【受験生必見】勉強中に眠い時の対処法３選！
みなさん、こんにちは！
三重県 津市 にある
武田塾 津校 の 山川と申します！
今年も残り２か月、そして
共通テストまであと約３か月 と
迫ってきました、、、😱
「皆さん受験勉強に追われて
へとへとになっていませんか？」
睡眠時間を削ってでも頑張って
勉強をしている人も多いかと思います。
しかし、眠い状態で勉強を続けても
勉強の質が落ちて非常に非効率です😢
なので今回は、
勉強中に眠い時の対処法を
３つ紹介したいと思います！
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🐔🐔🐔
勉強中に眠い時の対処法！
勉強中に眠たくなった時の
おすすめの対処法を３つ紹介していきます！
軽い睡眠を取る
まず勉強中に眠くなった時に
第一にオススメするのが
軽い睡眠をとることです！
「軽い睡眠」
「軽い睡眠」というのは
１５分～２０分程度 で
「長時間の睡眠」
３０分以上の睡眠 は身体が
熟睡モードに入ってしまうので
目覚めが悪くなり逆効果です！
そして、
ベッドで寝ることも避けましょう！
完全に横になって寝ることはせず
椅子の上で寝る方が良いです！
また、仮眠をとる直前に
コーヒーなどを飲むと寝起きが
よりスッキリ😊するのでオススメです！
眠気に効くツボを押す
勉強中に眠い時の対処法として
次にオススメなのが
身体のツボを押すことです！
ツボを刺激するのは誰にもできますし
場所も選ばないので、実際の受験会場
などでも有効な手になるかもしれません！
今回は、顔・頭・首 の
３か所のツボを紹介したいと思います！
顔のツボ「清明」
「清明」は目頭の内側、
少し上のくぼんだ部分にあり
目を閉じながら円を描くように押すのがポイントのようです！
目をスッキリさせてくれる効果があるようです。
頭のツボ「風池」
「風池」は風池は後ろ髪の生え際
真ん中の筋を超えた部分にあるツボのようで
両方の手を使って頭を支え、
空いた親指でツボを押すと良いそうです！
眼精疲労を癒す効果があるようで、
目の疲れを癒すことで眠気を飛ばしていきましょう！
首のツボ「天柱」
「天柱」は首の後ろにある髪の生え際
中央のくぼみの少し外側の部分にあるようです！
あごを軽く上げて、頭を両手で
抱えるようにして親指で押すと良いそうです！
肩こりや眼精疲労、自律神経の安定などに
効果があるツボのようです！
カフェインを摂取する
勉強中に眠い時の対処法として
３つ目にオススメするのは
カフェインを摂取することです！
カフェインを摂取することで得られる
効果は、眠気を覚ます・疲労感を和らげる
など様々な効果があります！
集中力もアップ🆙
もちろん眠気覚ましにも効果的ですが
集中力アップの効果もあるので、
勉強前に摂取するのもオススメします！
効果が出るのが
１５分～３０分後
なので、先にも述べましたが
仮眠前に飲むこともオススメです！
摂り過ぎには要注意⚠
しかし、カフェインを摂る時間や
量には十分に注意が必要です！
１日のカフェイン最大摂取量の目安は
３００～４００ｍｇ以下 と言われていて
過剰摂取は身体に様々な
悪影響を与えるので注意してください！
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