こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフNが担当します🙋
綺麗に咲いていた桜も
今ではすっかり散ってしまいましたね🌸
今年はお花見に行けなかったので
来年こそは行きたいと思います😌
さて、4月の半ばとなると、新しい環境や
年度初めの疲労が溜まってくる頃では
ありませんか？
特に、学生の方は長期休暇明けの勉強
社会人の方はデスクワークで長時間
机と向き合う時間が増えると思います😭
そこで今回は、長時間のデスクワークや
勉強でおなやみのかたも多い
肩こりについて
ブログを書いていきたいと思います🎵
肩こりの原因
肩がこる原因のうちの１つとして、
肩の筋肉の酷使が挙げられます。
人間の体の部位で頭は特に重く、
成人の場合体重の約10％もの重さがあると言われています。
この頭は首・肩の筋肉と背骨によって支えられています。
重い頭を支える首・肩の筋肉は、
勉強やデスクワークで酷使されていると言えます。
そんな辛い肩こりを解消する方法として、
①姿勢改善
②机の高さの調整
③ストレッチ
これら3つの有効な肩こり解消方法について、
以下に詳しく紹介致します🙆
①姿勢改善
まず初めに、肩こり解消だけでなく
予防のためにも姿勢改善は重要です。
デスクワークや受験勉強など、
長時間机に向き合っていると
正しい姿勢を維持することは困難です。
特に集中している際には、
猫背や前かがみの姿勢になることが
多いと思います。
長時間にわたって、首・肩の筋肉を
酷使する筋肉の緊張状態が続くと、
血流が悪くなります。
血流が悪くなることで筋肉がこわばり、
結果的に肩こりに悩まされることになります。
この悪循環から脱却する為にも、
常日頃から正しい姿勢を意識することが重要となります。
②机の高さの調整
机・椅子の高さが体に合っていない状態で
長時間のデスクワーク・勉強は
身体へ大きな負担がかかります。
①姿勢改善でも述べたように、
体に合っていない高さの机や椅子を
長時間使用することで、
正しい姿勢を維持しにくい状態となります。
これによって、首・肩の筋肉の酷使による肩こり、
または頭痛まで引き起こしてしまう可能性があります。
一般的に、机の高さは上腕を垂直に下した際に、
腕の約90度ほどの余裕があると良いとされています。
椅子は足裏全面が床に接しており、
座面と比較して少し膝裏が高くなる高さが
良いとされています。
また、詳しい数字が知りたいという方に朗報です！
「一般社団法人日本オフィス家具協会」より
机と椅子の適切な高さを求める計算式が公開されています。
🌟 身長 × 0.25 ＝ 適切な座面の高さ
🌟 身長 × 1/6 ＝ 適切な差尺
肩こりに悩まれている方は、
是非この2つの計算式をご活用下さい。
ご自身の身体に合う高さの机・椅子での
デスクワーク・勉強で少しでも肩こりが解消されますように！
③ストレッチ
最後に3つ目の方法として、
デスクワークや勉強の息抜きの際にできる
簡単なストレッチをご紹介致します🌸
道具なども必要ありませんので、
いつでもどこでも短時間で血行を改善できるストレッチです😀
１．肩甲骨引き寄せ
①足を肩幅に開いて背筋を伸ばします。
②無理のない範囲でお腹をへこませます。
③両手を後ろに回した状態で指を組みます。
④肩甲骨を体の真ん中(背骨あたり)に引き寄せ、
胸を大きく伸ばします。
⑤両手をできるだけ高く上げて維持します。
2.両肩の上げ下げ
①両肩をそれぞれ両耳に近づけます。
②その状態から肩をすくめ、3～5秒程度キープします。
③一気に脱力し、両肩を通常の位置へと落とします。
３.椅子・壁を利用したストレッチ
①両腕をグッと伸ばします。
②椅子の背もたれ、もしくは壁で体を支えます。
③腰が約90度に折れるようにしてL字姿勢を維持します。
POINT！ この際に背中を反らせるようにするのではなく、
上半身を後ろへと引き肩を入れましょう。
以上3つのストレッチを紹介させていただきました。
どれも無理のない範囲で行って下さい。
痛いようでしたら中断することをお勧めします。
短時間で体を伸ばし、リフレッシュにもなるストレッチを
是非試してみて下さい😀
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今回の記事は以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
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▼武田塾鳳校 逆転合格の実例を紹介します！
実例１：
現役当時は偏差値30台
1年間の受験ブランクから
近畿大学工学部合格！
専門学校に進学して勉強にブランクがあり、得意な教科もない状態でのスタート。
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実例２：
偏差値55の公立高校から
関西大学の入試で
成績優秀者に選出！
受験勉強を始める時、計画を立てるのがとても苦手でした。
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無駄な時間がなくなり効率よく勉強できました！
実例３：
偏差値40から入試まで1ヶ月半・・
かけこみタケダで近畿大学、京都産業大合格！
武田塾鳳校に入るまでは自我流の勉強法にこだわりすぎて、成績が伸び悩んでいました。
武田塾鳳校に入塾してからは、正しい勉強法で勉強時間を伸ばす事ができ、志望校までの計画もはっきりしていた為、優先順位をつけて進められました！
実例４：
11月入塾時点で偏差値40
コツコツとやり込み甲南大学合格！
武田塾鳳校に入塾したのが、高3の11月、入試まで3か月程で時間が無く、追い込まれた状態でした。
武田塾では志望校合格までやらなければならない事が参考書毎に明確に
なっているので、迷う事なく勉強できました。
担当の先生の言う通りに進めていき逆転合格ができました！
校舎トップページにも写真付きで掲載しているので、
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