勉強は痩せる方法の一つ！？
みなさんこんにちは！
武田塾大泉学園校です。
受験生の皆さんの悩みはきっと勉強だけではないですよね？
スポーツや恋愛、親子関係、アルバイト
そして時には体型のことで悩んだりもするのではないでしょうか？
そんな悩める受験生のために、様々なダイエット方をお伝えすると共に
「勉強は実はダイエットになる」
ということをお伝えしようと思います！
基礎代謝とは
ダイエットを理解するためにはまず「基礎代謝」を知らなくてはダメです。
基礎代謝とは心臓や体温維持のための筋肉や臓器の活動など、
生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
高校生の場合
男性：1610 kcal
女性：1300 kcal
が平均だそうです。
つまり、太るカロリー(余剰カロリー)は
(1日に摂取したカロリー) − (基礎代謝)
となります。
これを運動や勉強によって消費することでダイエットになるのです。
勉強の消費カロリー
さて、みなさんは1時間の勉強で脳は何 kcal 消費するか知っていますか？
答えは 100 kcal です！
多いと思いましたか？少ないと思いましたか？
ここで、食べ物や運動のカロリーと比較してみましょう。
食事
●ご飯
茶わん1杯(150g)：約 240 kcal、大盛り(200g)：約 336 kcal
●コンビニで買えるもの
おにぎり1個：約 250 kcal
アメリカンドック1本：約 300 kcal
●ファーストフード
ハンバーガー1個：約 256 kcal
チーズバーガー1個：約 307 kcal
運動
1．ウォーキング
2．ランニング
3．HIIT
4．サイクリング
5. スイミング
6．踏み台昇降
7. ヨガ
受験勉強が忙しくてもできるダイエット
ダイエットは運動や勉強だけではありません。
食べ物
なんと言っても食習慣は大切です。
とはいえ、食事量を減らせば痩せるかもしれませんが
脳によくないので、空腹のまま勉強してはいけません！
脳のエネルギー源はブドウ糖なので、これが尽きると考える力が減ってしまいます。
ブドウ糖はグルコースとも呼ばれていて、
果物や小麦、白米に含まれている糖質が身体の中で消化・吸収されることで
ブドウ糖に変わります。
身体のほとんどの臓器はブドウ糖の他にタンパク質や脂質をエネルギー源としていますが、
脳のエネルギー源はブドウ糖だけしか受け付けません。
しかもブドウ糖は身体にためておくことができないので、
不足するたびに食事で取り入れなくてはいけません。
勉強中のおすすめの食べ物
オススメの食べ物は、食べやすく・すぐに脳のエネルギー源に変わるものです。
ここではスーパーやコンビニで手に入りやすいものを中心に紹介しますね。
・ラムネやブドウ糖タブレット
食べてすぐ脳のエネルギーになります。
・ミント味のタブレットやガム
ミントの清涼感や噛むことで眠気覚ましに。
・チョコレート
原料のカカオに含まれるポリフェノールは認知力の向上が期待できます。
ただし、砂糖が多く含まれますので、食べ過ぎに注意しましょう。
大粒ラムネ
森永製菓 ラムネ
アーモンドフィッシュ
勉強前に食べてはいけないもの
気をつけるポイントは、
「血糖値の急上昇を避けること」です。
●大量の炭水化物
血糖値はなんとなく身体に良くないものと思っている方もいるかもしれませんが
血糖値は食事で必ず上がります。
食べたものの成分や食べ方によって、
血糖値の上がり具合が急になるのか、ゆるやかになるのかが変わっていきます。
お腹がすいている時にご飯やパンなどの炭水化物が含まれるものをたくさん食べてしまうと
血糖値が急上昇しインスリンが過剰に分泌されてしまいます。
これにより脂肪を身体にためやすい状態が続いて、
最終的に体重が増えてしまうのです。
また、急上昇した血糖値が下がると人は眠気を感じてしまうので
勉強中に眠くならないためにも炭水化物を食べすぎないようにしましょう。
とはいえパンや白いご飯などの炭水化物は身体を動かす大事なエネルギー源です。
カロリーを取りすぎたくないと食べる量を減らしすぎてしまうのは危険です。
しかも炭水化物が不足すると食事に物足りなさを感じ、
ついお菓子に手が伸びてしまう…なんてことも…。
そんなときは、食べる順番を工夫してみましょう。
よく「野菜から食べるといい」と聞いたことはありませんか？
食物繊維の多いものから食べることで血糖値の急上昇を抑えられます。
さらに、味噌汁など温かい汁物があれば、野菜を食べる前に飲んでみてください。
暖かいものを飲むことで消化器官が温まり、消化を良くしてくれますよ。
同じメニューでも、食べる順番に気をつけるだけで血糖値の急上昇をおだやかにする効果が期待できます！
ぜひ試してみてください。
また、よく噛んで食べることも大事です。
同じ食事の量でも、よく噛んで食べたほうが満腹感が感じられて、食べ過ぎを防ぐことができます。
●GI値の高い食品
「お腹が空いて勉強に集中できない！」「どうしてもなにか食べたい！」というときは、
GI値の低い食べ物を選びましょう。
GI値とは、食品に含まれる血糖値の上がりやすさを表したものです。
この値が高ければ高いほど血糖値の上昇が激しくなり、低いほどゆるやかになります。
先ほどお話したように、血糖値の急上昇は太る原因にも繋がります。
間食として取り入れるのならば、GI値の低い食べ物を選びましょう。
ですが、食べる量には気をつけてください。食べ過ぎると眠くなってしまいます。
お昼ご飯を食べてお腹いっぱいになると、
「午後の授業中に眠気に襲われた…」という経験、
皆さんはありませんか？眠いまま勉強したら、身についているのかどうか怪しいですよね。
限りある勉強時間を成績アップに繋げていくためにも、
勉強前に食べるものとその量にも気を配ってみてください！
「最小限の努力で、最大限の効果を」
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確かにその子たちは頑張りました。
努力をしました。
しかし、
毎日10時間、15時間と死ぬ気で頑張ったわけではありません。
毎日苦しんで苦しんで、
それに耐えて結果を残したわけではありません。
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ここまでお読みいただきありがとうございました。
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