皆様、こんにちは。武田塾 燕三条校 和田です。
多くの学校で既に夏休みが始まりました！
既卒生や高3生は受験勉強などの進路実現のための大切な夏になるでしょう。高1高2生も、部活動や夏期講習など学校の予定と勉強、遊びを両立する夏になるでしょう。
夏休みは、学校が休みだったりスケジュールがいつもと違ったりするせいで、生活リズムが崩れやすい時期でもあります。
夜遅くまで起きていて、朝も遅くまで寝ている…何となくやる気が出なくて一日中ゴロゴロしてしまう…。
この様に過ごしてしまう人は多いのではないでしょうか。
生活リズムが崩れてしまえば、連日の酷暑が重なり、体調を崩しやすくなり、思うように勉強できなくなります。もちろん、楽しい夏の予定もキャンセルになってしまいます。
今日は、1日1日を有意義に過ごすための生活リズムの整え方をご紹介しようと思います。是非、この夏の過ごし方の参考にしてみて下さい。
生活リズムを整えて、有意義な夏を過ごそう！
朝型？夜型？いつ起きる？
「早起きをしよう」「夜は早く寝よう！」というのが、全ての人にとって良いことの様に謳われています。しかし、所謂「朝型」生活が得意な人、「夜型」生活が得意な人は、遺伝子レベルで決まっていて、お互いに矯正しようとしても難しい場合があるそうです。
自分が「夜型」だと感じる人は、夏休みは無理のない時間で起きて、その時間からスケジュールを立てるのも一つの手です。
（勿論、新学期の前や入試の本番前は、開始時間に合わせて生活リズムを整える必要があります。）
一番良くないのは、「無理なスケジュールを立てて、実行できずに終わってしまう」ことなので、まずは自分の無理のない時間帯でスケジューリングをしてみましょう。
朝・夜・勉強の3点を固定！
1日1日を細かくスケジューリングして、その通りに実行できる人はごく稀でしょう。そのような計画を立てて、少しでも誤差が生じたらすべきことが終わらない、などの不都合が出てしまっては、今後一切その計画を実行しようとは思わないでしょう。
「スケジュールを立てる」となると「０か100か」「完璧に実行できるか、一切実行しないか」の両極端な思考になってしまう人が多くいます。
そこで、まずは大まかなスケジュールを立てておきましょう。
①朝起きる時間
②夜寝る時間
③勉強を開始する時間
この3点を固定しておきましょう。その間にどんな予定を入れるかは、後回しでも構いません。また、流動的に変化する可能性があるので、決められないかもしれません。
まずはこの3点を死守しましょう！
生活リズムを整えるために行いたいこと
毎日決まったことをする→生活リズムの調整に役立ちます！すべての行動を毎日同じにするのではなく、「朝起きた時」と「夜寝る前」に決まったことをしましょう！
「朝起きた時」に習慣化しよう
〇太陽の光を浴びる
→こうすることで、乱れた体内リズムを調整する役割があります。
〇朝ご飯を起床後1時間以内に摂る
→タンパク質や糖質を摂取すると◎。焼き魚やみそ汁などの和食がおススメ。豆乳も◎！
〇朝食後～昼食前に軽い運動を行う
→ラジオ体操やウォーキングなど、軽く汗をかく程度の運動をしよう。
「夜寝る前」に習慣化しよう
〇寝る3時間前には夕食を済ませる
→食べ物を消化するのには3時間前後かかると言われている。
〇寝る1～2時間前に入浴を済ませる
→40℃前後のお湯にゆっくりつかろう。お湯が熱すぎると、逆に目が冴えて眠れなくなってしまう。
〇同じ時間に布団に入ろう
→寝る時間を固定することで、朝も同じ時間に起きやすくなる。
〇寝る前はブルーライトを避けよう
→ブルーライトの様な強い光を浴びると、脳が「今は昼間だ」と勘違いをして眠りにくくなる。スマホの使用制限時間設定などを利用して、寝る前の使用は控えよう。
色々と考えてしまって眠れない…
真っ暗で静かな中で眠ろうとすると、急に色々と考え込んでしまって不安になって眠れない…。という人も多いのではないでしょうか。
「このままで大丈夫かな」「成績は上がるかな」「合格できるかな」「入試本番は上手くいくかな」…これらの不安には答えはありませんし、何をしても付きまとってきます。考えずに眠るしかないのですが、なかなか落ち着かず眠れない場合もあります。
そういう時には、「睡眠導入アプリ」や「睡眠導入音声」などを聞きながら眠ることをおススメします。
こういった音声には、「物語の朗読」や「関連性の薄い単語の羅列」、「環境音」など様々な種類があります。色々と聞いてみて、心地の良いものを聞きながら眠りましょう。
また、「何か勉強したい」という気持ちの強い人は、「英単語長の音声データ」「参考書の音声データ」などを聞いてみても良いかもしれません。
これにより暗記が出来るかどうかは人それぞれだと思いますが、「時間を無意味に過ごしている」という罪悪感は薄まると思います。
参考
https://www.saishunkan.co.jp/domo/column/lifestyle/rhythm-of-dailylife/
https://www.saishunkan.co.jp/domo/column/lifestyle/morning_and_night_type/#ank01
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