こんにちは！
武田塾鳳校です。
今回の記事は「早起き」についてです！
現役生は学校があるので、それなりの時間に
起きていると思いますが浪人生の生徒さんは
生活習慣が乱れがち・・・
朝スッキリ早く起きられるようになるだけでも
1日の過ごし方が変わります！！
様々な方法を紹介しますので、試行錯誤してみて
下さい！！
①徐々に就寝時間を早めていく！
基本、当たり前かもしれませんが
これが最も大切な方法の一つです。
受験生は勉強することに必死になり、
どうしても夜早く寝る事が疎かになりがちです。
夜遅くまで勉強して寝る時間が
遅くなることはあまり良い事ではありません。
こちらのブログでも以前紹介したかもしれませんが、
・体調を崩す危険性が高くなる（毎日同じ時間に寝て起きるのが健康的なため）
・学習した内容が定着しづらい（睡眠時間が減ると定着する記憶の量も減る）
・翌日に響く・・・(夜に無理をしたので、日中は眠くパフォーマンスが低下しがち)
・勉強の妨げになる誘惑が多い（友人からの連絡・SNSを見る、テレビを見てしまう）
自分の1日のスケジュールを今一度見直してみましょう！！
勉強を終える時間を決めてしまい、決まった時間に
寝るようにしていきましょう！
いきなり大幅に早く就寝するのは難しいので
取り敢えず、いつもの時間よりも15分、30分早く寝るように
して徐々に就寝時間を早めていきましょう。
②睡眠の質を高めよう！！
寝る2時間前までに夜ごはんを済ませる！
以降はなるべく何も食べないようにしよう！
寝る時には、食事が消化されている状態にする事が望ましい。
例えば、22時に寝るとしたら・・・
20時までには夕食を済ませるように！
最後に食事をした時間から寝るまでの時間が長いほど、
睡眠が深くなって、朝起きやすくなります！
就寝1時間前までにお風呂に入る
入浴は寝る1時間前までに済ませるようにしよう！
寝る直前にお風呂に入るデメリットが
体温が上昇、睡眠を促すホルモンの働きが悪くなる・・・
そのため、なかなか寝付けなくなって、
睡眠の質が下がるといった影響が出る可能性が大です。
寝る時間の3時間前までに一度勉強を切り上げ
食事を摂り、お風呂にも入ってしまうという
ルーティーンがおすすめです！！
寝る時間の1時間前を過ぎたら、スマホを見ないように！
どうしても寝る直前までスマホを見てしまう人もいますが、
睡眠の質を大幅に下げてしまうため使用は避けましょう。
スマホが発するブルーライトによって、
人間の脳が覚醒してしまい、睡眠障害を引き起こしやすいのです。
必ず寝る時間の1時間前を切ったら、
スマホを見ないようにしてください！！
翌朝の二度寝を防ぐコツ
カーテンを開けて寝ること！！
朝に日光が入るようにしておきます。
日光は、ホルモンの関係で目を覚ましてくれる働きがあります。
少しでも目が覚めた時の睡魔を避けるため
日光を入るようにしておこう！
目覚まし時計を立って止めないといけない場所に置いておく！！
立って止めに行けない場所なら、
嫌でも布団から出ないといけなくなりますよね・・・(笑)
③番外編
それでも早起きできない人の最終手段は、
朝起きた時の楽しみをあえて作り、
そのイメージをして寝る！事です。
例えば・・・
遠足の日や好きな子とのデートの日の前日は
なぜかパッと目が覚めるという経験をした人も多いのでは？
これと同じような状況を意図的に作ってみるようにしましょう！
朝起きた瞬間に楽しみなことを持ってくるようにして、
そのために起きるようにしましょう！
例えば・・・
スマホを触る時間を15分だけとか
ゲームをする時間を15分必ず取るなど・・・
長くなってしまうと勉強から脱線してしまいますので、
決めた時間を必ず守るようにしましょう！！
日中眠たくなった際の対応策
朝早く起きてから集中して勉強すると
昼頃に眠くなってしまうことはよくありますよね・・・
そんな時は潔く昼寝・仮眠をしてしまおう！！
むしろ正しい方法で仮眠をすることにより、
午後からの受験勉強を集中するのに必要なんです！！
※注意点※
16時以降の仮眠は✕！！
体内時計のリズムが崩れてしまいます。
その結果夜になかなか眠れなくなってしまいます。
集中力を上げる事が目的なので
16時以降は避けましょう。
おすすめは・・・
仮眠をとるのは15時より前にしましょう。
おすすめは13時か14時頃がいいでしょう！
30分以上眠ってしまうのも注意です！
深い睡眠に入ってしまうからです。
睡眠が深い状態に入っている時に目覚めると、
起きた後にだるさや眠気が残ってしまいがち。
せっかく仮眠をとってもこれでは意味がありません・・・
また、仮眠の時間が1時間を超えてしまった場合、
勉強中のパフォーマンスだけでなく、
健康面にも悪影響を及ぼしてしまいます。
そこで睡眠時間を20分から30分の間くらいを目安に行いましょう！！
まとめ
①徐々に就寝時間を早めていきましょう！
②睡眠の質を上げるために食事・お風呂のタイミングに気を付けよう！！
③カーテンを開けたままにするのもおすすめ！
④日中に眠たくなったら、迷わず仮眠を取ろう！1時間以上は厳禁！
今回の記事は以上になります！
最後までご覧頂き、ありがとうございました(^^♪
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▼武田塾鳳校 逆転合格の実例を紹介します！
実例１：
現役当時は偏差値30台
1年間の受験ブランクから
近畿大学工学部合格！
専門学校に進学して勉強にブランクがあり、得意な教科もない状態でのスタート。
知り合いの先輩に紹介してもらい、武田塾鳳校へ。
参考書をしっかり復習・完璧にしていく事で着実に成績UPしました！
実例２：
偏差値55の公立高校から
関西大学の入試で
成績優秀者に選出！
受験勉強を始める時、計画を立てるのがとても苦手でした。
youtubeで武田塾を知り入塾、志望校までの逆算カリキュラムが功を奏し、
無駄な時間がなくなり効率よく勉強できました！
実例３：
偏差値40から入試まで1ヶ月半・・
かけこみタケダで近畿大学、京都産業大合格！
武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。
武田塾鳳校に入塾してからは、正しい勉強法で勉強時間を伸ばす事ができ、志望校までの計画もはっきりしていた為、優先順位をつけて進められました！
実例４：
11月入塾時点で偏差値40
コツコツとやり込み甲南大学合格！
武田塾鳳校に入塾したのが、高3の11月、入試まで3か月程で時間が無く、追い込まれた状態でした。
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