みなさんこんにちは！
東広島 JR西条駅から徒歩4分の
大学受験予備校・個別指導塾、
武田塾西条校です！
今回のテーマは、「朝に勉強する方法とそのメリット」です！
部活に勉強、課外活動や友達関係など、多忙な高校生活では毎朝起きるのに苦労しますよね。
毎朝親にたたき起こしてもらっている人も多いと思います。。。
しかし！朝勉強は、実は全学生が取り入れるべき勉強法なのです！
今回は朝が苦手な人がどうやって起きればよいのか、また朝の勉強にどのようなメリットがあるのかをお伝えします！
朝起きるには？
朝しっかりと目覚める方法はいくつかあります。
その中でも特に実践しやすい方法、
①起きてすぐに冷水をあびる
②朝日を浴びる
③ブルーライトを控える
④寝る前に翌日の予定を立てる
の４つ紹介します！
①起きてすぐに冷水をあびる
朝起きてすぐお風呂場に向かって、冷たいシャワーを浴びましょう！
物理的な方法に思えるかもしれませんが、実はしっかりと科学的な理由があります。
眠っている時は副交感神経が優位になっていることで、リラックスした状態になっています。
そこで一気に冷水を浴びることによって交感神経を優位にさせて、心拍数や血圧を上げることができます。
低血圧で悩んでいる人にもピッタリな目覚め方法です！
②朝日を浴びる
朝目覚めたら朝日を浴びるようにしましょう！
そもそも目覚めることすら出来ないという人は、カーテンを開けて寝るのもオススメです◎
ではなぜ朝日を浴びた方がよいかというと、主な理由は２つあります。
１つめは睡眠ホルモンの抑制につながることです。
メラトニンという睡眠ホルモンは、就寝時に体内で分泌されて自然な睡眠を行う作用があります。
この分泌がおさえられることによって脳が覚醒していきます！
２つめは幸せホルモン分泌を促進することです。
メラトニンの代わりにセロトニンが分泌されることによって、交感神経が刺激されて体温が上がり、気持ちの良い目覚めへと導いてくれます！
（参考：https://www.ilacy.jp/healthcare/post_220308.html）
③ブルーライトを控える
前日の夜に浴びたブルーライトは翌日の睡眠の質を落としてしまいます。
睡眠の質が落ちると目覚めが悪くなってしまいます。
ベットに入る90分前以降はスマホやパソコンを触らないようにしましょう！
とはいっても自制するのはなかなか難しいと思います。
スクリーンタイムをセットしたり、時間になったら親に預けるなどといった工夫をしてみましょう！
④寝る前に次の日の予定を立てる
ベットに入る前に、次の日の朝にこの勉強をする、何時に何をするなどといった予定を立てましょう！
やることや目標が決まっていると、予定実行に向けてモチベーションを保つことができます。
また翌日何をすればよいか考える際に現状の課題点や目的を見つめ直すことができるので、勉強の効率もアップします！
朝に勉強するメリットとは？
朝に勉強するメリットは
①勉強の効率が上がる
②受験勉強のモチベーションが継続できる
と大きく分けて２つあります！
それぞれについて説明していきます♪
①勉強の効率が上がる
人は寝ている間に記憶が整理されています。
睡眠によって疲労が回復されて脳が一番スッキリ綺麗になった状態が起きた瞬間です。
その早いタイミングで勉強をして脳に情報をいれていくと、ぐんぐん吸収していきます。
実際に、夜に脳が疲れている状態に勉強をするよりも約3倍の効果があるそうです！
つまり同じ勉強時間を費やしたとしても、朝と夜とでは勉強効率や質に大きな差が生まれてしまうのです。
②受験勉強のモチベーションが継続できる
朝に勉強をすると、受験勉強のモチベーションが下がりにくくなります！
毎朝ドタバタで学校に行き、眠気と闘いながら授業を受けている人、いませんか？
生活習慣が乱れたことによって、疲れた～眠い～が口癖になっている人も多いと思います。
しかし、やる気も疲労に合わせて低下していってしまいます。
生活リズムを整えて朝がしっかりと活用できるようになれば、頭がすっきりした状態で一日を始められるため、結果的に疲労感が減ってモチベーションの継続に繋がります！
まとめ
今回は朝起きる方法とそのメリットについて説明しました！
朝勉強にはたくさんの良い点があることを分かっていただけましたか？
朝起きる方法はいくつか紹介しましたが、まずは自分が始めやすそうなものを１つだけでも実行してみましょう！
いますぐ行動してみることが大事です！
朝にスッキリ起きるという生活習慣を身につければ、頭がフル回転する黄金の時間を手に入れることができます！
明日の朝から早速始めて、志望校合格へ1歩近付きましょう！！
今回の内容を分かりやすく説明した動画がこちらです！
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