皆さん、こんにちは。今回は参考書よりも大事な食事の話です。参考書も大事ですが、食事が第一だということをお伝えできればと思います。
① 眠くなりにくくなる
やっぱり睡眠は大事なのは皆さんもご存知の通りですよね。
日中はあまり眠くならない、集中している時間が長い方がいいです。
そのために食事が絡んでいることを意識してほしいんです。
この食事の付き合い方は非常に重要で、典型的な悪い例は炭水化物を爆食いすることです。
例えば、おにぎりをパクパクとか、
うどんをずるずるとか、
ラーメンにライスをつけてラーメンをずるずると食べることです。
これをやってしまうと血糖値が急激に上昇し、満腹感で集中できなくなり、
その後、血糖値が急激に下がって眠くなり、勉強どころではなくなってしまいます。
食事を気をつけないと、勉強に支障をきたす可能性があるので、
しっかりと適切な量を食べることが非常に大切なことなんです。
特に高校生の時は、たくさん食べたい気持ちはわかりますし、
部活動や体育の授業で体を動かすことが多いと、さらに食欲が増します。
しかし、ここでバランスを取れないと勉強に集中しにくくなります。
勉強に対して炭水化物が過多になると、眠くなることが結構あります。
ですので、どのタイミングで何をどの程度食べるか、
この調整が勉強の質を上げるためには絶対に欠かせないことなんです。
しかし、例えばうどん屋さんに行ったら、つい大盛りにしちゃう人もいるでしょう。
受験勉強は大変ですから、食事の時間を楽しむことも大切です。
ただし、眠くなるのはどうしたらいいかという点では
まず勉強の前にご飯屋さんに行かないことです。
行ったら食べたくなるから無理なんです。
個人的におすすめするのは、勉強の後にたっぷり食べることです。
受験勉強は大変ですが、食事時間で少し長く楽しめることも大切です。
ただし、太ることを気にする声もあるかもしれませんが、
受験終了後は何でも食べられますから、まずは受験に合格すること。
そのために最適な食生活を考えていくことが大切です。
次の日を頑張るために、勉強の後には好きなものを好きなだけ食べて、
お腹いっぱいになり、ぐっすりと眠りましょう。
そして、次の日も頑張りましょう。これも一つの方法かもしれませんね。
何を食べるかよりも、タイミングが非常に重要だと言えます。
② 勉強効率が上がる
食事によって、集中力がアップし記憶力が高まると言われている食材があります。
例えば、魚は脳に良いと言われていますし、ナッツは空腹時のおすすめとされています。
また、カカオポリフェノールが含まれる抹茶やカカオも記憶力に良いと言われています。
食べ物によって、自分をパワーアップできるのです。
効果は直接的なものではなく、眠くなりにくい食事として意識することが大切です。
例えば、サラダを食事の前に挟むことが効果的です。
また、コンビニのバックサラダは、意識の高い受験生におすすめです。
お皿のように使え、ドレッシングも付いています。
また、鯖もおすすめの食材です。
自分をパワーアップできる食べ物を積極的に摂り入れましょう。
ポテチや甘いものを摂るよりも、カフェインを含む食べ物が集中力を高めるのに良いと言えます。
ただし、夜遅い時間には摂らない方が良いでしょう。
カフェインの錠剤は注意が必要で、飲み過ぎには注意しましょう。
カフェインに依存することもありますし、胃が荒れることもあります。
食事によって効率的な勉強が可能ですが、カフェイン摂取には注意が必要です。
③ 免疫力が高まる
冬になると風邪やインフルエンザが流行りますが、
体調を崩してしまい頑張りたいのに頑張れなくなることがあります。
風邪やインフルエンザにかかることが一番の原因です。
風邪予防のために、栄養価の高い食事をしっかりと摂ることが大切です。
どうしてもコンビニの食事で済ませたり、
簡単なおにぎりを食べたりすることが出てくるかもしれませんが、
後々体調を崩してしまうことになり、大きな損失を被ることになります。
野菜、肉、魚、卵、海藻、キノコなど、バランス良く食べましょう。
特に受験生は、カフェインや炭水化物を摂りすぎないように気をつけましょう。
最後に、サプリメントで栄養を補うことも考えられますが、
食事からしっかりと栄養を摂ることが大切です。
④まとめ
食事は非常に重要な要素であり、受験勉強の質を左右することもあるというお話しでした。
予算の範囲内で工夫することも大切ですが、親のサポートも頼りにできるはずです。
親が作ってくれるお弁当に感謝しながら、栄養のバランスを考えてみることも良いかもしれません。
食事を見直し、受験期を乗り越える力をつけて、
最大限の努力を成果につなげてください。
食事は人間の健康と能力に大きな影響を与える要素の一つなので、しっかりと取り組んでいきましょう。
受験生活、頑張ってください！
