目次
はじめに！
皆さんこんにちは！
JR鳳駅から徒歩3分、堺市の予備校 武田塾鳳校 です！
今回のブログのテーマは「【朝弱くてもできる】第一志望合格のためのモーニングルーティン」です。
受かる受験生になるためには朝の行動がとても重要です！
そこで、今回のブログでは、合格するためのモーニングルーティーンを説明して行きたいと思います！
また今回の内容は、武田塾チャンネルでも詳しく説明されていますので併せてご覧ください！
受験の結果を決めるのは朝の時間の使い方！
よく言われているように、受験生は朝の時間をいかに使うことができるかが受験の合否を分けます！
しかし中には「朝が弱くて何もできない」という人もいるのではないでしょうか。
これは非常にまずいです！
今回のブログでは、受験に勝てるモーニングルーティンをしっかり伝授していきます！
確実に実力が上がるモーニングルーティン
①光を浴びる
朝の活動を開始する前に、さっと目を覚まし、すぐに行動を開始できている受験生や高校生がいるでしょうか？
おそらくそうではないでしょう。
例えば、朝7時に目覚ましをセットし、7時になったらスパッと起きて、頑張るぞ、と気合を入れることはありませんか？
しかし、多くの人は何度もスヌーズボタンを押してしまうような朝を過ごしていると思います。
この現象は、光を効果的に活用できていないことが原因だと言えるでしょう。
まず基本的に、カーテンを開けて寝ることが最も簡単な方法です。
カーテンを開けると、自然光が部屋に入り、朝の目覚めがスムーズになります。
体はその光によって時間を感じ、自然なサイクルを作り出し、目覚まし時計なしで自然に起きることができるようになります。
これによって、朝が近づくと体が自動的に目覚めるという理想的なパターンが実現できます。
アラーム音を聞かずに起きることができるでしょう。
しかし、カーテンを開けていると夜に街灯の光が入ってくることがあるため、真っ暗に寝たい場合や、日焼けが気になる場合には少し難しいかもしれません。
光を活用するためのアイテム
そこで、今回は光を活用するためのおすすめアイテムを2つ紹介したいと考えています。
ただし、日光を浴びることが最善の方法です。
では、日光を浴びる方法や、日光を浴びられない場合にどうすべきかについて話していきます。
一つ目はスイッチボットです。
スマートフォンと連携することで、朝7時などに自動的に電灯を点けるように設定できます。
これにより、目覚めがスムーズになります。
紫外線が気になる方には、部屋の電灯を点けることができる便利なデバイスです。
2つ目は目覚ましライトです。
このデバイスは、日光を再現することを目的としており、設定した目覚ましの30分前から徐々に明るくなり、最終的にはかなり明るくなります。
これにより、徐々に目覚めることができるでしょう。
ただし、枕元に置く際に、向きに注意が必要です。
逆向きに置いてしまうと、効果が得られないことがあります。
これらのアイテムを活用してみても良いかもしれませんね！
②二度寝をしない
二度寝を好きな人もいるかもしれませんが、二度寝は得るものがありません。
予定よりも遅く起きることになるだけでなく、1回目に目を覚ましたのに、中途半端な睡眠に戻ることで、体には良くない影響があると言われています。
気持ちは分かりますが、結局は二度寝から起きることが難しいことがあります。
実際、二度寝することで睡眠時間は増えるかもしれませんが、二度寝からの起床が難しく、結局は二度辛い目覚めを2回経験することになります。
このため、単純に考えると、二度寝は避けるべきです。
睡眠時間を単純に増やせばいいというわけではなく、適切なタイミングでの睡眠が大切です。
もちろん、リフレッシュのための仮眠もありますが、朝の二度寝はお勧めできません。
二度寝を避けるために、いくつかの対策があります。
例えば、アラームを1分おきに5分ごとに10個以上設定する人もいるかもしれませんが。このような設定をしていると、朝7時になっても、まだ寝ていてもいいだろうと思ってしまいます。
解決策として、朝6時にアラームを1回だけ設定し、その時間に起きるようにしましょう。
保険として10分おきにアラームを複数設定することは、睡眠リズムを乱し、朝の二度寝の誘惑を増加させます。
1時間の不連続な睡眠は、結局は不毛な時間になりますので、注意が必要です。
さらに、一度起きたら、ベッドに戻らないようにしましょう。
再び寝てしまうことで、再び眠りに入り、二度寝を防ぐことが難しくなります。
起きた後の行動パターンを確立し、ベッドに戻らないようにすることが、二度寝を防ぐ大切なステップとなります。
③水分補給をする
睡眠中は思っているより汗をかきます。
失われた水分をそのままにしてしまうと、頭が働かなかったりしてしまいます。
朝から活動的に行動するためにも目覚めの1杯を心がけましょう！
できれば水よりも、スポーツドリンクの方が効果的です！
④シャワーを浴びる
寝ぼけた身体に、シャワーという外的な刺激を加えることで脳を覚醒させることができます！
また、1日の始めに気持ちを入れるためにもおすすめです！
⑤散歩をする
5つ目のアドバイスは、「散歩をする」ことです。
朝は日光浴と運動がおすすめされています。
日光浴は約20分から30分、運動は約15分ほどが良いと言われています。
この両方を同時に実行できるのが、朝の散歩です。
最寄り駅までの15分の歩行でも散歩と言えます。
朝、少し動く機会がない人や、特に夏休みなどで家にこもって勉強するタイプの人にとって、外に出ることは大切です。
家から出ない日でも、朝にちょっとだけ散歩することをおすすめします。
⑥気分の上がることをする
突然ですが、あなたにとって気分の上がることは何ですか？
例えば好きなアイドルの曲を聴いたり、合格発表の動画を見たりなんでも良いので、「今日も1日頑張ろう！」と思えることをしてみてください！
⑦家を出る時間を決める
家を出る時間を決めることで、逆算しながら行動することができます！
出発時間が決まっていたら、二度寝なんてできませんよね？
時間に縛られながら行動することは意外と重要です。
⑧通学勉強
通学中に何を勉強すべきかを決めておいて、バスや電車に乗りましょう！
たとえ片道10分の通学時間でも、往復20分、週100分勉強できる計算になります。
通学時間に取り組むのにおすすめの勉強は単語の暗記系です。
無駄にせず行動しましょう！
⑨スタート参考書を決める
せっかく起きて勉強を始めようとしても、何から始めようかそこで考えているようでは時間が無駄になります！
そこで前日の寝る前に1日の始めに取り組む参考書を決めておきましょう！
そうすれば迷うことなくすぐに勉強を開始できますよ！
⑩1日の勉強計画を確認
1日の中でやるべきことを理解していると逆算して計画的に勉強することが可能になります！
まずはその日の勉強計画を確認してから勉強に取り掛かりましょう！
今回のまとめ！
今回のブログでは 確実に実力が上がるモーニングルーティン を紹介しました！
それぞれをおさらいしましょう！
|
①光を浴びる ②二度寝をしない ③水分補給をする ④シャワーを浴びる ⑤散歩をする ⑥気分の上がることをする ⑦家を出る時間を決める ⑧通学勉強 ⑨スタート参考書を決める ⑩1日の勉強計画を確認 |
なかなか難しいと思いますが、1つずつできることから取り入れてみてくださいね！
最後に！
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実例３：
偏差値40から入試まで1ヶ月半・・
かけこみタケダで近畿大学、京都産業大合格！
武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。
武田塾鳳校に入塾してからは、正しい勉強法で勉強時間を伸ばす事ができ、志望校までの計画もはっきりしていた為、優先順位をつけて進められました！
実例４：
11月入塾時点で偏差値40
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