頭も体も心も一発チャージ！受験勉強におススメ“おやつ”の巻

徳島市の皆さんこんにちは！

武田塾徳島校です！！！

午後から“こんちわ～”と元気な声が増える今日この頃・・・

学校が再開され、当塾へ直行してくれているようです。

・・・その子達の中には白いレジ袋を持った多いような気がします。

そう、みんな大好き“コンビニ”の袋！

みんなが“はらぺこあおむし”に見えてくる・・・（笑）

本日は、体にも勉強にもいい“おやつ探し”をテーマにしてみました。

少しだけワクワクしませんか？

今日もどうぞごゆっくり！！！

受験勉強中には“おやつ”は必須アイテム

２０１７年にアサヒグループ食品株式会社がインターネット調査にて、大学受験時に現役で第一志望校に合格した20代男女250名対象に『第一志望合格者のおやつ・夜食ランキング』 が発表されていました。

結果は、大学受験勉強中によく「おやつ」を食べていたと回答した人は約６割でした。

詳しい内容はこちらから

好まれたのは、勉強しながら食べられ、短時間で食べられ・・・かつ大好きなもの！

納得の結果ですよね。

上記以外に“体にも勉強にもいいおやつ”はないものか・・・

探してみましょう！！！

勉強するならまず脳エネルギーをチャージせよ！

人間の脳は他のどの臓器よりもエネルギーを消費するものです。

しかも脳が使えるエネルギーはブドウ糖のみ！

問題を解いたり情報を記憶したりしている勉強中の脳は、活発に動いて絶えずエネルギーを消費しています。

その時に糖質が不足すると、記憶力や思考力といった学習能力が低下してしまうのです。

より集中して勉強をするためには、おやつで脳に必要な栄養分を補給することが大切なポイントとなります。

でも、糖質が大事だからといって、甘いものをガッツリに食べるのはNGです。

糖質が多く含まれる食品を食べると、血糖値が急激に上昇します。

一気に体の中に入ってきた糖質はエネルギーとなりますが、その後急激に血糖値が低下すると「頭がぼーっとする」「眠くなる」「記憶力が低下する」といった現象が起こり、勉強に集中しにくくなってしまいます。

勉強中に間食をする時は、血糖値を急激に上げないようにおやつを選ぶ必要があります。 

おススメの“おやつ”はこれっ！

ラムネ
シンプルに「糖」だけをつかったお菓子であり、余分な栄養素が含まれていないので実は最強だったりします。

ポリポリ・コリコリと童心に帰る感じがたまらない～っ！

噛み砕いたり、舐めて溶かしたり、食べ方を変えられて楽しい一面も・・・（笑）
３０分に１粒くらいを目安に少しずつ補給してみましょう。

あんこ
実は、あんこはお菓子の中では低カロリーで、脳にとっての栄養素であるブドウ糖も多く含むため、記憶力・集中力ＵＰします。

チョコレート
チョコレートに含まれるテオブロミンは、大脳を刺激し集中力や記憶力・また思考力を高めます。
カフェインと同様に覚醒効果もありますが、その作用はカフェインよりも緩やかです。
できれば、ダークチョコレートを選びましょう。

ドライフルーツ
お腹が空いたときは、咀嚼できるおやつがオススメです。噛むことで満腹中枢が刺激されるため、空腹感が落ち着きます。
コンビニでも売られているため手軽で、さらに食物繊維やフルーツの種類によっては鉄分・アントシアニンなども含まれており、簡単に栄養補給もできます。
袋にチャックがついたものも多く、勉強の合間に少しずつ食べるのにも最適です。

半生タイプは手がベタベタして汚れてしまうので注意です！

ガム
ガムを噛むと、体内に「コレシストキニン」というホルモンが分泌され、記憶や学習を司る大脳の海馬に働きかけます。
これにより、頭の回転が速くなる効果があるようです。

都こんぶ
渋ーくチョイスするなら乾燥した昆布系のおやつ！
しょっぱくて美味しいし、匂いもなくコッソリ食べられて、しかも低カロリーという非常に優秀なおやつてす。
噛むことで満腹中枢も満たされますし、食物繊維も取れます。
また、口に入れてから飲み込むまでにかなり時間を掛けなくてはならないのでスナック菓子より手を口に運ぶ頻度も少ないです。

ナッツ類
ピーナッツ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、カボチャの種、ひまわりの種などです。
ピーナッツを代表とするナッツ類には、集中力や思考力を高める成分オメガ３脂肪酸・オメガ６脂肪酸・亜鉛・葉酸・ビタミンE・ビタミンB6が入っているというのが大きな理由です。
もう一つの理由は、血糖値をコントロールしてくれ、集中力を保つ働きがあるからです。
ナッツ類は血糖値を穏やかに、じわりじわりと上げてくれる性質があり、集中力の源であり燃料であるブドウ糖を乱高下させる事なくゆっくりと脳へ送り続けてくれるので集中力もそれだけ維持が出来るという訳です。

例えば、朝ご飯が７時、昼ご飯が１２時、夕ご飯が１９時だとしたら、ナッツ類を食べるのは１０時、１５時、２２時頃がいいです。

血糖値が下がり出す３度の食事の間に食べるのが効果的だということです！

そうそう・・・できれば無塩のものを選んで下さいね。

今日はここまで！！！

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今日はここまで！！！

いかがでしたでしょうか？
よかったら参考にしてみて下さい。

今回は、はらぺこ受験生の“おやつ”について調べてみました。

自論ですが、

糖分＝美味しいもの＝幸せな気持ちになるもの・・・という図式・・・（笑）

うまく取り入れつつ、効率的に日々頑張っていきましょうね！

当校舎では、“頑張る受験生に寄り添う塾でありたい”をモットーに、ブログをはじめ様々なかたちで、少しでも生徒たちの“なぜ？”“どうしよう”の解決の糸口になりたいと考えております。

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