こんにちは！
群馬県太田市の逆転合格専門個別指導塾「武田塾太田校」のB・Fです(/・ω・)/
夏休みが近づいてきましたが、
受験生のみなさん、生活習慣が乱れていませんか？
こんな ↑ ↑ ↑ ↑ ふうになっていたら要注意です。
「わたし夜型で若いから大丈夫～」と言っていても
実は効率が下がっているのはよくあることです。
そこで今回は生活リズムの改善方法について調べてみました！
その１ 記録をとる
ベタですが自分を客観的に見るには最適ですね。
何が原因で生活リズムが乱れているか一目で分かります。
もし「どんなふうに記録をとっていいか分からない」という人は、
ネットで「生活リズムチェックシート」や「生活リズム表」などで検索。
無料で自作のチェックシートを配布していたりしますよ。今はスマホアプリで色々と管理してくれるものもあります。積極的に活用していくのも良いと思います。
その２ 規則正しい食事
「えームズイ(・Д・)」
「朝食いらない・・・」
「1分でも長く寝てたい( ˘ω˘ )ｽﾔｧ...」
そんな声が聞こえてきそうですが、
多くのサイトは朝食をとることをおススメしています。
理由として多く挙げられているのは、
①睡眠時もエネルギーは消費されていること、
②朝食によって体温が上がりスイッチがオンになるということ、
③スイッチが入らないとスロースタートになり結果的に夜の睡眠に影響が出る
ということでした。
私も今まで半信半疑でしたがなかなか説得力がありますね。
乱れた食生活（時間、量、味付け）は身体に大きな負担となることは
みなさん一度は経験があることかと思います。
たまには良いかもしれませんがほどほどに、といったところでしょうか。
その３ 睡眠
寝付けず悩んでいる人も多いと思いますが
最近話題のアリス式睡眠法をご存知ですか？
アリス式睡眠法は、Twitter上で話題になった方法です。Twitter上では約300万のいいねを獲得しており、実際によく眠れたとのリプライも多くあるものです。
- 布団の上にあぐらをかいて座る
- 目を閉じてゆっくりと呼吸をする
- 頭の中を空っぽにする
- 脳内に無意識に浮かんでくる映像を見続ける
- 半寝状態になったところで横になる
スマホやPCを寝る直前まで見ているというのが良くないようですね。
その４ 適度な運動
「部活を引退してから寝付きが悪いしなんかダルい」
それってもしかして部活を引退して運動量が減ったからでは？
そうでなくとも、運動する機会が減っているのかもしれません。
受験や仕事で忙しいときは「そんなことしてる場合か！」と思ってしまいがち
ですが、やはり『身体が資本』です。
適度な運動はストレスを減らし健康を維持してくれます。
日中の運動は体温を上げてくれますし日光を浴びながらならより健康的です。
日光浴のみでも体内サイクルを整えてくれるそうです。
夜の運動は安眠にも良いとか。
いかがでしたか？
いつの間にか乱れている生活リズムですがそもそもヒトの体内時計は25時間。
気持ちで負けてしまうとドンドンリズムは乱れていきます。
やってやるぞという気持ちは日々の生活でも受験においても大事なのです。
武田塾太田校ではその手助けとなるべく、
無料受験相談を承っております！
今から気持ちを切り替えて憧れの志望校を目指したい方は是非参加してみましょう！！
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