こんにちは！武田塾新発田校です！！
皆さんは普段緊張はしますか？私はすごく緊張するタイプです💦以前姉の結婚式があったのですが、そこでピアノを演奏することになり、緊張で前日は二時間しか眠れず、本番は食事の味がしませんでした😇
もし今後受験だけでなく、人前での発表、面接、模試などで緊張して自分の実力を十分に発揮することが出来なかったら悔しいですよね😭
そこで今回は緊張をほぐすリラックス方法についてお話ししようと思います！！
なぜ人は緊張するのか
ではまずなぜ人が緊張するのか原因についてお話ししようと思います。
緊張は自律神経のバランスが関係しています。通常、交感神経と副交感神経は適度なバランスで働いています。しかし、不安を感じると交感神経が優位となり、筋肉が緊張して震えたり、心臓がどきどきしたりするという一般的に緊張した際に起こる反応がみられるようになるのです。「顔が赤くなるのが恥ずかしい。」「失敗して周りから笑われたらどうしよう。」など不安を煽るようなことを考えるとより緊張しがちになってしまうので、できるだけ考えないようにしましょう。
また、緊張しがちな人の特徴として、
・完璧主義
・周囲からの評価を気にする
・自分に自信がない
・失敗や間違いを人一倍気にする
などが挙げられます。皆さんは当てはまりますか？？
しかし緊張するなと言われてもしてしまいますよね。ではこれから緊張を少しでも和らげる方法についてお話しします！
緊張をほぐす方法
深呼吸をする
「深呼吸なんて本当に効果があるのか？」と思われがちですが、先ほどもお話しした通り、緊張している際には交感神経が働いています。ゆっくり息を吸ってゆっくり吐くことで副交感神経が働き、気持ちを落ち着かせてくれるのです。そのため緊張をほぐす方法としてよく深呼吸がいいよと言われているのです。
成功した時の自分を思い浮かべてみる
失敗した時の自分を想像してより緊張するのであれば、成功した時の自分を想像してみましょう。例えば第一志望に合格できた後の大学生活や、模試でいい結果をとれた時にはケーキを食べようなどポジティブな想像を是非してみてください。また、ご褒美を用意しておくのもいいかもしれませんね。
自分ができる完璧を追求する
これは実際に私もやっていた方法です。失敗を恐れているくらいなら時間があるだけ自分の中の完璧を追求すればいいと思います。私は受験だけでなく定期テストでも緊張するタイプでした。しかしテスト範囲をしっかり勉強しておけば問題はありませんよね。そう思い、ひたすら高校生のときは勉強をしました。結果、分からない問題がほぼないので焦ることなくテストに集中することが出来ました。
おまじないをする
おまじないと言っても怪しいものではなくて、自分に言葉をかけ続けるということを今回は紹介しようと思います。
かける言葉は例えば、
・死ぬわけじゃないし大丈夫
・周りも緊張しているから自分１人じゃない
・あと〇時間後には終わるんだから頑張ってみよう などなど
自分が安心できるような言葉をかけ続けましょう。
そうすると自然と緊張がほぐれていくと思います。
一度すごくおバカなことを考えてみる
一度緊張から離れるためにすごくおバカなことを考えるのもいいかもしれません。私も大学受験はとても緊張していましたが、友人の変な加工付きの応援動画にすごく励まされ、おかげで緊張が少し和らぎました。効果ありますよ！
最後に
緊張は誰だってするし、変なことじゃありません。努力をすればするほど失敗が怖くなると思います。しかし努力したという事実はあるのできっといい結果になると思います。自信をもって突き進んでください！！
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