こんにちは！
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武田塾戸塚校です。
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早稲田大学・慶應義塾大学・東京理科大学・上智大学といった難関私立大学や、MARCH（明治大学・青山学院大学・立教大学・中央大学・法政大学）に逆転合格したい受験生を応援する大学受験逆転合格専門塾です。
今回のテーマは「睡眠」です
受験生は睡眠時間を割いてでも勉強をしている人が多いと思います。
ですが、とても危険なのです！
1日の適切な睡眠時間の話と、睡眠がとれなかったときの
危険な話をお伝えしていきます！
またしっかり睡眠がとれたとしても、眠くなってしまうことがありますよね。
後半では勉強中に襲う眠気を、解消する方法についてもお話していきます！
受験生にとっての睡眠とは
受験生は〇時間寝ろ！
結論から伝えますと
受験生は7～8時間寝よう！
これを聞くと、皆さんどうでしょうか？
たっぷりめと感じた人もいるかと思います。
むしろ逆効果だと感じられた人もいるかと思います。
受験生に話を聞くと「5時間です」「6時間です」と答える人が多いです。
ただそれ、要注意です！
勉強効率とても下がってます
なぜ睡眠時間が短いと危険？
オーストラリアの研究機関によりますと、24時間寝ていないと
血中アルコール濃度が0.1％と同じくらいまで認知能力が低下します。
この数値は日本の飲酒運転は、0,03％で検出されてしまいます。
飲酒運転に引っかかるレベルで、24時間認知能力が低下してしまいます！
しかも約3倍！
24時間寝ていなければ、そうなるでしょうと考えると思いますが、
ペンシルベニア大学の研究によると、6時間睡眠を2週間続けていると
24時間寝ていないのと、同じレベルまで低下してしまいます！
そもそも血中アルコール濃度0.1％ってなに？と思われる方がいるともいます。
体重60キロの人がウイスキーのショットグラスを4杯飲むのと同じくらいです！
それくらいの認知能力が低下しているのです！
ただ、それで慣れてしまったという人も多いかと思います。
それが一番危険なのです！！！
認知能力が低下している状態が、自分の通常運転だと認識しているとなってしまうと
その努力がうまく結果に、反映されなくなってしまいます。
睡眠と集中力の繋がり
受験において様々な要素があるうちの多くの割合を、集中力が占めております。
どれだけ勉強時間が長くても、集中していなかったら
やっていないと同じです
極端な話
「集中していない10時間」と「集中している3時間」は
「集中している3時間」のほうが成果がある可能性だってあります
皆さん、今集中できていますか？
集中できていない原因が、睡眠時間にあるのではないでしょうか？
自習室で眠気と戦っても先に進まないです。
しかし、睡眠時間を＋1時間とすることによって
その日の学習時間が短くなったとしても、質が圧倒的に変わったら
実は勉強の成果は大きく増えます！
Amazonの創設者 ジェフ・ベドスさん
でも7時間以上睡眠を取っているそうです。
眠気解消法 3選
これまで睡眠がいかに重要かをお伝えしてきましたが
7時間以上睡眠しても
眠くなってしまうことはあると思います。
ここからは勉強中の辛い眠気を解消する方法3選を紹介していきます！
抹茶ラテ
飲み物で眠気覚ましと言ったら「コーヒー」とイメージする方多いと思います。
実は、抹茶ラテの抹茶はコーヒーと同じカフェイン量が同じなのです。
さらに抹茶にはカテキンが含まれております。
受験生は風邪をひいている場合ではありません！
抹茶ラテで眠気対策＋免疫力UPです！
散歩＆ストレッチ
眠気を覚まして勉強効率を高めるために、気分転換として
自習室で少し伸びをしてみたり、外の空気を浴びに散歩をしてみましょう！
人が多いところはどれだけ喚起をしても酸素濃度は薄くなります。
酸素濃度が薄くなると、頭が回らなかったり眠くなってしまいます。
新鮮な空気を吸って、まず深呼吸をします。
そして歩くことによって血流が良くなります！
そうすると脳に血流が巡りやすくなるので、しっかりと脳に酸素が運ばれます。
長時間勉強をしていると、肩が凝る経験をしたことがあると思います。
肩こりで血流が悪くなると、酸素が巡らず頭痛になることもあります。
こまめな散歩とストレッチで勉強効率をアップさせましょう！
Four Nap
Napとはうたた寝です。
やはり時にはうたた寝は集中力を維持するために必要になってきます！
受験生には４つのうたた寝をおすすめします！
nano nap
nano napとは数秒間目を閉じるだけの仮眠です。
これだけでも休息効果があると言われています。
現代人は眼精疲労がありますから、目を休めるという意味もありますし
目を閉じて情報を遮断することで脳を休めることができます！
micro nap
これは1分ほど椅子にもたれ掛かって目を閉じる仮眠です。
ポイントは1分で終えることです。
身体を椅子に預けて、身体の休息も目的にします。
mini nap
今度は10分間の仮眠になります。
ポイントは、お昼休みなどある程度時間があるときにおすすめです。
突っ伏すと寝すぎてしまうので、椅子に寄りかかるくらいがおすすめです。
そしてアラームをしっかりかけましょう！
寝落ちしても、アラームがあれば問題ございません。
power nap
最後は、20分間ガッツリ寝ることです！
これは寝不足の時にしっかり寝るためにおすすめです。
そしてこれらを最終的には使い分けなければなりません。
毎日power napをしているとそれが癖となってしまい、受験当日も眠くなってしまいます。
睡眠時間が確保されていれば、nano napで少し休息し、
よく眠れなかったら、power napでしっかり休息するなどして
その後の勉強の質を上げていきましょう！
終わりに
睡眠時間はとても大切ということが伝わりましたでしょうか？
まずは7時間睡眠がとれるような、自分に最適な睡眠時間をしっかり確保したうえで
「残りの時間を効率よく使っていくか」ここに焦点を当ててほしいです！
まだ部活を頑張っている方も仮眠をうまく駆使して、集中した状態で勉強に向かってください！
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勉強には
「わかる」
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授業では「わかる」までしかやってくれません。
そのあとに、
自学自習で復習して「できる」状態にする事が重要です。
であれば、
「授業を聞いてしっかりと復習すれば、いいのでは…？」
という声も挙がってくると思います。
しかし、武田塾では逆転合格を目指しています。
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