こんにちは！
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「日本初！授業をしない」
武田塾杉田校です。
眠気解消法10選！
今、眠い人も目がパキッと目覚める、その解消法を10個伝授していきたいと思います！
①ナップをする
どうしても、眠すぎて何もできない。そんな極限の眠気のときは寝ることが1番。どうしても辛いときは時間を決めて寝る！
5～10分、最大で20分くらいと決めて、しっかりアラームセットしてください。
自習室では周りに迷惑がかかるので注意しましょう。
「意識して寝る」「無意識に寝てしまう」の意味は異なる
極限の眠気のときは時間を決めて積極的に仮眠を取る
②コールドシャワーを浴びる
取り入れやすいタイミングとしては朝目覚めた時！
起き上がった時、もう少し寝たいなぁというときに効果的。
人間の体感値、0～10まであって、0は眠気極限の寝落ち寸前、10が覚醒して集中している状態。
朝に「コールドシャワー」を浴びると、辛い時の体感値2～3ぐらいが6～7にあがる。MAXまでいかなくても、すごく覚醒される。
体感値が6～7くらいの状態で「コールドシャワー」を浴びると、目がバキバキな状態で朝起きれる。
ただ体にも負担がかかるので挑戦できる人だけ挑戦してみてください。
温かいシャワーを浴びるだけでも眠気を覚ますことは可能
日頃から眠気と戦っている場合は朝にシャワーを浴びる
③顔を洗う
朝起きて顔を洗うことは当然のことだけど思うけど、勉強の合間に顔を洗う！
勉強の合間や、休憩中にどうしても眠い時は、席を立ちあがって顔を洗う。
眠気があるときは勉強時間の合間に顔を洗う
冷水で顔を洗うだけでスッキリして目覚める
④歯を磨く
歯ブラシを持ち歩くのがオススメ。ミントが強めのスッキリする歯磨き粉で勉強の合間に歯磨きをする！
歯磨きが難しい時は「リステリン」の一番強いものとかで口内もリフレッシュして目を覚ます。
⑤ガムを噛む
「歯磨き」と共通するところがあるけど、口の中をミントで包み込むと目が覚める！
咀嚼をすると目が覚めると言われています。
ミント系のガムを嚙むと口内の爽快さが持続する
難しい場合はミント系のミンティアでも効果あり
⑥カフェインを摂取する
カフェインはど定番。眠くなる前に見越してカフェインを摂取する！
なぜかというと、カフェインが効くのは20～30分後と言われている。
ある程度早めに、昼食後に眠くなることが分かっているなら、コーヒーを飲んで食事を終える。
エナジードリンクはどうしても血糖値が急激に上がりやすいので、上手く取り入れつつ
毎日、頼りすぎないことが健康上はいいと思います。
カフェインドリンクを休憩時間に適度に摂取する
カフェで勉強場所を確保＋カフェインドリンクを摂取
⑦テンションが上がる曲を聴く
アップテンポの音楽はテンションが上がる！
音楽との向き合い方は、賛否両論あるけど基本的にオススメなのが
「休憩のときだけ」とか「勉強を始める直前の5分前くらい」ですね。
勉強を始める直前にテンションが上がる1～2曲を聴く
勉強をするときは音楽を止めて勉強に集中する
⑧7時間以上寝る
「眠気解消法」を試しても、4時間しか寝てないです。では、眠気には抗えない！
YouTube・TikTokを見てるとたくさんの面白い動画がオススメに出てくる。いつの間にか朝になっていて
もう寝るしかないという経験は誰にでもあると思いますが、
そもそも寝るしかないという、危険的な状況に陥らないようにする。その為には前提として7時間以上は寝るようにする。
日頃からスケジュール管理をしっかり行う
適切な睡眠時間を確保できるようにする
⑨散歩をする
人が密集していると酸素濃度が低くなりやすい！そもそもその環境に飽きてしまう！
これかの時期は暑くなってきて、室内の冷房が効きすぎて寒くなる。
そんな時に外に出ると一旦、体が温まって血流もよくなって
そしてまた自習室に戻って、冷房の中でシャキッとしながら勉強をすることが良いと思います。
外に出て少し体を動かすことで血流が良くなる
脳にもたくさんの酸素が運ばれて集中力が増す
⑩炭水化物を取りすぎない
「ご飯」「うどん」「ラーメン」「お好み焼き」「たこ焼き」
たくさん食べてから勉強はできない！
食べたい気持ちはわかるけど、食後に眠くなる人が多い。
どうしたら良いか？
炭水化物を減らすために食べる量をおもいきり減らしちゃうと、空腹状態が続いて苦しくなるので良くない。
空腹を防ぐためチキン・卵などのタンパク質を取る
相対的にタンパク質を増やして炭水化物を減らしていく
【おまけ】
勉強の中身でも工夫してみる！
制限時間をきめる‼
制限時間がないとゆっくり勉強する。ゆっくり勉強すると眠くなりやすい。
過度なプレッシャーで集中力が上がり眠気防止になる。
制限時間を決めて追われながら勉強することで
過度なプレッシャーがかかり眠気防止になる
＜眠くなりやすい勉強＞
1 映像授業を観る
2 講義系の参考書を読む
受け身系の勉強は眠くなると言われている。
その理由は明確で脳が働いていない‼
受け身のときは活動量が下がる。アウトプットするときに脳が働いて目が覚める。
授業中の場合は内職でできそうな問題を解く
自習室の場合は過去問・問題集などをひたすら解く
まとめ
①ナップをする ⑥カフェインを摂取する
②コールドシャワーを浴びる ⑦テンションが上がる曲を聴く
③顔を洗う ⑧7時間以上寝る
④歯を磨く ⑨散歩をする
⑤ガムを噛む ⑩炭水化物を取りすぎない
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自学自習を推薦する武田塾の仕組み
①授業は「わかる」だけ。自学自習で「できる」ようにする。
勉強の３ステップは
「わかる・やってみる・できる」
今までのように授業を受けただけでは成績は伸びません！
重要なのは
「やってみる」
＝「実践する」こと。
何度も実践を繰り返してやっと
「できる」＝テストで点が取れる
ようになります。
武田塾は「わかる」ことよりも
「やってみる」「できる」
を重視したシステムになっています。
②みんなと同じペースでは逆転合格はできない。
上の図の黒い矢印は一般的な予備校が設けている通年のコースです。
スタートラインをみると
早慶コースは春の段階で偏差値60
となっています。
現状の偏差値が60より低い場合は
最初から授業について行けない
ことがほとんどです。
偏差値が志望校のコースのスタート地点より低い場合、みんなと同じペースで勉強しても逆転合格は出来ません。
ですので
他の生徒がやっていない
最も効率的な勉強法
「自学自習」
で勉強を進めることが必要です。
③自学自習の徹底管理！完璧になるまで進ませない！
一人で勉強する時間を徹底的に効率化するために武田塾では毎日やるべき課題を「宿題」として明確に指定します。
こうすることで、毎日「何を勉強すればいいのか」で迷うことがなくなります。
そして１週間後、個別指導の前に、やってきた宿題が確実に身についているかどうかをチェックするテストを行います。
さらにテスト後の個別指導では、日々の勉強を間違ったやり方で進めていないか、自分の言葉で説明できるレベルまで理解しているかなどを細かくチェック。
それを踏まえてまた１週間の課題設定をしていきます。
①宿題の設定→②確認テスト→③個別指導→①宿題の設定→②確認テスト…
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