みなさんこんにちは、武田塾志木校の松尾です。
共通テストお疲れさまでした！
今年はリーディングがだいぶ難化しましたね。
うまくいった方もそうでない方も、
気持ちを切り替えてどんどん勉強していきましょう！
寝る前にこれをやろう！10選！
1. 暗記
寝ている間に人間の記憶は整理される
という話はご存じでしょうか。
人間の睡眠では、浅い眠りのレム睡眠、
深い眠りのノンレム睡眠が
交互に繰り返し起こります。
人間の記憶が整理されるのは
まさにノンレム睡眠の間です。
寝る直前に暗記をすると
ノンレム睡眠中に記憶が整理され、
暗記効率が高まるのです。
うまくいけば、
日中暗記するのに必要な時間の半分の時間で
暗記を完了させることができます。
英単語、社会科目、理科科目など
寝る前には自分の学びになることをやりましょう。
また、起きてすぐに前日の暗記項目の確認を行うと
さらに記憶が定着しやすくなります。
2. 入浴
お風呂でお湯にゆっくりと浸かることで
深部体温を調整していきます。
寝る90分前に入浴すると
寝付きもよくなりますので
睡眠の質が高まります。
睡眠の質も高まれば
先述した記憶の定着にもいい作用が働きますので
是非ゆっくりとお風呂に浸かるようにしてください！
3. ストレッチ
ストレッチを行うと、副交感神経が優位になって
より寝つきがよくなります。
また、首や肩のストレッチを行うと、
受験勉強によって引き起こされる肩こりからの
頭痛も防ぐ役目があります。
体調管理にも直結すると言えるでしょう。
4. 蒸気でホットアイマスク
「蒸気でホットアイマスク」という商品を
ご存じでしょうか。
開封し、目の上にのせると
目の周りがほんわか暖かくなります。
また、香りの種類も豊富にあり、
リラックス効果も得られます。
不安な時や、目の疲れがたまっているときなど、
ぜひ活用してみてください。
5. 照明を落とす
多くの人は夜になると
白い電気をつけているかと思います。
しかし、この電気は
脳が日中の太陽の光と勘違いしやすい光でもあります。
寝る1時間ほど前から照明の明るさや色を調整し、
脳に「今は夜である」
と教えてあげましょう。
暗くした後は、アロマキャンドルをつけるのも
香りがあってお勧めです。
6. スマホを触らない
言うまでもなく、ブルーライトは睡眠の敵です。
寝る前はスマホを使えないように工夫をしましょう。
7. 暖房のタイマーをセットする
冬季限定のこととはなりますが、
暖房のタイマーを設定しておきましょう。
暖房を動かし始める時間を、
起きる時間の1時間前に設定しておけば
起きる時間には部屋もしっかり温まっているはずです。
ただでさえ起きることは大変なことなのに、
寒いとなおさら起きることは難しくなります。
ささっと起きられるように
暖房を駆使していきましょう！
8. 起きる時間の確認
翌朝起きてから家を出るまでの
イメージをしておきましょう。
もっと細かいところをいえば、
目覚ましが鳴って体を起こし、
ベッドから抜け出すイメージをしましょう。
こうすることでなぜか起きやすくなります。
朝起きられないと悩んでいる方は
是非これを実行してみてください！
9. 翌日の勉強プランの確認
次の日のプランを事前に考えておくことで、
やらなければいけないという目的意識が芽生えます。
こうすることで、より起きることへの意識を高められます。
自習室についてからその日のプランを考える方もいますが、
そうすると自習室に到着した時間によって
その日の勉強量が左右されてしまいます。
前日に起きてから寝るまでのプランを設定しておけば、
それを達成するために起きる時間や家を出る時間を
調整することができるのです。
10. 翌日家を出る支度をしておく
荷物や次の日の服を準備しておきましょう。
人間は何かをするときに20秒以上かかると
それを実行したくなくなると言われています。
家を出るまでが最速になる下準備を
前日のうちにしておくことで
やる気を保っていきましょう。
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いかがでしたか？
実は寝る前の時間は次の日の調子を左右する
大切な時間であることをご理解いただけたでしょうか。
1日のプランをうまくたてられない方、
アドバイスが欲しい方は
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