「めちゃめちゃ集中した！」
でもその後あまりに集中しすぎる、頑張り過ぎちゃうとその後の集中力が切れて持たなくなってしまうこともありますよね。
しかし、そもそも集中力ってそんなに長く工夫しなくても、もつものなのでしょうか？
学校の授業を思い浮かべてほしいのですが、必ず４５分か５０分で一度切れますよね。
本当に人間が長時間集中できるなら上の時間で休憩の時間を取らないはずです。
なので、きっと集中力は長くもたないのです！
そこで、今回は集中力が長くもつように、こまめに休憩、回復させるための具体的方法Top3を紹介します(*^_^*)
１．第３位・・・目を閉じて暗闇を体験する。
「そんな方法？」
「そんなんで集中力が回復するの？」
という方は是非一度やってみてください。
これをするときは、目を閉じる。そのうえで手で覆う、アイマスクをするなど、一時的に完璧に遮光します。
１時的に暗闇な状況に置くと、
①思考が明確化する
②クリエイティブなアイデアが浮かびやすくなる
③記憶の定着が促進される。
そうです！
なぜかというと、人間の脳はずっとインプットしていると、脳が疲れるそうです。
なので、真っ暗にすることで、一定期間、視覚から入る情報をシャットアウトして、脳を休めてまたインプットする。
２分くらい目を抑えるだけでオッケーです(*^_^*)
やってみて効果を実感してください(*^_^*)
２．第２位・・・虫の声を聴く
自然の音、例えば今なら場所によっては蜩の音が聞こえてくるかもしれません(^^♪
虫の鳴き声は、
①リラクゼーション効果が高い
②短期間で集中力を高めたり、回復させてくれる
ということが分かっているそうです。
しかし、場所によっては聞こえない人も多くいるので、youtubeなどで「虫の声」などで検索すると簡単に出てくると思うので見てみてください(*^_^*)
聞きながら休憩したり本を読むときに聞くなどすると、脳の消耗を抑えてくれます(*^_^*)
是非試してみてほしいです！
３．第１位・・・呼吸パターンを変える
研究によると、特定の呼吸法を行うことで集中力が回復するという実験結果が出ているようです。
息を吸う→覚醒
息を吐く→リラックス
これをぜひ覚えておいてほしいです！
なので、覚醒したい時は、吸う息を長くする、リラックスしたい時は、吐く息を長くする。
例えば、集中力を高めたい、気合を入れたい場合は、８秒かけて吸う、そして４秒吐く。など、倍の差をつけるとよいそうです。６秒かけて吸う→３秒かけて吐く。などすると、脳の覚醒度が上がるそうです(*^_^*)
まとめ
今回は集中力を長くもたせる３つの方法について紹介しました。
１．第３位・・・目を閉じて暗闇を体験する
２．第２位・・・虫の声を聴く
３．第１位・・・呼吸パターンを変える
でした！
毎回同じパターンというより様々なバリエーションですると集中力が長持ちするそうなので、自分なりにアレンジしながら試して、受験勉強をより良いものにしてくれると嬉しいです(*^_^*)
今回紹介した内容は、メンタリストDaiGoさんのユーチューブを参考にしました。他にも２つ紹介しているので、是非見てみてください(*^_^*)
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