こんにちは！
武田塾岡山駅前校です！！
春も終わりが近づき、最近一段と暖かくなってきましたね。
春の陽気に促され、睡眠欲が爆発するこの季節ですが、
それと闘いながらも勉強に励んでいる皆さま、
本当に偉いです！おつかれさまです！！
でも、気力だけでは睡魔に勝つことは難しいのではないでしょうか…？
そこで今回は、
勉強中の睡魔に打ち勝つ方法を7種類、
ご紹介していきたいと思います。
睡魔を制した者は受験も制します！！
勉強中、睡魔に負けそうになってどうしようもなくなってきた際には
是非この記事を読んで参考にしてみてください！！
勉強中の睡魔に打ち勝つ方法
➀仮眠をとる
眠い時はまずは寝ること！！
眠いという根本を解決するためには寝るしかないのです。
とはいっても、1時間や2時間ガッツリ寝るのではなく、
15分～20分程度の仮眠がおすすめです。
布団に入ってしまうと出られまくなってしまうので、
机に伏せて寝たり、ソファで寝たりする方が起きられるのではないかと、
私の経験上思います…
また、寝ずとも1～2分間目程度の間、目を瞑っているだけでも
休息の意味があるので、
疲れてきたなあと思った時には是非お試しください。
②勉強内容を変える
たとえば、何時間も暗記ばかりしていたり、
長文ばかり読んでいたりする、といったように、
ひたすら同じ科目の同じ勉強ばかりしていると、
人間なのでどうしても飽きが来て眠くなります。
そんなときに有効なのが、
勉強内容を変えることです。
特に、好きな科目を、
苦手な科目の合間に休憩がてら挟みながら
勉強をしていると、気分転換にもなりますし、
勉強自体は続けて行うことができるので、
一石二鳥です！
長時間同じ勉強をし続けて眠たくなってきてしまった人は、
勉強内容を変えたり、科目を変えたりしてみることをおすすめします。
③カフェインを摂取する
次にご紹介するのは、
超王道な方法であるカフェインの摂取です！
…とはいっても、エナジードリンクばかり飲んだり、
過剰摂取していたら体に悪影響ですよ。
基本的には緑茶やコーヒーなどをメインに
適度なカフェインの摂取を心がけてみてください。
④スーッとする系を食べる
スーッとするミント系のフレーバーの物を口から摂取することで、
睡魔を緩和することができます。
以下に王道の一覧を並べておきました！
ぜひご一読ください。
１．歯を磨く
歯を磨く動作と、歯磨き粉のミントのスーッと感で眠気が緩和されます。
顔を洗うのも効果があるので、
セットでやってみると効果的かもしれません…！！
２．ガムを噛む
ミント系のガムが特に睡魔には有効です。
ガムを噛む動作も相まって、
眠気が緩和されます。
３．フリスクを食べる
ガムと似ていますが、
「睡魔を吹き飛ばす！」のようなキャッチフレーズの
強烈なミント系フレーバーのフリスクは、特に眠気覚ましにもってこいです。
ガムと一緒に、是非ポケットに常備しておくことをおすすめします。
⑤眠気に効くツボを押す
手軽にできる睡魔対策として、ツボを押すという方法があります。
これなら勉強中に眠気を感じたタイミングで
すぐに行うことができますね！
１．耳たぶのツボ
耳たぶには沢山のツボがあります。
その中には当然、眠気に効くツボもあるんです。
指で耳たぶをつまんで引っ張るだけで、眠気覚ましにも効果があります。
２．手のツボ
手のツボには3つ眠気に効くつぼがあります。
合谷（ごうこく）・労宮（ろうきゅう）・中衝（ちゅうしょう）の3つです。
合谷は、親指と人差し指の付け根の部分にある骨と骨の間のくぼみにあり、
労宮は、手のひらの真ん中にあり、
中衝は、中指の爪の人差し指側の生え際から2mm程度下の部分にあります。
マッサージがてら是非試してみてください。
⑥体を動かす
ずっと座っていると、体の血流が悪くなり、
それが原因で眠くなってしまうこともあります。
そんなとき、体を動かすことで、
座って勉強をしている間に固まった体の血流をほぐし、
脳に酸素を行き渡らせて
集中力を高めることができます。
１．散歩をする
散歩をすることで、
座りっぱなしの姿勢でいた体を動かし、
血流をよくする効果があります。
それに勉強の合間の気分転換にもなりますね。
眠い時だけでなく、
勉強に行き詰ってしまった際には
リフレッシュがてら少し周辺を散歩してみるだけでも
勉強に対する心持ちが変化するかもしれませんよ。
２．ストレッチをする
これも散歩と原理は同じです。
すこし体を伸ばして軽いストレッチをしてみると、
血流が良くなり眠気が改善します。
座ったままでも軽く体を伸ばすことはできるので、
是非授業中などにもお試しください！
⑦室温を低めに設定する
暖かいと眠くなってきませんか？
なので、眠たくなってきたときには
部屋の室温を下げることもおすすめです。
少し肌寒いな、と思う程度の室温の中で勉強してみてください。
また、同時に部屋の換気をすることもおすすめです。
部屋の中の空気中の二酸化炭素濃度が高くなると、
脳に十分な酸素が行き渡らず眠くなってしまうことがあるからです。
窓を開けたり、エアコンを入れたりして
部屋の空気を調整してみてください！
勉強中の睡魔に打ち勝つ方法！まとめ
ここに書いたのは、飽くまでも一時的に眠気を回避するための応急処置なので、
日頃から意識して規則正しい生活を心がけて勉強に臨んでくださいね！
睡魔を根本的に根絶やしにするには、
日々の適切な睡眠時間と生活リズムを正すことです。
・毎日決まった時間に寝る
・睡眠時間をきちんととる（長すぎも短すぎもダメですよ！）
・疲れた時は我慢しすぎず多少寝る
これを意識して、
日常生活を送ってみてください！！
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