みなさん「勉強の集中できてないな～。」と思ったことはないでしょうか？
今回は、集中力を高める勉強法を紹介します！
からだのしくみを知って集中力が続く時間を把握して、脳をベストな状態に保ち、集中力を高めるための勉強法を実践しましょう！
集中力が持続する時間は決まっている
ここでは、「人のからだのしくみ」を知って、集中力がどれくらい続くのか、１日のうちで能率が上がる時間帯とは、記憶の定着がよくなる方法などを探っていきます。
集中力を保てる時間とは
仕事の生産性を測る科学的なアプローチから、「能率曲線」と呼ばれるものがあります。
その中の「集中力曲線」からすると、人間の集中力の持続時間は45分が限界だと言われています。
なお、訓練により120分程度まで持続できることもわかっています。
能率が上がる時間帯と記憶定着の方法
「生産性曲線」では、能率が上がる時間帯がわかります。
起床から3時間程度は平均以下の能力しか発揮できず、能力のピークは、一般的に、午前11時前後、午後3時前後、夜8時前後と言われています。
「忘却性曲線」によれば、24時間経過すると20％程度しか記憶に残っていないので、勉強してすぐに復習することで、50％以上記憶に残すことができます。
集中力を出すためのベストな脳の状態を作る方法
集中力を発揮するためには、脳をベストコンディションにすることが必要です。
ここでは、そのための方法として、「休憩・睡眠・栄養・運動」について紹介します。
適度な休憩
集中力を維持するためには、適度な休憩をとることが重要になってきます。
30分の勉強に対して10分程度の休憩をとるようにしましょう。
休憩するときは、スマホなどを見ずに、目に温めたタオルを乗せるなどして目を休めることが必要です。立って軽い運動をするなどもおすすめです。
十分な睡眠
集中力維持のため、6時間以上の睡眠をとるようにしましょう。
時間がないと睡眠時間を削る人が多いようですが、十分な睡眠時間を確保して、短時間で集中する勉強法で効果が上がります。
集中力を高める栄養
集中力を高める栄養をとるように心がけましょう。
カフェイン、ビタミン、ミネラル、低GIの糖分などを適度に摂取しましょう。 特に脳を活性化させるには適度な糖分は欠かせません。
軽い運動
勉強前に軽いストレッチなどで体をほぐすことも、血行がよくなり集中力を高める効果があります。
目をぐるぐる回して眼球ストレッチをしたり、首や肩を回したり、背伸びをしたり、軽い筋トレやスクワット、ウオーキングなど自分に合った運動をおすすめします。
指をそれぞれ20回程度ぐるぐる回す「指回し体操」も集中力を高めるのに効果があるようです。
集中力を高める効果的な勉強法
ここでは、集中力を高める効果的な勉強法を紹介します。
環境を整える
集中力を高めるには、勉強前に環境を整えることがとても重要です。
集中してリラックスできる状態を作り出すことが目的です。
【最も集中できる場所を考えよう】
人によって集中力が高まる場所は異なります。
自宅で集中できるという人もいれば、図書館やカフェなど周りに人がいる方が集中できるという人もいます。
いくつか試して、自身の集中できる場所を探しましょう。
【空腹や満腹を避けよう】
空腹や満腹の状態では集中力を欠いてしまう原因になります。
【正しい姿勢と鼻呼吸を実践しよう】
正しい姿勢とは自分の背にあった机と椅子の間隔を保ちましょう！
背筋はしっかりと伸ばし、目とノートを近づけすぎないように。
また、口呼吸ではなく鼻呼吸の方がリラックス感が得られます。
【スマホ・ゲームなどは自分から遠ざけよう】
スマホや漫画、ゲームなど誘惑されるモノは周りに置かないことで集中力がアップします。
【快適な温度設定で勉強しよう】
暑すぎや寒すぎては集中力が低下します。
空調を使用したり、服装を工夫して快適な温度設定になるように心掛けましょう！
【自分にあった集中力UPの方法を模索してみよう】
勉強の妨げにならないヒーリング音楽をかけるなど自身に合った環境を探しましょう。
外出先で音が気になる場合には、耳栓の活用もおすすめ。
また、アロマ、デスク用ライト、椅子など自分に合った集中力が高まるグッズを用意するなど工夫しましょう！
時間割とタイムアタック
自身の勉強の時間割を決めて、やるべきタスクを詳細にしましょう。
制限時間を決めて、アラームやタイマーをセットして、タイムアタックでタスクをこなすことが集中力を高めるコツです。
暗記モノは、20分×3回など小まめに分けて行うと効果が上がります。間に休憩を挟むことも重要です。
集中力が切れたら柔軟に対応
集中力が途切れたら、計画にとらわれず、無理せず柔軟に対応することも重要です。
20分程度の仮眠をとったり、軽いストレッチをしたり、場所を変えてみたり、勉強の教科を変えたり、休憩したり気分転換することをおすすめします。
立ちながら勉強をすることも集中力を高める効果があるので、たまには実践してみましょう。
まとめ
集中力をアップさせるためには、勉強する環境を整え、十分な睡眠時間を確保し、適度な休憩と集中力を高める栄養をとり、ときには軽い運動をすることも必要です。
能率の上がる時間帯に、復習も適度に行い、集中力を高めて勉強することで、勉強の効果が上がります。 集中力をアップさせるためには、自身に合った方法を探すことも重要です。
いろいろ試して、これをやれば必ず集中できるという自身に合った方法を探しましょう。
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