皆さんこんにちは！
武田塾奈良生駒校です。
受験生は必死な時期でしょう。非受験生はそろそろ勉強時間を増やしていっているところかとは思いますが、寝る前は何をしていますか？
寝る前にオススメの勉強法と、勉強面以外でもやっておくと良い習慣を紹介していきます。
勉強のやる気はある、、しかし、
「勉強のやり方がわからない」
「何をやればいいのかわからない」
という方は必見！
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これをするだけで志望校に受かる確率がグンと上がる！10選
1.暗記
これはもう言わずもがなという感じかもしれませんが、改めて意識してみましょう。
いつ暗記効率が一番高いのかと聞かれると、寝る前だとずっと言われています。
寝ている間に長期記憶に変わると言われているそうです。
暗記効率がめちゃめちゃいい寝る前に暗記をすれば、日中の半分くらいの時間でどんどん物事を覚えられる！
にもかかわらず、寝る直前に暗記ではなくスマホをいじったりゲームをしている人、いませんか？
寝る前は自分の学びになることをやるべきです。
その中でも特に暗記をやるのがオススメ。
なかなか英単語を覚えられない、理科・社会を覚えられないという人は寝る前にしっかりやる。
そして目が覚めてできるだけ早いタイミングで寝る前に覚えたことを見てみると、「結構、頭に残ってる！」と確認できると思います。
2.入浴
これはシャワーだけではなくお湯につかることで、深部体温を上手く調整しようという話です。
寝る90分前に入浴すると、寝つきが良くなり睡眠の質が上がるので、
ぜひ1日勉強を頑張ったリラックスタイムとしても活用していただけたらなと思います。
好きな入浴剤を入れてリラックスする時間にできると良いですね。
この時期は寒いので、ヒートショックに気をつけて。
お風呂から上がったら、冷えないようにゆっくりとして下さいね。
足は、指と指の間もしっかりと水滴をぬぐうことが大切です。
水分補給もしっかり！
3.ストレッチ
部活終わりにだけではなく、寝る前の肩回りのストレッチをオススメします。
YouTubeで「首肩 ストレッチ」と調べると色々出てくるのでお好みのモノをどうぞ。
ストレッチをすると副交感神経が優位になってより寝やすくなるというのもあるし、 受験生は肩が凝っている人が多い！
1日中机に向かって勉強なんかしていたら、それは肩も凝ります。
酷い人はそこから頭痛にもなってしまうそうです。
たくさん勉強をしていても、筋肉が付いている人は凝りにくいそうなので運動部出身のマッチョの方はお得ですね。
やはり身体的に疲れていると、勉強疲れたと感じやすいです。
身体的な体力も勉強には影響しています。
文化部だった人はストレッチでカバーしましょう。
ストレッチ繋がりですが、ヨガもオススメです。
ヨガと聞くと、難しいポーズを連想する方もいるかもしれませんが、簡単なものもたくさんあります。
筆者はこの方のヨガでとても寝つきが良くなりました。
https://youtu.be/92xzvUVJvtA?si=s8wXownmChjaNWgp
ストレッチは痛いイメージがありますが、痛めつけるまで伸ばす必要はありません。しんどくない範囲でやりましょう。
必ず深呼吸！！！
深く吸って吐きながら動作を行うことでリラックスできますよ。
蒸気でホットアイマスク
急な商品名ですみません。 オススメは柑橘系の香りがするホットアイマスクです！
ラベンダーの香りも良いですね。
非常にリラックスした気持ちになれるのと、つけたらわかるのですが目の周りがじんわりと温まって、香りで癒されるので気づいたら寝落ちしています。
例えば、疲れたときやなかなか寝付けないとき、受験の事を考えると不安で眠れない時、これを使うと気持ちが楽になります。
ホットアイマスクをしている間は、もちろん勉強もできないですし無になって欲しいです。
そういった瞑想に近い時間は大事です。
何も考えない5分を大事にしてください。
深呼吸もね！
照明を落とす
どこの家庭でも白い蛍光灯、シーリングライトを使っているのではないでしょうか。
ただこれは生物学的にも、脳が日中だと思ってしまい寝つきも悪くなります。
なので、寝る一時間前には寝つきをよくするために照明を暗めに調整した方が良いです。
それに、薄暗い中で勉強なんてロマンティックだと思いませんか？
けっこうオススメで、さらに言うと香り付きのロウソクも飾ったりするとテンションが上がります。
自分の好きな香りも見つけてみましょう。
どうせ毎日勉強するんです。環境を少しでも良いものにして、せっかくだから楽しめた者勝ちです。
スマホを触らない
これは言わずもがな、どれだけリラックスできる環境を整えてもスマホを触れば台無しです。
ブルーライトが良くないのは皆さんご存じでしょう。
それだけではなく、スマホを短時間でやめるのは難しい人が多いですし、
寝る前にたくさん情報を入れると寝つきが悪くなってしまいます。
お風呂に入る前に電源は切るか、手の届きにくい所で充電しましょう。
お風呂後はリラックスしながら暗い部屋で暗記＆ストレッチタイムです。
暖房のタイマーを入れる
これは本当に大事です。ポレポレ以上に大事かもしれません。
教え子にもおすすめして、「本当に助かりました！」と言われるランキングベスト3に入るくらいです。
これは、タイマーをセットして朝起きる時間の少し前に部屋を暖めるというものです。
受験直前なのに布団から出られない！という現象は誰にも起こります。
だって寒いんですもの！ 生物学的に命の危機はなにより優先されてしまうものです。
一時間くらい前にセットしておくと、自然と暑いなと感じて温度で起きられるようになりますし、
布団から出るのも苦ではなくなります。
気合だけで起きられるのなら、それが良いですが、何事も根性論では解決しません。
自分の抱えている悩みは環境を少し変化させるだけで解決しやすくなることはいくらでもあります。
工夫を凝らしてみて下さい。
翌日の確認
起きる時間や、翌日の勉強プランの確認！
次の日のプランを考えることで、妥協を減らすことが出来ます。
当日に、椅子に座ってなに勉強しようか考えるのでは、時間も決まっていないし勉強量を妥協してしまったり、
まだ寝ていていいやとつい思ってしまうものです。
アロマキャンドルを焚いて薄暗い中で考えましょう。
翌日の家を出る支度
つまんない話に思われるかもしれませんが、意外と大事です。
最近も海外の有名な本で言われていることですが、人は何かをするときに20秒以上かかるとやる気を失ってしまうそうです。
例えばすぐ手元にお菓子を置いていると、つい食べてしまうが、違う部屋の棚の上にしまっておくと食べる量が減ったといった話です。
何かをしたいとき、少しでも時間が長引くと実行しにくくなり、短縮すると実行しやすくなります。
朝起きて外に出る前に、あれもしなきゃこれもしなきゃと考えていると面倒くさくなりますよね。
鞄を持ってすぐ出られるようにしておきましょう。
外に出るまでのタイムアタック感覚でいきましょう！
ということで、寝る前にこれだけはやって！10選でした。
「これだけ」という割には盛り沢山でしたが、もちろんすべてやって！ということではなく、
一つ二つでも取り入れて、あなたの受験生活が良くなることを祈っています。
武田塾奈良生駒校は皆さんを応援しています！
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