睡眠を削るのがよくないこれだけの理由
皆さん、こんにちは！ 英語が好きすぎて英語の教師をやっていた日本橋人形町校校舎長、作間です！！
さて、本日のテーマは生活習慣です。
皆さんは、四当五落という言葉を知っていますか？
これは故事成語でなく、何十年も前に受験生の間で流行った睡眠に関する言葉です。
つまり、四時間睡眠で頑張れば受かり五時間睡眠なら落ちる、ということ。
なお、特に医学／科学的根拠はありません 笑
寝てないで勉強、というと確かに凄そうですが、実際少しだけ徹夜を経験した人ならこんな気分を経験したのでは？
これは急に判断が鈍ったりして命を失わないように脳がみなさんの疲れの感覚をブロックしているだけです。
「睡眠超大事、生活習慣超大事」
これは武田塾のカリスマ先生方でも同じ方向の見解です。中森先生は各動画で折に触れ、普段やってないのにいきなりガツガツ行う勉強を「ブースト」と（ネガティブな意味で）表現なさってますね♫
生活習慣（リズム）に関しても非常に大事なことを先生方がおっしゃってます。ぜひご覧ください。
受かる生徒は規則正しい生活傾向。生活管理と自己管理は勉強管理！！
逆転合格には、生活習慣が大事！！
裏を返せばやったりやらなかったりでペースが安定しないのは黄色信号です！！
そう、さっきの「ブースト」した後も、ダメージは確実に蓄積しています。
むしろ受験生のみなさんの多くは十代。脳が生物としても大いに成長する時期に充分な休養を与えなかったら‥。
最近の医学では寝ている間に脳の中の老廃物が排出されることが分かっています。寝なければこの機能がオフのままです。睡眠をあまり取らない人に健康リスクが色々あるのも、おそらくこの機能と関係があるとされています。
それだけでなく体重が増えるリスク、肌が荒れるリスク、メンタルのコンディションを崩すリスクなど、これでもかとみなさんの青春を充実させることの足を引っ張るリスクが付いてきます。
このリスクは生活習慣の崩れにも言えます。
普段と違いすぎる生活は皆さんの身体の内部のホルモンなどのバランスを変えてしまいます。
言い方を変えると、
「普段続けていることを身体のコンディションの面でも継続しにくくなる」のです。
皆さんがしっかり合格に向けて計画を立てているのに崩しすぎてしまうと、
計画そのものを見直さなければならない可能性すら出てきます！
でもちゃんと寝てどうやって勉強時間を確保するんですか？変えよう、生活スケジュール！！
皆さんが志望校に受かるために必要な勉強時間が〇〇時間だとして、それを確保するのにどうやって睡眠時間以外で捻出するのがいいでしょうか？
具体的には質を上げていくという話になります。もちろん「質」の話はある程度勉強時間の「量」を確保してからの前提です。そもそもあまり勉強してないのに急にいつもの数倍集中できるかというと・・・「偏差値全教科30代から半月で早慶ショートカットコース」くらい怪しいですよね（笑）。
ショートカットもしっかりした根拠に基づく話で、上のような怪しい魔法ではありません(笑)
では見ていきましょう！
①集中して行う時間と場所を決めてその間は没頭する
カフェとか、学校とか、多くの人はおそらく外で1人で集中できるところ、になりますね。
（余談ですが、静かな方が落ち着く派の方とちょっとガヤガヤなカフェの方がいい方に分かれるのはいつも不思議だなあ、としみじみ思います。）
ここで一言。家は気兼ねなく勉強もできると言いたくなる受験生も多いと思います。しかし多くの受験生にとって家はやはりくつろいでしまう安らぎの場所（誘惑もいろいろ多いはず！）。家庭が安らげるのは本当に幸せなことですが、そんな安らぎの場で集中力を確保するのは至難の業。
武田塾生であればこういうときこそ自習室の使い所ですよ！
②スキマ時間を充てる
通学の電車をリスニングや単語といった暗記ものに充てる。
ちなみにこの件では中森先生にこんな逸話があります。すごい！
また、下記の動画は世界史に限らず穴埋め系の問題集の進め方全般のコツとしても見られます！
↓動画の3:25あたりです！↓
③睡眠学習？
寝る前に何か音声かけて眠るわけではないです 笑
寝る10分前に最後のその日の暗記の復習をしましょう！
余裕がない時は間違えた単語を眺めるだけでも良いです。
そして普段起きる時間より10分早い時間に目を覚まして(だから最初に寝る時間と復習をはじめる時間も調整してくださいね！)起きたらすぐ確認！
和訳をマスクするなりしてチェック！（ここがミソ！）
いつもよりキープできてませんか？
一般に寝る前の暗記が有効と言われているのは、寝る前に仕込んでぐっすり寝ることで脳が勝手に仕事をしてくれるということなんですね。（もちろん、一回日中に頭に入れていることが前提です。暗記は計画的に！！）
この現象は、脳が眠っているときに記憶の整理をしている(この過程で見ることがあるのが夢です)ことと関係していると言われています。
いかがでしたか？
私は実を言うとある時期まで寝ないで頑張る型のほうでした。
ただ、それによって得た成果よりも多くの損な目や失敗に会ってしまったので、ぜひとも皆さんには睡眠をしっかり取って、青春も満喫しつつ、時間を有効に使って逆転合格をしてほしい！
そんな願いでついいつにも増して暑苦しくなってしまいました！！
ここまで読んでくださりありがとうございます！！
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