今回は、誰でも簡単に目覚めが良くなる方法
についてご紹介します。
冬の朝は、寒くて布団から出られない！
朝起きるのがつらい！という人も多い
のではないでしょうか？
武田塾鈴鹿白子校が、誰でも簡単に
目覚めが良くなる方法をご紹介します。
誰でも簡単に目覚めが良くなる方法
冬の朝の悩み
寒い時期は布団から出たくない、この気持ちは
誰にでもあるのでよくわかります。布団から
出られないで悩むことがないようにしたい
受験生に向けて目覚めがよくなる方法を
お届けします。
水シャワー
目覚めがよくなる方法の１つ目は水シャワー
です。
寒いのになんてことをさせるんだと思われたと
思いますが、しっかりやり方があります。
まずは熱々の温度でお湯のシャワーを浴びて
一度体を温めてから、次に水を全開にして
水シャワーに5～10秒間耐え続けます。
この行いによって温水を浴びて副交感神経が
優位になり体がリラックスし、その後に冷水を
浴びて交感神経が優位になることでスッキリ
目が覚めます。
水を飲む
寝ている間は汗をかいたり水分不足に
なりやすいので水を飲むようにしましょう。
体を起こすためにも水分補給は大切です。
これはのどを潤し、乾燥によって風邪を
ひくことを軽減するための一つの方法としても
効果があるかもしれません。
事前暖房
タイマーで起きる一時間前に暖房が勝手に
つくように設定しておきましょう。
起きる一時間前から部屋を暖めることによって
起きるときの寒さは感じなくなります。
むしろ少し暑い状態になるので布団から
出たい気持ちに変わります。
目覚まし時計だとなかなか起きることが
できないという人も、暖房を使うことで
気持ちよく目覚めることができます。
朝日を浴びる
起きたら部屋のカーテンやシャッターを開けて
外が少し見える状態で寝て朝日の光を浴びる
ようにしましょう。
一部には日光浴で日焼けするのが嫌だという
人もいますが、日光浴の代わりになる2つの
アイテムがあります。
一つ目は目覚ましライトです。起きたい時間の
30分前から徐々に明るくなるライトで、
小鳥のさえずりの音が鳴り、朝日を浴びる
再現ができるものもあります。
二つ目はSwitchBotで、スイッチとスマホと
連携させてタイマーをセットしておくと、
勝手に電源を入れてくれる機能があり、部屋の
ライトが勝手につくようにしてくれます。
SwitchBotで照明やカーテンの操作が自動で
行えるようになるので、暖房と併用することを
おすすめします。価格は約8,000円です。
スヌーズは使わない
スヌーズでは絶対にダメです。
スヌーズを使うと一回目で起きなくていいや
と言う心理状態が発生し、より起きることが
難しくなってしまいます。
スヌーズを使うと二度寝を繰り返してしまう
原因になるのでアラームは一つの時間のみ
設定して一発で起きるようにしましょう！
前日の入浴
睡眠の質を上げることで疲れもしっかり
取れるので、就寝する90分前にお風呂に
入りましょう。お風呂に10分つかるだけでも
効果があると言われています。
ただし、入浴してもその後の睡眠時間が
短ければ気持ちよく朝を迎えられないので、
気持ちよく起きるためには最低6時間、
おすすめとして7時間は睡眠時間も
確保しましょう。
歯磨き
歯を磨くのは大事ですが、お口のスッキリと
目覚めスッキリは等しいです。
口の中がさっぱりすると目が覚めやすいので
追いミントをして目を覚ましましょう。
ブルーライト
睡眠の質を上げるためにも夜はブルーライトに
当たらないことが大事です。
寝る1時間前にブルーライトに当たらないことを
しっかりと習慣にしてもらいたいです。
スマホやパソコンなどを使わないことは難しい
と思いますが、タイムロッキングコンテナを
使用し、強制的に触れないようにする、寝たい
1時間前にアラームが鳴るようにセットする
などの工夫をしておきましょう。
就寝の1時間前は普段よりも部屋を暗くして、
オレンジ系のライトを使い、復習や明日の
予定を立てる時間にしましょう。
朝のご褒美
朝にご褒美をセットしておくことで布団から
出やすくなる効果をさらに高めていきます。
食べたい朝ごはんや飲み物、今日やりたいこと
など些細な楽しみを用意しておくと
起きやすくなります。
前日の準備
前日に翌朝の準備を行いましょう。明日着る
服や持っていく荷物を考えておくことで、
当日の朝準備する面倒くささがなくなります。
忘れ物に困ることもありません。
番外編
ポジティブな言葉
起きたらまずポジティブな内容の一言を
言ってもらいたいです。
今日一日の目標や将来成し遂げたいことなど
短期的なことでも長期的なことでも
構いません。自分からポジティブな一言を
発してメンタルもポジティブな方向にいき、
頑張ろうと思えます。
今回のまとめ
今回のまとめ
- 低血圧でも工夫次第で克服できる
- 自分に合いそうなものを試してみよう
- ポジティブな言葉で一日をスタートしよう
今回の内容はYouTubeでもご覧いただけます。
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最後に…
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