食生活が合否を左右する！？今日から始める食事のススメ

みなさんこんにちは！

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静岡県静岡市の大学受験生向け学習塾

日本初、授業をしない塾

武田塾静岡校です！！

さて、ついに12月が始まり今年も残るところあと1ヵ月です。

先月は暖かい日が多いように感じましたが急に冬らしくなりましたね⛄

共通テストまでの日程も迫ってきていますから、体調管理も万全にしていきましょうね！

体調管理のなかで特に大切なことは生活習慣を整えること。

その中でもみなさんは食事に気を使っていますか？

ついつい休憩中にお菓子を食べ過ぎてしまったり

時間が惜しくてカップラーメンばかり食べていたり…

などなど見直さないとな…と感じる点もみなさんあると思います🍜

ということで今回は

受験生にオススメ食事術

について紹介していきます！！

食事は毎日するものですから、少し気を使うだけでも効果があると思います。

この機会にぜひ自分の食生活・生活習慣を見直してみてください！

食事をしている男の子のイラスト

バランスの良い食事

体調の良い状態を継続したいならば、やはりバランスの良い食事を心がけることが第一です。

めんどくさいから1品で済ましてしまう、お菓子ばかり食べる…

食事が疎かになっていることはないでしょうか。

バランスの良い食事をとることで体調管理にもつながります。

ジャンクフードばかり食べているとどうしてもビタミンやミネラル（集中力を保つのに必要）などの栄養素が不足しがちです。

家族にも協力してもらい、毎日バランスの良い食事をとることに努めましょう🍴

一日で何をどのくらい摂るのがよいのかは農林水産省の食事バランスガイドを参考にしてみてください👇

バランスガイド拡大図

（農林水産省　「食事バランスガイド」についてより）

一日の始まりは食事から！

みなさんは普段朝ごはんをしっかり食べていますか？

朝はバタバタしていて食事をする時間が無い！

朝はあまり食欲がないから食べない

という人も多いと思います。

私も朝が苦手で朝食を抜いてしまうことが多いです…😅

まあいいやと抜かしがちな朝ごはんですが、朝食をとることで頭が冴え、脳と体にスイッチをいれることができることをご存じですか？

（無理に食べて体調を崩してしまうのはNGですが）ぜひ受験生のみなさんには朝食をとっていただきたいです。

農林水産省HPでも朝食をとるメリットが掲載されています。

『私たちの脳は“ブドウ糖”をエネルギー源として使っています。朝起きたときに頭が「ボーッ」としてしまうのは、寝ている間にブドウ糖が使われて足りなくなってしまうためです。朝食を食べないと、午前中、からだは動いても頭はボンヤリ、ということになりがちです。脳のエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し、脳とからだをしっかり目覚めさせましょう。ごはんなどの主食には脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれているので、朝から勉強や仕事に集中できるのです。朝食は一日を活動的にいきいきと過ごすための大事なスイッチ。毎朝ちゃんとスイッチを入れましょう。』（農林水産省　朝食が大事なワケより）

また、朝食を食べる習慣は学力や学習習慣にも深くかかわっているといわれています。

中学生を対象とした研究では朝食をとらない人と比べて毎日とっている人のほうが学力が高い（学校の成績や学力テストの点数が良い）ことが報告されているそうです。

朝食を食べる習慣は、学力・学習習慣や体力と関係しています