【効果抜群】勉強中の辛い眠気を瞬時に解消する方法3選

こんにちは！

高幡不動駅から徒歩1分、日野市の予備校武田塾高幡不動校です！

寒い日が続きますが、皆さんはどこで勉強しているでしょうか？
自習室ですか？それとも、家ですか？どちらにしても暖房はつけますよね？
この季節、暖房の効いた暖かい部屋で勉強していると、ついウトウトしてしまいますよね。
そんな時、どうすれば瞬時にその眠気を飛ばし、再び勉強に集中できるようになるのでしょうか？

「受験とは、すなわち眠気との闘いである。」と言われているとかないとか…受験生たるもの睡魔には打ち勝たなければいけません！

武田塾チャンネルの動画を参考にしながら、その方法を３つ見ていきましょう！

①抹茶ラテを飲む
②散歩＆ストレッチ
③Four Nap
④まとめ

①抹茶ラテを飲む

眠気を飛ばす飲み物と言えば、やはりコーヒーやエナジードリンクのイメージがありますよね。

しかし、コーヒーが苦手な受験生も多いのではないでしょうか？

また、エナジードリンクも「元気の前借」のようなもので、飲んだ後は元気いっぱいに感じられても、後々反動が来て一気に疲労を感じてしまいます。また、エナジードリンクの飲みすぎは肝臓に負担をかけることもあるので、やはり眠気を飛ばすための飲み物として、受験生におすすめすることはできません。

そこでおすすめなのが、抹茶ラテです！

抹茶ラテに入っている抹茶には、実はコーヒーと同量のカフェインが含まれています。
また、抹茶に含まれているカテキンは、免疫力を高めることができるため、風邪を引きたくない受験生には嬉しい成分なんです。

つまり、抹茶ラテを飲むことで、眠気を覚ましながら免疫力を高めることができます！

動画内では武田塾秋葉原校の川野先生のおすすめのスターバックスの抹茶ティーラテのカスタマイズが紹介されていましたが、ブログ内ではわたしのおすすめカスタマイズを紹介したいと思います。

抹茶ティーラテ
ライトホット
無脂肪乳に変更
オールミルク
シロップ抜き
抹茶パウダー多め

こちらが私のオススメのティーラテです。
この時期水分をとる回数が少なくなってしまいがちです。
そんな方にもおすすめですね。ぜひお試しください！
R (1)

②散歩＆ストレッチ

次は、散歩とストレッチです！
散歩とストレッチといっても、自習室でストレッチを始めたら変な人だと思われますよね（笑）。なので眠気に耐えられなくなったら、まずいったん散歩に出ましょう！確かに散歩しましょうと言っても、「受験生にそんな時間はない！」「受験生をなめるな！」という声が聞こえてきそうです（笑）。
けれど、酸素濃度が薄くなると、頭が回らなくなったり、眠くなります。また、散歩をすることで血流がよくなり、脳に酸素が運ばれます。受験生は運動するタイミングがなく不健康になりがちなので、運動という点においても必要なことだと思います！
外の新鮮な空気を吸って、気分転換しましょう！眠気を覚まして勉強効率を高めるためにも、散歩してストレッチをしましょう！寒いので風邪はひかないようにしてくださいね！？ダウンロード (2)

③Four Nap

受験生の皆さん「nap」ってどういう意味の英単語ですか？
そうです！「うたた寝」です。うたた寝の種類には4種類あります！だから、名付けてfour nap。受験生にお勧めしたいうたた寝は、その4種類です！この4つの転寝をぜひ活用してみましょう！

①Nano nap

まず一つ目は、ナノナップです！
ナノナップというのは、数秒目を閉じるだけの仮眠です。
「え、それ仮眠っていうの？」って思いますよね！
しかし、数秒目を閉じるだけでも休息効果があるといわれているんですよ！目を閉じることによってスマホや、勉強で起きる眼精疲労を解消できるとともに、目を閉じて情報を遮断できるので脳を休めるコトにもなります。「なんか目が疲れてきた。」などの時にやってみてください！！

②Micro nap

続いては、マイクロナップです！
電車や、休み時間の時に1分くらい目を閉じるオーソドックスなうたた寝ですね。このうたた寝の注意点は、1分くらいでやめないと実際に眠くなってしまうので、うたた寝から睡眠に入んないようにすることです！
体も椅子などに預けて、身体の休息も目的に使ってください。

③Mini nap

今度のミニナップは、10分間のナップになります！
このうたた寝は、お昼休みなどの時間があるときにお勧めです。このうたた寝にも注意点があって、突っ伏したりしないようにしましょう。これもまた、寝すぎてしまうからです。
マイクロナップのように椅子に寄りかかって目を閉じるのがおすすめです！
アラームをかける場合は、10分間寝落ちをしてもいいです！
ですが、自習室ではアラームをかけれないので、睡眠にならないように気を付けましょう。

④Power nap

今回のうたた寝は、パワーナップで20分間ガッツリ寝ることを指します！前回のミニナップは10分で区切ったんですけど、パワーナップは寝不足の時にしっかり寝るときにおすすめです！
多くの受験生は、やらないといけない勉強が山ほどあるのに、20分も寝ていいのかと思いますよね？
しかし、「昨日、ちょっと寝れなかったな」とか、「夜ちょっと起きちゃったな」などの寝不足の日には、一度しっかり寝た方が、その後の勉強の質が上がります！
このうたた寝をするときに気を付けるべきポイントは、横になって寝ないことです！皆さん経験あると思いますが、横になって寝てしまうと「30分寝よう」と思っていても、二時間寝てしまったり、それ以上寝てしまうことがあると思います！
それをやってしまうと勉強のペースを乱してしまいます。というのも、その夜も寝れなくなってしまうからです。
なのでお勧めするのは、パワーナップです。たった20分の睡眠でも、十分な回復効果があります。
仮に前日寝れなくても、パワーナップを取り入れて、そこから切り替えられたら勉強のペースも効率も取り返せます。やる気ない

④まとめ

受験勉強をする際の眠気対策は
①抹茶ラテ　②散歩＆ストレッチ　③4つのnap
この三種類の眠気対策で受験勉強を乗り切りましょう！
いかがだったでしょうか？
受験生に必要なことは、勉強の質と勉強時間と、健康です！うまく休息をとることでとても効率的に勉強に打ち込めるようになります。受験生の皆さんは是非実践してみてください！