はじめに
こちらのブログをご覧のみなさん、こんにちは！
大井町駅から徒歩4分、品川区の予備校、武田塾大井町校です！
早速ですが今回は、「受かる受験生のモーニングルーティン」というテーマでお話したいと思います。
モーニングルーティンは実は受験においてはとても重要になってきます。
下手するとナイトルーティンの50倍くらいは重要かもしれません！
長時間勉強を集中するコツは朝にあるので、モーニングルーティンが非常に大事になってくるわけです。
今回紹介するモーニングルーティンを活用して志望校合格に向けて生活を見直していきましょう！
また、今回の内容は武田塾の公式YouTubeでも詳しく解説されているので、ぜひ下記の動画もあわせてご覧ください！
①光を浴びる
そもそも、ルーティンを始める前に起きてすぐ行動開始できる受験生は少ないのではないでしょうか。
朝7時にアラームをセットして7時になったらスパッと起きて勉強を開始する受験生はいないと思います！そうなってしまう理由は朝起きるときに光を活用できていないからです！
今回は光を浴びるためのおすすめのアイテムを2つ紹介していきます！
おすすめのアイテム
基本的にはカーテンを開けて寝てしまえば朝勝手に日光が入ってきて自然と朝目覚めやすくなるのでこれが一番楽です。
アラームの音を聞かずに日光で勝手に起きてしまうサイクルができるのが理想的なパターンですが、中には真っ暗にして寝たかったり、街灯の光が入ってきたりしてカーテンを開けて寝るのが嫌な方もいると思います。
そんな方に紹介したいのが「スイッチボット」というものです。
スイッチボットには様々な種類がありますが、この製品を使えば朝決まった時間にカーテンを開けてくれて日光を浴びることができるので、街灯が気になる人にはおすすめのアイテムになります！
とはいえ日焼けや紫外線を気にして、あまり太陽光を浴びたくない方もいると思います。
そんな方に紹介したいのが、家の電気をつけるボタンを押してくれる「スイッチボット」になります。日光ではなく、家の電球の光を浴びることができます。
スマホと連携すると時間を設定した操作が可能になるので、紫外線を気にせず光で起きることが可能になります。
光を急に浴びたくない人は「目覚ましライト」という商品もあります。こちらの商品は日光を再現しており、徐々に明るくなるため快適に起きられます。
朝にしっかり快適に目覚めることは計り知れないほどのメリットがあります。
最低7時間以上はしっかり寝るようにして、生活リズムを整えていきましょう！
②二度寝をしない！
二度寝することにメリットはありません。
一度目覚めたのにまた中途半端に眠りに入るのはあまり体によくありません。
単純に考えれば二度寝した方が睡眠時間が長くなるのに、二度寝したほうが起きたときに眠たいですよね。睡眠時間はただ安易に増やすだけでは意味がないので、適切な睡眠習慣を身に着けるようにしてください。
目覚ましを何個もセットすることもおすすめしません。いくつも目覚ましをセットすることで逆に気持ちが緩んでしまい、起きる時間がズレてしまうおそれがあります。
③水分補給をしっかりする
言われなくても朝起きたら水を飲んでいるという方も結構いると思います。朝起きたときに水を飲むのはかなり大事なので、意識的にやってください。
実は、水よりもいいものがあると言われています。その一つがポカリスエットです。寝ているときに汗をかいて水分が不足している状況になるので、栄養をすぐ体に吸収するのにおすすめなのがこのポカリスエットです。ポカリスエットの方が平常の状態に戻すのが早いのでぜひ選択肢の一つに入れてください。
また白湯もおすすめです。白湯は内臓を温めてくれて活動がしやすくなると言われているのでぜひ選択肢の一つに入れてください。
共通しているのが、水分を取ることによって腸が目覚めるということです。第二の脳と呼ばれている腸を目覚めさせる事によってしっかり体を起こすということに繋がってくると思います。
④熱々シャワー
続いては熱々シャワーです。
体を熱々にすることで体が目覚めやすいと言われています。
朝起きて暑い人は冷たいシャワーで冷やして、朝起きて寒いという人は熱々のシャワーを浴びるようにしてください。
顔だけ洗うパターンもありますが、全身で浴びたほうが明らかに目の覚め具合が違います。
熱いか冷たいかはさておき、朝シャワーをすることは目を一気に覚ます良い方法ではないかと思います。
⑤散歩をしよう
5つ目は散歩をすることです。
なぜ散歩をおすすめするかというと、朝は日光浴と運動が体に良いからです。これを両方できるのが散歩です。朝動く機会がないとか、家で勉強するタイプの人はあえて朝に散歩をしてください。
朝に散歩をすること自体を目的にしつつ、朝の時間をリラックスして過ごすようにしてください。
⑥気分が上がることをしよう
続いては、気分が上がることをしましょう。気分が上がることのメリットについてですが、起床後に気分が上がることを設定すると報酬に向かって頑張れてスッキリ起きられます。
朝のつらいあの葛藤のときに支えてくれる可能性があります。音楽を聞くでもいいですし、武田塾チャンネルをみて勉強のノウハウを仕入れるでも良いと思います。好みに合わせてやっていくと良いと思います。
⑦家を出る時間を決めておく
7つ目は、家を出る時間を決めておくということです。
学校がある日は「何時に家を出なきゃやばい」とわかっていると思いますが、夏休みなどの学校のない日などこれがブレやすくなってきます。
家を出る時間を明確に定めて勉強時間を確保するようにしてください。学校がない日の誘惑に負けて蔑ろにしてはいけません。
ダラダラと過ごさずに締め切りを設定して、それに合わせて効率よく行動してください。
⑧通学勉強
8個目が通学勉強です。
通学する間になにか勉強することをあらかじめ決めておきます。武田塾生では語彙の暗記系などが多く、みなさんにもおすすめできます。
カバンの中に英単語帳などをしまった状態だと取り出すのにハードルが高くなってしまうので、おすすめはバスや電車に乗る前に単語帳を持っておくことです。
満員電車などで単語帳を開けない場合にはスマホを活用します。
自転車通学では信号待ちで勉強することも選択肢としてあります。
⑨スタート参考書をきめる
9個目が、スタート参考書を決めるということです。
自分が何から勉強するかを決めます。何から始めるかを決めていないと、「さて、今日は何をしよう」から始まってしまうので、勉強が遅れる大きな要因になります。やるべきことを決めないと何も進まないので、スタート参考書を決めて効率よく勉強していきます。
おすすめは好きな科目の物がいいと思います。最初に嫌いな科目を勉強するとやる気が下がるので、好きな科目を朝に勉強して気分を上げていきましょう。
⑩1日の勉強計画を確認しよう
今日は何をやるかというのを勉強の開始時点で認識していることが大事です。
なぜかと言うと、1日の中でやるべきことを理解していると、逆算して計画的に勉強することが可能になるからです。勉強計画を明確に決めておかないと誘惑に負けたり気が緩んでしまったりするので要注意です。
1日の冒頭で計画をたてるというよりかは、前日の夜に翌日の計画を決める方がおすすめです。1日の始めに昨日立てた計画を確認して、効率よくスムーズに勉強に入っていきましょう。
今回のまとめ
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・受験生にとって朝の活用法が1日の勉強計画を大きく左右する！
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いかがでしたか？
今回は「受かる受験生のモーニングルーティン」というテーマでお話しました。朝の時間を上手く活用して志望校合格に向けて頑張りましょう！
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