができます。
映像授業をスマホで見る学生も多いはずです。
そんな超便利なアイテムのスマホですが、
便利な反面、受験勉強の邪魔にもなります。
スマホで関係の無いことを調べたり、
動画を長時間見てしまい時間をロスしてしまう
これはかなり危険です！
勉強するときと休憩するときで上手に使い方を
分けましょう。
勉強中は視界に入れない！
スマホがそばにあるとつい触ってしまうでしょう。
なので、物理的に距離を取る必要があります。
もちろん普段使うには大変便利であり、
非常にありがたいのですが、
勉強中、夢中になってしまえばかなり危険！
ということで、
物理的に触れない、見えない状態にしましょう。
電源を切ってしまっても手元にあるといつでも
ONにできちゃいます。また、
かばんにしまうという手もありますが、
何よりも一番良い方法は、
他者に預けてしまうというもの。
家なら親に、塾や予備校なら先生に預けるのが
一番良いでしょう👍
塾の自習室で勉強している人なら、
親から連絡がある場合は塾の電話にかけるように
言えば済むでしょう。
自分に甘い人は誰か信頼できる人に預けましょう！
まとめ
以上が勉強の効率を高める息抜きの方法でした。
もちろん人によって最適な休憩の方法や時間は
変わってくるので、模索しながら自分なりに
ぴったりな勉強法を探して勉強を進めましょう。
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