こんにちは！！武田塾新発田校です！！
皆さんは勉強中におなかがすくことありませんか？？おなかがすくと集中力も低下してしまいます。
今回は集中力を持続させるためにもおなかがすいたときに食べるといいものを紹介します！！
どうして勉強中におなかがすくのか
勉強しているとどうしておなかがすくのでしょうか？？
それは頭を使うことによってエネルギーが消費されるからです。
脳を使うためにはブドウ糖(グルコース)が必要となります。
勉強しているとそのブドウ糖が減り、減ったことを知らせるために体は空腹というサインを私たちに伝えるのです！
つまり勉強していておなかがすいたということはしっかり頭を使って勉強したという証拠になるのです！！
しかし食べ過ぎてはいけません。
食べ過ぎてしまうと眠くなってしまい、せっかく集中するためにブドウ糖を摂取したのに意味がなくなってしまいます。
そのため満腹にならない程度のブドウ糖を摂取しましょう！！！
おすすめの食べ物・飲み物
チョコレート
チョコレートには脳を働かせるためのブドウ糖がたくさん含まれていたり、集中力や記憶力を高める効果のあるテオブロミンという成分も含まれているため、効率的に勉強を進める手助けをしてくれます！！
なかでもピーナッツ入りのミルクチョコレートがより効率的に体に働きかけてくれます！！
ピーナッツを一緒に食べることで脳の機能を活発にする働きも加わるため、一石二鳥と言えるでしょう！
チョコレートは食べてから１時間後に効果のピークを迎えて、２時間後には効果が切れてしまうため、長時間の勉強時や試験の時には食べる時間を考えて摂取しましょう！！
たまご
たまごには卵黄レシチンが含まれており、これは神経伝達物質の合成に必要不可欠な成分なのです！！
たまごを食べることにより、集中力・記憶力・判断力・認識力を高めてくれます！！
夜中におなかがすいた時でもゆでたまごにすれば手軽に食べることができるためおすすめです！
また、たまごは低カロリーなので「間食をしたら太っちゃう。でもおなかがすいて集中力が続かない。」という人にもおすすめできます！！
他にも卵黄レシチンには自律神経のバランスを保ってくれる効果があるため、受験勉強のストレスやプレッシャーなどによって疲れた精神も回復させてくれるでしょう！
ドライフルーツ
ドライフルーツはイライラした時にもおすすめできます！
人はストレスを感じるとビタミンCを多く消費することが分かっています。
そのためビタミンCを多く含んでいるドライフルーツを食べれば、ストレスを軽減することができます！
おすすめのドライフルーツはみかん、キウイフルーツ、リンゴです！
ビタミンだけでなく食物繊維も豊富なため、腸内環境が整って免疫力が高まる効果も持ち合わせています！！
緑茶
緑茶にはカテキンと言われるポリフェノールの一種が含まれています！！
主にこれはお茶の苦み成分にあたります。
効果として
・生活習慣病の予防。
・感染症を予防する。
・血糖値の上昇を防ぐことができる。
などなど様々な効果があるのです！！
しかし緑茶にはカフェインが含まれているため飲みすぎには注意しましょう！！
目安としては、体重1㎏に対して3mgまでとしましょう！
甘酒
甘酒は飲む点滴と言われるほど美容・健康効果が高いのです！！
特に疲労回復に効果があり、甘酒を飲み疲れをいやすことによって、また勉強に集中して取り組むことができるようになります！
甘酒は+αでもっと効果を感じることができます！
しょうがを加える
しょうがを加えることによってしょうがの辛み成分が効き、体を温めてくれます！
これからの時期どんどん寒くなるので体の芯から温めたいときにおすすめですね！
トマトジュースを加える
トマトジュースに含まれるリコピン、クエン酸、ビタミンCなどで疲労回復効果を倍増することができます！
特に疲れた勉強の後などに飲みたい1杯ですね！！
マロウブルーを加える
マロウブルーとはハーブの1種で、酸とアルカリの濃度を変えることで色が変化します！
マロウブルーは呼吸器の粘膜を保護する作用があるため、冬の乾燥からのどを守る効果もあるのですよ！！
勉強中にあまり食べない方がいいもの
勉強中にあまり食べない方がいいものもあるのです！！
それは
ポテトチップス、クッキー、菓子パンなど・・・。なぜだめだかわかりますか？？
どうしてこれらがあまり食べない方がいいのかというと、一気に血糖値が上がってしまうからです。
一気に血糖値が上がってしまうと睡魔に襲われてしまいます😱
せっかく脳にエネルギーをチャージしようと思っていたのに眠くなってしまっては意味がありませんよね。
そのためこれらは間食に不向きだと言えます！
もしパンが食べたくなったらライ麦パン、クッキーが食べたくなったらおからクッキーを食べるなど、低GI(低糖質)のものを選ぶと血糖値の急上昇を防げるかもしれません！！
今回のまとめ
いかがでしたか？？
やっぱり勉強をしているとおなかはすきますよね😂
でもそれはいたって普通のことなんです！皆さんが勉強を頑張っている証拠ですよ！！
私自身、大学受験当日お弁当と一緒にチョコレートが入っており、それを食べて午後も集中力を切らすことなく乗り越えられました！
うまく間食を活用して、効率の良い学習をしましょう！！！
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