受験生ってどれくらい寝てる！？睡眠の質改善で勉強の質を上げよう！

受験への勉強の焦りや不安から、睡眠時間を削ってでも勉強しよう、と思っている受験生の方はたくさんいらっしゃると思います。しかし、睡眠時間を削りすぎると、記憶力や集中力の低下につながり、勉強効率は低下してしまいます。受験は長期戦です。そのため、長い受験期間において自身の体力を減らす行為は禁物です。必要な睡眠時間を頭に入れた上で、その日の勉強時間を計算し、取り組むようにしましょう。

学習効率を上げるために必要なベストな睡眠時間は、6時間以上です。

さらに7時間半の睡眠は、記憶が脳に定着する効果があります。

睡眠不足は、受験生にとって禁物です。勉強に必要な思考力や記憶力、集中力の低下を促します。また、体調も優れず、精神的にも不安定な状態になってしまうため、勉強のやる気も低下してしまいます。

ノンレム睡眠とレム睡眠

睡眠の種類は2つに分けられます。主に脳を休ませるレム睡眠と、身体を休ませるノンレム睡眠です。
眠っている間には、レム睡眠とノンレム睡眠は1.5時間を1サイクルとして交互に繰り返されでいます。

これは、脳と身体が交互に休んでいる為です。
最初の2サイクルでは新しく入ってきた情報を整理して、記憶を脳に固定するための準備を行っています。その後の2～3サイクルで記憶を脳へ固定していき、そこから多くの記憶を関連づけて、統合しています。

毎日同じ時間に起きているにもかかわらず、目覚めが悪い人良い日がある、という経験はありませんか。実はこれにはノンレム睡眠が関係しています。浅いノンレム睡眠のときに目覚めると、一番すっきりと起きることができます。

起床時間が同じなのに目覚めの良さが違うのは、就寝時間にばらつきがあるためです。

勉強したことを記憶として定着させることのできる、6時間または7時間半という睡眠時間は、朝すっきりと目覚めるために適した睡眠時間でもあります。6時間～7時間半は、睡眠の１サイクルである1.5時間の4倍～5倍にあたりますね。

睡眠時間と勉強時間のとり方に悩んでいる人は、睡眠時間を削る前に、いつもより早めに就寝して６～7時間の睡眠を心がけたり、1.5時間のサイクルを意識した睡眠をとってみたりすると良いと思います。

寝不足になりながら勉強するよりも、志望校合格に一歩近づくはずです。

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