こんにちは！！武田塾新発田校です！！
皆さんは本番に強いですか？？私は受験前日、合格発表の前が1番メンタルがやられていましたね・・・（笑）
今回はメンタルを強化する方法について紹介していきます！！
実際に先輩方がやっていたメンタルを強くする工夫
・わからないという部分がなくなるまで勉強をした。
・あまり考えすぎないようにした。
・ひたすら自分ならできると思いこんだ。
・練習の過去問で間違えられてよかったと考え、本番で失敗しなければよいのだと気持ちを切り替えた。
・希望する大学に合格して輝かしい社会人人生を歩めるようになった日のことを考えていた。
・先生が応援してくれた言葉を思い出した。
それぞれが自分に合ったメンタル強化法を活用していますね！！
多かったのはポジティブな意見でした。「自分ならできる」「大丈夫」と思うことで本当に大丈夫な気がしてきます。
不安で勉強に手がつかないということがある人は１度落ち着いて、自分自身に「大丈夫、自分ならできる」と言い聞かせてみましょう。
私も高校生の時は簡単な問題でも正解できた時は「自分は天才かもしれない・・・。」と言い聞かせていました😂
実際はだれでも解けるような簡単な問題でもそう思うことによって次の問題も頑張って解いてみようと思えるのです！！
ポジティブな気持ちはモチベーションアップにもつながります！
専門家が教えるメンタルの強化方法
筑波大学卒業後、千葉大学大学院学校教育臨床課程修了された加藤史子さんがおっしゃっていたことをまとめてみました！
良いことに目を向けるアンテナを作る。
加藤さんは「些細なことでいいので朝のうちに今日のいいことを3つ見つけてみてください。」とおっしゃっていました。
それは「今日は天気がいい。」「早起きできた。」「朝に飲んだコーヒーがおいしかった。」など本当に何でもいいそうです！
自分が良かったなと思えることを見つけてみましょう！！
そうすることによって朝からプラスな気持ちで一日を過ごせるみたいですよ！！
呼吸に集中する。
頭のいい人ほどたくさんのことを考えて、余裕がなくなってしまったり、不安になってしまうのだそうです。
そんな時に呼吸に意識してみてください。吸って吐いてをゆっくり繰り返すことにより落ち着きを取り戻すことができます。
３０秒ほどでも効果があるみたいですよ！！
面接の前や入試問題を解く前などに試してみてください！！
面接で緊張しすぎないためには！？
次に面接で緊張しないための方法について調べてみました！
先輩方がやっていた面白い方法があったのでそれから紹介したいと思います！
先輩方がやっていたこと。
・面接官をアニメのキャラクターだと思い込む。
・自分がフリーザになったつもりで人のことを見下しているところを想像する。
・演技をするつもりで挑む。
・女優気分で雑誌のインタビューだと想像する。
・ドラマの主人公になったつもりで自分を演じる。
・トイレの個室に入って、そこで駆け足をする。
・あえて緊張していますアピールを大げさにする。
・直前におならをする。
などなど
それぞれ個性豊かですね！自分自身で面白いことを考えていれば自然と緊張もほぐれて笑顔で面接に挑めるかもしれませんね！
専門家が教える方法。
次にメンタルトレーナーの石津貴代さんがおっしゃっていた緊張をほぐす方法を紹介します！
身体を安定させて余分な力を抜く。
身体と感情は連動していて、緊張すると顔がこわばり、落ち込むと下を向いてしまうそう。
そのためまずは身体の力を抜いて、気持ちを上に引っ張るといいそうです！！
「落ちたらどうしよう。」「失敗したら今までの努力が・・・。」などネガティブなことは考えず、「自分なら大丈夫。」「落ち着いていこう。」など自分自身に元気の出るような言葉をかけましょう！
その時に立っているのなら足の裏に、座っているのならお尻にしっかりと体重がのっていることを確認しましょう！
どうしても緊張するとふわふわして重心が上にいって、足元や下半身の安定感がなくなってしまうのだそう。
体重がかかっている感覚を大切にして緊張をほぐしましょう！！
自分から発信することを意識する。
自分が相手に対して「これを聞いてほしい！！」「これを話したい！！」と思っている時はあまり緊張しないのだそう。
逆に「面接官からどう思われているのだろう。」「良く思われているかな。」など受け身の意識だと不安感や恐怖心などを感じ緊張の原因になってしまうのだそうです。
そのため面接練習の時から「私はこのことについて話したい！」「このことについて聞いてほしい！」というイメージをもって練習しましょう！！
等身大の自分でやれることをやる。
受験当日、自分の周り全員が賢そうに見えると思います。
例えば集団面接の際、一緒に面接を受ける人はみんな憂愁に見えませんか？？
それで自分が小さく見えてしまい、練習でできていたことがうまくできなくなってしまうなんてこともあるかもしれません。
ですが、仮に本当に頭のいい人が隣にいたからといって、自分の学力が落ちるなんてことありません。
また、隣にいる受験生もみんなおんなじことを考えているのですよ！どうしても不安だし、周りが賢く見えています。
あなたのことだって賢く見えてドキドキしています。そう考えたら結構心が軽くなりませんか？
周りばかり見て自分を過小評価せず、今まで練習してきたことを誇りに思い、100％の力で受験に挑みましょう！！
今回のまとめ
いかがでしたか？？
自分のメンタルを強化できそうでしょうか？？
やはり受験生は不安に押しつぶされそうになりますよね。気持ちはとても分かります。
ですがここまで頑張ってきた事実が皆さんにはあります！！！
自分を信じて大学受験では100％の力を発揮しましょう！！
