こんにちは！
武田塾新石切校です！
脳が活性化して勉強効率が爆上がりする食べ物１０選
このブログを読んでくれている君たちは、
参考書であったり、
勉強法にはかなり詳しくなってきていると思いますが、
実はそれだけではダメで、
ルーティンや毎日の習慣で、
実際に勉強をどうやって実践していくのかが、
大事という話はしていますが、
その一つとして、
食べ物に今回は注目しいていきましょう。
食べ物は勉強の成果を大きく変えます。
せっかく勉強を頑張るのならば、
成果に繋げて結果を出すためにも、
良い食べ物を食べていきましょう。
自分の体は食べているもので出来ているのだから、
何を食べるのかは凄く重要になってきます。
もちろん、
受験生の脳も食べ物で作られているわけなので、
何がいい脳を作るのかということを話していきます。
ということで、
今回は１０個の食べ物を紹介するので、
１０個の食べ物を上手く取り入れることによって、
君たちの脳を振る回転させて、
勉強効率を上げていきましょう。
一価不飽和脂肪酸が含まれています。
一価不飽和脂肪酸というのは油の種類です。
アボカドは、
脳に良いとかいう以前に、
食べた方が良い食べ物として、
意識高い系の本は全部アボカドを進めてきます。
森のバターと言われるぐらい、
ものすごく良い栄養が凝縮された食べ物です。
醤油とワサビと食べると、
刺身のように美味しく食べられます。
補足情報ですが、
良いアボカドは黒や茶色、
色が濃い目の物を選ぶようにしましょう。
あとは、
硬いと少し食べずらく、
柔らかくなってきたころを見計らって食べると良いと思います。
アボカドの種は、
包丁の下の部分で刺して、
ひっぱるとスポンときれいに抜けます。
是非試してみてください。
ブルーベリー
これは、
脳を酸化ストレスから守って、
老化の進行を抑えたり、
記憶力を良くするという研究結果もあります。
ブルーベリーは、
目に良いところばかりが、
フォーカスされてしまっていますが、
それだけではなく、
抗酸化作用が強いのです。
特におすすめなのは、
冷凍ブルーベリーです。
コンビニやスーパーにも売っていて、
分けて食べると、
毎日食べることが出来ます。
凍ったままだとアイスのように食べれますし、
溶かせば、
普通にブルーベリーのように食べることが出来ます。
ブルーベリーを食べて、
美味しく体に良い成分を吸収しましょう。
ブロッコリー
認知機能や記憶力の向上を助ける、
ビタミンKを豊富に含むと言われています。
ブロッコリーと言えば、
ボディービルダーみたいな、
とても栄養素に気を使っている人たちもブロッコリーを食べています。
そのぐらい、
栄養満点の野菜なのです。
ちなみにブロッコリーは、
上の部分を切って落としていき、
茎の部分も美味しくて栄養価が高いので、
周りの皮を剥いで一緒に茹でてあげると、
かなり美味しく食べられます。
塩を少し入れて、
茹で時間は３～４分で、
綺麗な緑色になるとベストです。
紹介した食べ方を実践して、
苦手な人も上手く摂取しましょう。
ダークチョコレート
注意力や集中力を高め、
幸福ホルモンを刺激してくれます。
勉強をして疲れているときに、
チョコを食べて幸せになれる、
それだけでも価値が高いのですが、
それだけではなくて、
認知機能の改善効果の証明もされています。
甘いものだとどうしても、
砂糖の取り過ぎになってしまうので、
そこでダークチョコレート、
程よいバランスです。
カカオの含有率が高すぎると、
少し苦くなってしまって、
食べることが苦痛になってしまって、
チョコを食べることが幸せじゃなくなってしまいます。
それは勿体ないので、
カカオ含有率が比較的高く、
自分がある程度美味しいと思えるぐらいの、
ちょうどいいところを選べるとよいと思います。
おすすめのチョコレートは、
チョコレート効果シリーズです。
これのおすすめポイントは、
カカオの含有率をお好みで選ぶことが出来ます。
どれでも構わないので、
食べてみて、
自分のちょうどいいラインを探ってみるといいと思います。
卵
栄養豊富ということは、
みんな知っていると思いますが、
記憶力をアップし、
脳を元気にするコリンという成分を含んでいます。
卵に関しては、
コンビニにもいろいろな形で売っているので、
摂取しやすいと思います。
緑の葉菜類
葉菜類というのは、
キャベツ・白菜・ほうれん草・水菜・小松菜・春菊・ブロッコリーなど、
緑色の野菜です。
こういった野菜は、
脳の老化防止に役立つビタミンＥや、
記憶力の改善効果が期待されている、
養蚕を豊富に含むと言われています。
要はサラダを食べましょうということです。
サーモン・イワシ・キャビア
キャビアは少し現実的ではないと思いますが、
これらの食材には、
脳の老化の進行を抑えるオメガ３系の必須脂肪酸、
これが宝庫と言われるぐらい、
大量に詰まっています。
おすすめは、
さば缶や味噌煮缶などで、
青魚をしっかりと摂取することが出来ます。
一番気軽に、
さばの塩焼きを食べる方法は、
セブンイレブンのさばの塩焼きです。
自分で焼いた場合に比べて、
コンビニなのでもちろんコストは高くなると思いますが、
気軽に食べられるのでとても良いと思います。
今から体に良い食材を食べて、
受験後の大学生活でも継続していきましょう。
ターメリック・ウコン
炎症を抑制し、
抗酸化力を引き上げ、
脳の酸素摂取量も改善すると言われています。
認知機能の低下を防いでくれます。
ウコンの力はコンビニで売っていますがお酒を飲んでいると勘違いされやすいし、
ターメリックに関してはカレーに入れて食べることもできますが、
そんなに頻繁にカレーを食べないと思うので、
今回の中ではおすすめ度は低めです。
クルミ
木の実が体に良いことは、
アーモンドを含めて言われていますが、
脳のニューロンを保護し、
脳の老化を防ぐ抗酸化物質や、
ビタミンＥを豊富に含んでいます。
感情を安定させる効果が高い、
亜鉛とマグネシウムも豊富と言われています。
脳に良いこともなのですが、
受験で感情が乱れているときに、
感情を安定させる成分を取り入れることができます。
体にいい食材も食べ過ぎは良くないので、
１日の限度を決めて摂取しましょう。
今回のまとめ！！
ということで今回は、
雑談のような回でしたが、
実はとても大事な回です。
みんなにしっかりと食べ物に意識を向けてほしいという思いから、
ラフに送りました。
食事の習慣は大事なので、
食べ物にもしっかりと意識を向けて、
最大限の力を発揮して、
受験に突き進むことを願っています。
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