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今回は「寝る前に実行してほしい！オススメルーティーン」についてお話ししていきます。
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はじめに
みなさんは普段寝る前に何をしていますか？
スマホ？ゲーム？読書？
寝る前の時間は自由なイメージがあり、ついつい自由時間を満喫しちゃいがちですよね…
しかし、実際は寝る前が一番大切な時間であり
成績を伸ばすためにとても重要な時間となってくるのです！
今回は、寝る前に実行するだけで成績が伸びる!!おすすめの行動を紹介します
少しの行動で自分を変えるチャンスです！！
ぜひ自分の生活に取り入れて、ライバルたちと差をつけていきましょう！
やってほしいルーティーン９選
早速、オススメルーティーンを紹介していきます！
すでに行っているものは継続させ、
まだやっていなくて興味があるものは積極的に自分の生活に取り入れてみましょう！
１，暗記
「寝る前に暗記をすると良い！」というのはよく聞きますよね
実際に寝る前に暗記をしておくと、寝ている間に長期記憶に変わり
日中の半分の時間で物事を覚えられるのです！
また、さらに良い方法として、
『目が覚めてすぐに、寝る前に覚えたことを確認してみる』
という行動を付け加えることで定着具合が実感でき、より自分の中に留めることができます！
寝る前の暗記は暗記効率がとてもいいので、まだやっていない人はぜひやってみてください！
２，入浴
寝る前に入浴をする事で、『深部体温を調整する』ことができます
深部体温とは、脳や臓器など体の中心の機能を守るために一定に保たれる温度のことを言います。
入浴をして深部体温を上昇させ、90分後に寝ることで深部体温を低下させる
その結果スムーズに入眠することができ、さらに質の良い睡眠をもたらしてくれます！
睡眠の質を上げるためにとても重要な行動なので、ぜひルーティーンしてみてください！
３，ストレッチ
勉強をたくさんすると、肩こりがひどくなりませんか？
実は、この肩こりがひどくなると頭痛にも繋がってしまうんです…
そこで寝る前に『肩回りのストレッチ』をする事をおすすめします！
ストレッチには、副交感神経を優位にさせより寝やすくする効果があります。
そのため、肩を始め様々なストレッチを取り入れて
入眠のしやすさと共に体調管理も行っていきましょう！
４，ホットアイマスク
「寝たいけどなかなか寝付けん…」
そんな時ありませんか？
そんな人はぜひ『ホットアイマスク』を活用してみましょう！
目の疲れを癒してくれるのは勿論ですが、
香り付きの物であればリラックス効果も期待でき、気持ちが楽になるため
すぐに寝ることができます！
また、ホットアイマスクをしているときは瞑想をしてみると、心もスッキリさせることができます！
心や体を休ませるためにも、一度寝る前にホットアイマスクを活用してみてください！
５，照明を落とす
部屋が明るいとなかなか寝付けないことはありませんか？
照明を明るくしていると、脳が日中だと勘違いしてなかなか寝れなくなってしまいます
そのため、『寝る1時間前には寝付きを良くするために照明を暗く』してみましょう！
香り付きキャンドルなどを用いてみると、さらにリラックスでき寝つきが良くなります
また、オシャレな空間にすることで、暗記のモチベーションも上がりそうですよね！
６，スマホを触らない
「寝る前にスマホを触ってはいけない！」
と言いうのは暗記と同様に有名ですよね
スマホを触ってしまうと脳が活性化して寝にくくなってしまいます
そのため、『スマホを触らない』ように工夫して脳が活性化するのを防ぎましょう！
７，暖房のタイマーを入れる
みなさんは『暖房のタイマー機能』を使ったことがありますか？
時間を設定しておくと自動でその時間に暖房をつけてくれるのです！
冬に布団から出たくない要因として「布団の外が寒いから…」というものがありますよね
その改善策として、ぜひ暖房のタイマー機能を活用してみてください！
『起きるちょっと前にタイマーをセットして寝ておく』ことで外があったかくなり、
いつもよりスムーズに起きれますよ!!
８，翌朝の起きる時間の確認
実は、寝る前に確認をしておくことが、翌日の起床に役立ちます！
翌日の朝、何時に起きるのか意識することで、身体がそれに合わせて体内時計を整えてくれます
そのため、『翌朝起きてから家を出るまでのイメージを持った状態で寝る』と、
朝スムーズに起きることができるのです！
さらに、翌日の勉強プランの確認も行う事ができれば、目的意識が芽生え
「しっかり起きよう！」という気持ちになります
当日に勉強プランを立ててしまうと、起きた時間から目標を立てることになるため、
遅く起きた日などは妥協ができてしまいます
そうならないように、寝る前から翌日の確認を行っておきましょう！
９、翌日の家を出る支度
人は何かをするときに20秒かかってしまうとやりたくなくなってしまいます
心当たりはありませんか？
翌朝起きて服を選んだり荷物をまとめたり…
やるべきことが多くなってしまうと先延ばしにして、最終的にやりたくなくなってしまうのです
そうならないために、『前日の夜に準備』をしておくことが重要です
朝からの行動を楽にして、時間を無駄にしない生活を心がけましょう！
まとめ
今回は、寝る前にやってほしいルーティーンを9個紹介しました
「これを全て必ず取り入れろ！」というわけではありません
自分に合ったもの、興味があるものを積極的に行い、毎日のルーティーンにしていきましょう
少しの行動で、貴方の時間の充実具合が変わってきます。
成績を上げるため、まずは寝る前の時間を有効に使っていきましょう！
上記の内容がもっと詳しく知りたい方はこちらの動画をチェック！↓
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