眠くて集中できない人への対処法おすすめ！【冬編】

何をしても眠い……。

受験生の皆さんこんにちは！

JR「大宮」駅西口から徒歩約3分の武田塾大宮西口校です！

 

週5～6日間学校に

通っていると

当然ほとんどの日で

起床/就寝時間は固定と

なってしまいます。

 

しかし勉強をしようとなると

寝る時間もそんなに

早くするわけにもいきません。

 

10代後半の子にしては

どうしても睡眠時間が不足してしまいます。

 

そこで今回は

タイトルにあるとおり

「どうやって時間や眠気と闘っていくのか」

おすすめの対処法を

お伝えしていきます。

 

 

まずは「負け」を潔く選択する

「眠いなぁ・・・」と思いながら

1時間勉強するのと、

目がしっかりと覚めた状態で

30分勉強するのでは、

どちらの方が集中できていそう

でしょうか？

 

うとうとしながら勉強する1時間よりも

しっかりと頭が働いた状態で勉強する30分の方が効率は良いですよね！

 

これまでの勉強時間を

あえて少し削ってでも、

一旦仮眠をとってみるのもありかもしれません！

 

とはいえルールを作る！

そうは言っても

布団などで横になって寝てしまうと

「あれ・・・？起きたら2-3時間経ってた・・・」

なんてことになりかねません。

これでは本末転倒ですよね。

 

ですからまずは

①睡眠時間を30分未満で設定する、

ということを絶対に守ってください。

 

30分以上寝てしまうと

身体が完全に睡眠モードに

入ってしまい、

「起きても結局眠い・・・」

なんてことにもなってしまいます。

次に

②椅子で仮眠を取る

というルールがおすすめです。

 

横になったら確実に

起きられません。

横になることだけは

なにがなんでも避けてください。

 

椅子に座って腕を組み、

首を傾けるように

寝てみるといいと思います。

電車でウトウトする時の

あの態勢です。

 

最後に

③タイマーとイヤホンを使う

というのがおすすめです。

 

音楽プレーヤーアプリなどで

曲の再生開始時間を

設定できると一番いいですね。

 

普通のアラームだと

イヤホンを差し込んでいても

スピーカーで再生されてしまう

(設定でいじれるはずですが)ので……。

 

当たり前ですが、睡眠時間を

管理するならアラームは必須です！

 

環境を「管理」する

 

今回は「冬編」ということ

なので、室温に言及していきます。

 

外気温が低くなり、

相対的に室内の

気温が高く感じられます。

そこで

無策にあったまっていると

頭がぼーっとしてきて

集中力がなくなっていったり、

眠くなっていったりしてしまいます。

 

気持ち「寒め」に！

頬が多少冷たい、

あるいは足先が

多少冷えるくらいの

室温で勉強してみてください。

 

塾の自習室を利用して

いる方はその塾の

スタッフに積極的に相談

してみてくださいね。

 

冷房の温度をあげてしまうと

暑い人にできる策はないですが、

暖房の温度を下げる分には

寒い人は着込めばいいので、

対応できるはずです。

ですから周りには対応してもらうとして、

自己中心的とは思わず相談してみてくださいね。

 

もしくは定期的に窓を開けて換気するのも良いでしょう！

暖かい空気が室内にこもらず、冷たい外の空気と入れ替われば

リフレッシュになります！

また、

この時期はインフルエンザやコロナウイルスなどの感染症も

非常に怖い時期です・・・

そういったものへの対策も兼ねて部屋の換気はおすすめです１

 

 

外気温が低いので

寒暖の差で体調を

崩すということは

考えにくいですが、

足と肩の冷やしすぎには

注意してくださいね。

 

あと、お風呂でしっかり

あったまること！

暖かい格好で寝ること！

 

最大の敵、インスリン

インスリンとは

簡単にお伝えすると

糖をエネルギーに変えてくれる

ホルモンで、膵臓から

分泌されています。

 

それでいつ分泌されるのかというと

血液中の血糖値が急激に

上昇した時に多く分泌され、

その作用で一時的に低血糖状態に

なります。

 

ここで言う「血液中の血糖値が急激に上昇した時」とは

食事を取った直後のことです。

 

そして「一時的に低血糖状態になる」

ことによって俗に言う

「食後の眠気」がくるわけです。

 

つまり、人間たるもの

残念ながら食後の眠気には抗えないということです。

 

 

「メリハリ」をつけよう！

ということで

「食事の時間を決める」

ということを

おすすめします。

 

朝と昼は操作しにくいですが、

夜ご飯は決めてみるといい

と思います。

 

勉強の合間に食べてしまうと

人体の構造上どうしても

眠気が来ます。

 

ですから22時までは空腹に

耐えて勉強する！

食べたら寝る！

というように完全に

メリハリをつけるのが

おすすめです。

 

普段勉強する時だけでなく

入試本番のお昼休憩の際にも満腹にしないほうがいい

のは間違いありません！

 

いずれにしても

「お腹がすいていると

それはそれで集中できない」

というのであれば

軽食程度にしておきましょう。

 

しっかり食べても

自分から眠くなりにいっているようなものですよ！！

 

 

おすすめ対策まとめ！

①30分未満の仮眠(横にならない)

②室温管理

③食事の取り方

 

をお話ししていきました。

その他

・暗記物は「立ってやる」

・声に出して勉強する

・ガムをかむ

などもおすすめです。

 

それでも集中できない……。

そんな方はぜひ

武田塾への入塾を

ご検討いただければと思います！

 

武田塾には

最高の自習室があります！

周りの受験生が必死に勉強している中、うとうとなんてしてられないですよね。

また、武田塾大宮西口校の自習室は

校舎長や講師から丸見えです！

うとうとしていたり眠っていたりすれば

すぐに分かります。

人の目があればそう簡単にうとうとできないでしょう。

 

「自習室が最高なのは分かったけど武田塾って何するの？」

と思ったそこのあなた！

 

このような形で

個別に今日何をやるべきかを設定しています。

 

ですからいつまでに

これをやるんだ！という

毎週定期テスト状態で

集中することができます。