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寒い冬に向けて温活で免疫力も学習意欲もアップしよう!

こんにちは!武田塾鳳校です!

本日は事務スタッフKが担当します☆

 

11月に入り、昼間は過ごしやすい日が多いですが、

朝晩が日に日に寒くなってきました。

そろそろ冬布団毛布の用意を

しておく必要がありますね。

 

これからどんどん寒くなっていきますが、

「温活」という言葉を聞いたことがありますか?

 

受験生はこれから受験本番に向けて

寒い冬を乗り越えなければなりません。

体調管理も非常に重要になります。

 

古くから「冷えは万病のもと」といわれています。

これからの寒い時期を健康に過ごせるために

温活を始めてみませんか?

 

そこで、今回は、

「温活」

について書いていきたいと思います!

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温活とは?

最近、「温活」が注目されていて、

「温活検定」もあるようです。

 

「温活」とは、温かい食事を摂るなどして、

体を内側から温め、基礎体温を上げることです。

 

エアコンやストーブなどの外からの力に頼らずに、

自らの力で体を温めるのです。

 

最近は女性だけでなく、男性や子どもでも

冷え症に悩んでいるという方は多いのではないでしょうか。

手足の冷えがひどかったり、体が冷えてなかなか眠れないなど、

いろんな悩みがあると思います。

 

現代人は、昔の人と比べると基礎体温が低いといわれています。

およそ0.5~1.0℃程度は低くなっているようです。

 

冷えは体の不調を引き起こす原因になります。

冷えからくる血行不良により、

肩こりやむくみ免疫力の低下などを引き起こすとされています。

 

冷えを放置しないことが大切です。

自ら体温管理をして冷えを防ぐことで基礎体温が上がります。

 

勉強しようと机に向かっても、

手の冷えがひどかったらモチベーションが下がりませんか?

体温アップは、学習意欲にもつながります。

温活をしてモチベーションもアップしましょう!

 

すぐに始められる温活習慣とは?

理想的な平熱は36.5℃といわれています。

特に、体が冷えやすい方や、平熱が35℃台の方は、

すぐに温活を始めることをおすすめします!

 

自分でできる行動習慣で体を温められれば、

冷えと上手に付きあっていくことができますよね。

 

そこで、すぐに始められる温活をいくつか紹介します。

これから冬を迎えるにあたって、

日々の生活に是非取り入れてみてください。

 

体をあたためる食べ物や飲み物をとろう!

まずは、体を冷やさない食べ物や飲み物を

摂るように心がけましょう!

 

朝食はパンとジュースや牛乳などの

冷たいものだけになっていませんか?

 

体温上昇は朝食の役割の一つです。

冷たい飲食物だけでは、体温上昇がうまく行われず、

朝から体を冷やしかねません。

温かいスープなどをプラスしましょう。

温かいスープを飲むと、脳がスッキリし、

脳が円滑に働く状態になります!

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また、食事には体を温める効果がある

食材を取り入れるのもおすすめです!

にんじん、ごぼうなど冬に旬を迎える食材は、

体を温めるといわれています。

逆に、夏に旬を迎えるトマトやナスなどは、

体を冷やすものが多いです。

 

そのような食材を摂る時はなるべく温めたり、

体を温める食材と一緒に摂るようにしましょう。

サラダなど、冷たい状態のものの

摂りすぎには気をつけるようにしてくださいね。

 

コーヒーや緑茶は温めても利尿作用があり体を冷やすので、

1日に何杯も飲むのは避けたほうがよさそうです。

 

体は食事をすることでも熱が生まれ体温が上がります。

食事に対する意識を変えるだけで、

冷えにくい体を作ることができるのです!

 

湯船に毎日ゆっくり浸かろう!

時間がないから、面倒だからという理由で、

湯船に浸からずにシャワーだけで済ませることはありませんか?

湯船につかれば、体温を効果的に上げられます。

 

入浴時のお湯の温度は、

38~40度の熱すぎない温度がベストです。

ゆっくりと湯船に浸かって、

心身ともにリフレッシュしましょう。

 

湯船に浸かってぽかぽかと体が温まると、

眠りにつきやすくなります。

ゆったり入浴で質のよい睡眠につなげましょう!

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適度な運動を取り入れよう!

寒いからといって、暖房がきいた部屋で動かずにいることはありませんか?

体を冷やさないためには、基礎代謝を上げることが大切です。

基礎代謝を高める方法としては、適度な運動が効果的です。

 

運動すると、体がぽかぽかするのがわかりますよね。

日常生活の中に軽い運動を取り入れて、

筋肉をつけ冷えを改善しましょう。

筋肉量を増やせば、体を効率良く温めることができます!

 

筋肉の約7割下半身に集中しているので、

家の中でも簡単に出来るスクワットがおすすめです。

テレビや動画を見ながらスクワットすれば、

無理なく続けられるのではないでしょうか。

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また、ストレッチやウォーキングなどもおすすめです。

冷え対策だけでなく健康維持にもなりますよね!

まとめ

〇温活とは体を内側から温め、基礎体温を上げること

〇温活をして学習意欲もアップ!

〇すぐに始められる温活習慣

・体をあたためる食べ物や飲み物をとろう!

・湯船に毎日ゆっくり浸かろう!

・適度な運動を取り入れよう!

 

暖かいインナーやレッグウォーマー、腹巻、カイロや湯たんぽなど、

温活グッズもたくさんあります。

温活グッズもプラスして、体の外側からも効率よく温めましょう。

 

温活で冷えを改善して、免疫力をアップし、

勉強のモチベーションもアップしてくださいね!

 

今回の記事は以上になります!

最後までご覧頂き、ありがとうございました(^^♪

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