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今回は「勉強中の眠気覚まし」についてお話ししていきます。
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【勉強中に眠くなったらどうしたらいい？】
おすすめの眠気覚まし7つ
受験とはすなわち眠気との戦いです。勉強中の睡眠との付き合い方は本当に大切で、どうやったら眠気に打ち勝てるのか、今回はその方法をお話していきたいと思います。
【1つ目】カフェイン摂取
これは王道の眠気覚ましですよね。今回はどんな手段でカフェインを摂取するのか深掘りしていきたいと思います。カフェインの適切な摂取方法はコーヒーか緑茶がおすすめです。毎朝スタバを買って毎日コーヒーを飲む人も中にはいるのではないでしょうか。そのような感じで自分がおいしいと思えるコーヒーを飲むとテンションも上がり、より眠気が醒めやすくなります。受験生だとエナジードリンクに走りがちですが、エナジードリンクはカフェイン接種ができますが同時に血糖値も上がってしまうためお勧めできません。エナジードリンクはほどほどに飲むようにしましょう。
【2つ目】ガムをかむ
咀嚼をする事で眠気覚ましになります。食事でも同じ効果を得ることができますが、眠気を感じる度に食事をしていると太ってしまいます。そこで簡単につまめて1個のカロリーもそんなに高くないガムがオススメです。ミント系の味であれば咀嚼との相乗効果が得られ、より眠気覚ましへの効果期待ができます。
【3つ目】フリスクを食べる
フリスクだけでなくスースーするミント系の清涼菓子は気分のリフレッシュにオススメです。
【4つ目】アップテンポの音楽を聴く
勉強疲れたな、眠くなってきたなというときに自分の好きな選曲で眠気を覚ましましょう。テンションを上げることが大切です。好きな曲でもバラードや子守歌などのテンポの遅い曲だと逆に眠気を催す可能性があるので、ノリのいいアップテンポの音楽を聴きましょう。一曲聞くだけでも気分が変わるのでお勧めです。音楽を聴きながらの勉強はメリハリが重要です。勉強中は聞かずに休憩中に聞く方が良いと思います。上手く使い分けて勉強に集中しましょう。
【5つ目】顔を洗う
シンプルで昔ながらの方法ですがやはり眠たいなと思った時に冷たい水で顔を洗うと効果は大きいです。大体の人はあさに顔を洗って目を覚ますので、顔を洗うことで目が覚めるのは何となく効果があると分かると思います。また補足ですが、顔を洗うのとセットで歯磨きもオススメです。歯磨き粉のスース―する清涼効果として歯を磨くのも眠気覚ましに効果があります。
【6つ目】首・肩のストレッチ
首と肩は脳に血液を運ぶ導線なので、首と肩の軽い運動で血行を良くすることで脳の血液量を上げることができ眠気から覚醒できます。脳への血流量が減ると酸素濃度が薄くなり眠くなりやすいです。集中力をしっかり保つには脳への酸素をしっかりと送りたいので首と肩のストレッチが効果的です。
【7つ目】散歩をする
休憩のときにぶらぶらと外に出て歩くだけで簡単に気分のリフレッシュができます。自習室や家などで同じ格好で座り続けているとどうしても眠たくなってきます。夏に涼しい部屋から外に出て熱い気温を感じたり、冬に暖房のきいた暖かい部屋から寒い外に行くことで気温差が生まれリフレッシュに繋がります。あえて気温差に触れることで気分をリフレッシュして眠気を覚ましましょう。
眠気を未然に防ぐ方法
そもそもは眠くならないようにしたいですよね！そこで眠気を未然に防ぐ方法をお教えしたいと思います。まずは睡眠をしっかりとること、次に満腹にならないこと、時間を決めてやることを明確化すること、最後に人の目がある環境で勉強することです。この４つを実践し眠くならないようにしましょう。
それでも眠くなってしまった時は今回お伝えした7つの眠気覚ましの方法で集中力を持続させましょう。眠気に勝てば受験にも勝ちます！眠気を覚まして効率よく勉強に励みましょう！
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