こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフＫが担当します☆
６月は雨が多くジメジメ蒸し暑い日が多いですよね。
そんな時期はどうしてもイライラしてしまう時がありませんか？
学生さんは、勉強中にもイライラしてしまう時が
あるという人がいると思います。
なぜかイライラしてしまい、
そのまま勉強を続けても
やっぱり集中できないという経験を
したことがある人も多いのではないでしょうか？
そこで、今回は、
「勉強中にイライラする時の対処法」について
書いていきたいと思います！
まずは勉強中のイライラの原因を知ろう！
勉強中にイライラしてしまうと集中出来ていないため、
勉強の効率も落ちてしまいます。
そして、イライラしたまま無理に勉強を続けても、
内容はなかなか頭に入ってこず、
それどころか、さらにイライラが募ることも考えられます。
そんな時は、まず自分のイライラの原因を知り、
適切に対処することが大切です！
イライラの原因だと考えられる主な３つを挙げてみます。
原因①勉強がうまくいかない
勉強中のイライラの原因として、
内容が難しくて理解出来ないことが考えられます。
勉強をやっていく中で、どうしても
わからない問題にぶつかってしまうこともあります。
なかなか正解できない、何度読んでも理解できないなど、
思うように進まないことが続くと、
誰でもイライラしてしまいますよね。。。
このせいでイライラし始めると、
更に勉強に身が入らなくなり理解出来なくなってしまいます。
また、毎日たくさんの勉強をしているのに、
成績が上がらないことに対して
イライラや焦りを感じることもあります。
原因②勉強する環境が合っていない
勉強中のイライラの原因として、
まわりの環境が合っていないということも考えられます。
例えば、暑すぎたり寒すぎたりすると
なかなか集中することは出来ませんよね。
また、テレビの音や家族の話し声など、
気が散るような音がうるさかったり、
部屋が散らかっているのが気になったりして
イライラしてくる場合もあります。
原因③睡眠不足や疲れがたまっている
睡眠は、疲労を回復させる、記憶を定着させる、
精神を安定させる、というような大切な役目があります。
睡眠不足が続くと、判断が鈍ったり、
すぐイライラしたり、怒りやすくなったりしてしまいます。
また、寝ても睡眠時間が短いと体力が回復せず、
疲れがどんどん溜まってイライラしてしまいます。
疲れや睡眠不足は、免疫を低下させ体調を崩す原因にもなります。
勉強中にイライラする時の対処法とは？
勉強中にイライラする原因別に
おすすめの対処法を紹介していきます。
原因①勉強がうまくいかない場合の対処法
勉強がうまくいかず、イライラしてしまう場合には、
次のような行動で対処してみてください。
問題のレベルや教科を変えてみる
問題が解けずにイライラするときには、
問題のレベルや教科を変えてみてください。
実は実力以上の問題にぶち当たっているだけで、
解けなくても当然の問題だったケースも考えられます。
一旦レベルを落としてみて、
解けることを確認してから改めて解いてみると、
基礎的なことを見落としていただけかもしれません。
また、まったく別の教科に変えるのも一つの方法です。
得意科目の問題を解くうちに、
自然とイライラがおさまってくることがあります。
科目のバランスを考えることで、
全科目で抜けを無くすことにも繋がります！
いったん勉強から離れてみる
勉強中にイライラしてしまった時は、
無理に続けても集中出来ません。
いったん勉強から離れて休憩を取るというのも有りです。
短めの仮眠を取る、軽い運動をする、お風呂に入るなど、
自分がリラックスできる方法でリフレッシュしてみてください。
いったん勉強から離れてリフレッシュすれば、
再び問題に戻ったときにすんなり解けることもあります。
原因②勉強する環境が合っていない場合の対処法
勉強している環境が原因でイライラしてしまう場合には、
次のような行動で対処してみてください。
まわりの環境を確認する
暑すぎたり寒すぎたりしてイライラする時は、
エアコンの温度を変えたり、服を変えたり、
温度調節をして自分に合った環境にしましょう。
また、机の上が汚かったり、整理されていなくてイライラする時は、
きちんと整頓して、使用頻度が高いものは
取り出しやすいところに置きましょう。
勉強する場所を変えてみる
家だと、家族や外の音なので集中できないというのであれば、
勉強する場所を変えてみてください。
周囲の環境を変えるのは難しくても、
自分が場所を移動することは可能です。
図書館や、学校や塾の自習室など勉強スペースは家以外にもあります。
気分転換も兼ねて場所を変えてみましょう。
周りにも同じように勉強している人がいれば、
張り合いが生まれる可能性もあります。
原因③睡眠不足や疲れがたまっている場合の対処法
睡眠不足や疲れが原因でイライラしてしまう場合には、
次のような行動で対処してみてください。
深呼吸する
勉強中のイライラ解消法として、
深呼吸はとても有効です。
ストレスや焦りを感じる時に深呼吸すると
気持ちを落ち着かせられます。
一度深呼吸してクールダウンしてみてください。
椅子から立ち上がり背伸びをして深呼吸するだけで、
頭や身体がスッキリとしてイライラが軽減します。
休憩・仮眠を取る
勉強中は適度な休憩を挟むようにして、
脳を休める時間を作りましょう。
「この科目を終わらせたら１５分休憩を取る」など、
ある程度休憩を含めた計画を立てておきましょう。
あまりに眠いときは、無理せず仮眠を取ってください。
寝すぎて勉強を再開するのが億劫にならないようにするため、
仮眠は15～20分程度、長くても30分以内にしましょう。
まとめ
〇まずは勉強中のイライラの原因を知ろう！
～勉強中にイライラする時の対処法～
▼勉強がうまくいかない場合
・問題のレベルや教科を変えてみる
・いったん勉強から離れてみる
▼勉強する環境が合っていない場合の対処法
・まわりの環境を確認する
・勉強する場所を変えてみる
▼睡眠不足や疲れがたまっている場合の対処法
・深呼吸する
・休憩・仮眠を取る
イライラしているときに無理に勉強を続けても、
効率がよくありません。
イライラの原因を確実に取り除くほうが、
勉強の効率は高まります。
自分が何にイライラしているのかを考え、
うまく対処しましょう！
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