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さて、今回のテーマは！！
質の良い睡眠＆脱スマートフォン依存
この内容を詳しく解説していきたいと思います！！
質の良い睡眠をとっているだろうか？
皆さんは質の良い睡眠をきちんと取れてますか？
質の良い睡眠をとるためのファクターは沢山ありますが、ここでは具体的に始めやすいことを順に挙げていこうと思います。
寝る前のスマホをやめる
睡眠の1時間前までにスマホを触るのは良くありません！！
これは睡眠の質を下げる大きな原因となります。
また起きてすぐスマホをみるというのは午前の集中力が1番高い時間を無駄にすることになります。
詳しくは脱スマホ依存の項目でお話しようと思います
晩ごはんとお風呂
晩ご飯は寝る２～３時間前までに食べると睡眠の質が良くなるとされています。
お風呂やシャワーも１～２時間前には入っておくと良いらしいです。
朝起きてから＆朝ごはんについて
朝は起きてからすぐに日光を浴びるのが〇
これは体内時計とセロトニンという物質に関わってきます。
太陽をあびるとセロトニンが体内で生成されます。セロトニンは夜にメラトニンという物質に変わり、メラトニンが自然な睡眠を
誘発してくれます。なので、朝起きて日の光を浴びることが夜の睡眠の質をあげることに関わります。
また、朝はごはんにバナナや納豆を食べることをおすすめします。
特にバナナにはトリプトファンという物質を多く含みますが、トリプトファンは日の光を浴びると、体内でセロトニンに変わります。
これが睡眠の質をあげることにつながります。
ガムを嚙むこともセロトニンの分泌に関わるという報告もされています。
朝の2時間は脳のゴールデンタイムである
朝起きた2時間は最も作業効率の良い時間とされています。
この時間をスマホに奪われるのはもったいない！
前回のブログでも話しましたが、朝起きたらすぐに前日の勉強を思い出しながら、授業するみたいに白紙に殴り書きしてください。
そして説明できたところ＆できなかったところをもう一度見てみて、脳に定着させてください。
睡眠時間について
睡眠時間は最低でも６～７時間以上は取った方が良いと言われています。
いくら睡眠の質をあげようともこれは変わりません。
睡眠の質や量によって、勉強においての集中力に大きく関わってきます。
ここでまた集中力に大きく関わる他の要素としてスマホ依存について話していきます。
脱スマホが現代人の大きな課題である
スマホ依存は子供だけの問題ではない
スマホ依存は大人・子供関わらずに陥る現代で最も深刻な問題です！！
スマホ依存によって社会不安 ・自尊心の低下 ・集中力欠如 ・やる気の欠如 ・鬱が起こります。
その理由を説明していこうと思います。
短絡的な刺激を得ることでドーパミンを得ている
スマホ中毒者は目先の短期的な欲求を我慢する力が著しく低下していると言われています。
つまりジャンクフード、SNS、YouTubeなどの短期的な刺激に気を取られて、長期的な努力が出来なくなってしまいます。
これはほとんどの現代人が陥っている症状です。
これによって考える力を失うだけでなく、やる気も起きなくなり、集中力の低下を引き起こしてしまいます。
対処法としては、週に一回でいいからスマホを一回も触らない日を作って無理やりスマホデトックスを行うのが良いと思います。
作業効率の低下
スマホが近くに置いてあるだけで集中できなくなり、学習能力、作業効率が落ちるという研究データがあります。
目の前にスマホが置いてあるから用もないのに無意識に手に取ってしまって際限なく見てしまうケースが多いと思いますが
皆さんはどうですか？？
また他の研究では、スマホがポケットに入っているだけでも作業効率・集中力が低下したというデータもあるそうです。。。。。
これの予防は、家なら別室に置き、移動中なら電源を切ってカバンの奥にしまっておくだけでいいので
とにかくスマホを遠ざけてみましょう！！
やる気・集中力の低下
スマホがやる気や集中力を奪うというのはもう有名な話になりましたね。
時間がない、こんなのは建前上の理由。
スマホばかり見てる時間を無くせば時間は作れます！！
家に帰ったら
スマホ依存脱却のために家に帰ったら必ずすべきことは、スマホを次の日まで見ないようにしましょう！！
常に手元にスマホを置いておくと無駄な動画などを際限なく見てしまいます。
そして睡眠時間が減ってしまいパフォーマンスが落ちていく。。。。。
それが習慣化、慢性化すると気づいた時には手遅れになってしまいます！！
スマホのスクリーンタイムを確認してみよう
スマホのスクリーンタイム＝「本当は勉強できた時間」と認識しましょう！！
現代のコミュニケーションにおいてSNSが必要不可欠であることは誰もが理解しています。
が、、、受験生に限って言えば、スマホを触っている時間があれば、勉強できるチャンスを投げ捨てていることになります！！
この1年だけは覚悟を決めて本気で勉強をしましょう！！
少しでもスマホ依存かなと思う人は改善の必要があります。
今は大丈夫でも、スマホというのは中毒性のあるように面白いコンテンツで満ちています。
なのでここで話したことを思い出して、注意をしてみてください。
また詳しく知りたい人は自分で調べてみると良いです。
現代人の90％がスマホ依存とよばれている現代なので、スマホ依存脱却できるだけで、人生の勝ち組への第一歩となるでしょう。
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