こんにちは。
逆転合格の武田塾大橋校です♪
突然ですが、
皆さんは日常の生活習慣や
睡眠時間を意識して
毎日を送っていますか？？
「なぜ生活習慣を意識するんだろう？」
「睡眠時間を削ってでも勉強しなきゃでしょ？」
もちろん、勉強に充てれる時間は、
勉強に充てた方が良いです。
しかし、寝る間も惜しんで勉強しても
逆効果になることもあり得るんです。。
そこで今回は、
「生活習慣と睡眠の重要性」
についてお話ししていきます！
生活習慣の重要性！
率直に言ってしまうと、
生活習慣を制する者は受験を制します！
「生活習慣＝毎日のリズム」ですが、
リズムが崩れてしまうと
成績にどう影響するのか？
それはズバリ！
脳が働いていない時間帯があるので、
勉強した範囲を知識として
頭に定着していない可能性が高い
ということです。
たとえば、
12時に寝て、8時に起きる
という受験生がいたとします。
しかし急に、
3時に寝て、11時に起きる
という生活に変えたとする。
すると、人間の脳というのは
その生活が習慣化されるまでに
一定期間がかかるため、
すぐには対応できないんですね。。
しかもこの一定期間とは、
当然個人差はあります。
生活リズムを変えても、
すぐに慣れると自分を信じていても
実際は慣れていないということは
起こりえるんですね。。
そして、上の例で行くと......
脳が新しい生活リズムに慣れるまでは、
それまで12時に寝ていた人が
3時まで起きて勉強したとしても、
残念ながら脳が12時には寝るモードに
切り替わってしまっているんです！
つまり、12～翌3時までの勉強は
頭に記憶として定着されていないのです！
現役生であれば、
学校に行かなければならないため、
生活リズムが大幅に変わることはないが、
浪人生の場合は十分注意が必要ですね。
また、人間の身体の構造からして、
夜型の生活リズムよりも
朝型の生活の方が良いのです！！
したがって、受験期に生活習慣の
大幅な変更が危険ということは
ご理解いただけたと思います！！
睡眠の重要性！
みなさんご存じの通り、
人は睡眠を取らなければ生きていけません。
それは当たり前なことです！
しかし、受験生には更にもう一歩進んだ
「睡眠の取り方」にも
しっかり考えていただきたいと思います。
受験期に「夜更かしして勉強した」
という会話をよく耳にしますが、
夜更かしは絶対にNG！！！
夜更かしして勉強した場合、
翌日に疲れが残っている可能性が
非常に高いんですね。
夜更かししてせっかく勉強しても、
翌日の勉強が身にならないという
リスクの方が大きいですよね。。
では、どうすれば良いのか！
生活習慣を考える上で
気を付けることは以下の3点がある。
①起床時間を固定する
②食事は3食しっかり取る
③昼寝の時間を準備
①起床時間を固定するについて
寝る時間は多少変動することは
日々の生活を送る中で
仕方のないことだと思うが、
起床時間は固定させることが良い！
睡眠時間が3～4時間だろうと、
6～7時間だろうと、
起床してからの脳は元気なので、
寝る時間がズレたからといって、
起きる時間まで変える必要はない。
②食事は3食しっかり取るについて
人間の脳が常に働き続けるようにするには
まずは3食しっかり取ること！
食事であごを使うわけだが、
噛むという行動が
脳の働きを良くするのだ。
噛むことで脳が活性化し、
同じ量の勉強をしても
定着度合いが変わってくるのである。
みなさんもせっかく勉強するなら、
頭により多くの知識が
定着していってほしいですよね♪
ぜひ3食取ってください！
③昼寝の時間を準備について
結局のところ、夜中に何時間寝ようが、
昼間に眠くなるものは眠くなりますよね？？
何時間睡眠であれ、
昼間に決まって眠くなるなら、
いっそのこと昼寝しちゃいましょう！
ただし、昼寝は
15～30分がおススメです！
1時間以上寝ちゃうと
それは睡眠になっちゃいますね(笑)
15～30分の昼寝でもキツイなら、
昼寝を2回準備してください！
つまり、眠い状況下で勉強するよりも
いくらかでも眠気を晴らして勉強する方が
よっぽど効率が良いということです。
さいごに
生活習慣と睡眠の重要性は、
ご理解いただけましたでしょうか？
生活リズムと睡眠が
いかに勉強効率を上げてくれるか、
そこをみなさん自身で見つめ直すことも
効果的な時間といえます！
睡眠時間に関しては、
90分（1.5時間）サイクルが
脳の働きに良いといわれていますので、
実践してみるのも良いと思います。
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合わせてどうぞ
・【高校生必見！】武田塾に通う生徒ってどんな人？武田塾に通ったらどうなるの？
・～朝まで勉強して寝ずに学校へ行くべき？睡眠サイクルについて～
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