皆さん、こんにちは。
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武田塾中目黒校です！
最近は夜でも気温が高く、
なかなか寝付けない夜が続いていますが、
皆さんは睡眠時間について、
考えたことはありますか？
人間にとって睡眠は非常に大切です。
しかし、
勉強をしなければならない皆さんにとって、
「睡眠は人にとって非常に欠かせません。」
と言われてもいまいち理解できないと思います。
このブログを読んでいる方の中には、
全然寝なくても大丈夫！
という体質の人も一定数いるので、
なぜ睡眠が必要なのか分からずに、
睡眠をしないで勉強する人がいます。
その人たちは、知らないうちに
勉強の効率を落としてしまっています・・・。
そこで今日は、誰にとっても非常に大切な
睡眠について考えていきます！
睡眠が必要な理由とは？
そもそも睡眠はなぜ必要なの？
ここでは睡眠の効果について紹介します。
それはズバリ、
「脳を休憩」
「記憶の定着」
です。
脳は起きている間、
常に活動をしているため、
脳の体力がなくなると休憩を欲します。
そのため、睡眠をとらないと
体力がないのに、
マラソンを走っているような状態になり、
パフォーマンスが大きく低下します。
それでは解ける問題も解くことができません。
また人間は、
睡眠中に記憶の定着を行います。
日々の生活で得た知識や経験を、
睡眠中に脳に定着させています。
つまり睡眠は絶対にした方が良いです。
睡眠不足だと何がいけないの？
上記で述べた通り、
睡眠不足は勉強の効率を大きく低下させます。
もちろん起きている時の
勉強の効率も下がりますが、
寝ている時の記憶の定着力も
下がってしまいます。
睡眠中には、ノンレム睡眠とレム睡眠を
90-120分くらいで交互に繰り返しています。
これらのサイクルが、
記憶の定着に関係があるため、
睡眠時間が少ないとこのサイクルが十分でなく、
記憶が十分に定着しません。
さらに睡眠不足は
気分が落ち込むことや
イライラしやすくなるといった、
うつ病になるリスクが上がります。
また、睡眠不足は免疫力の低下も招きます。
すると体調不良になりやすくなり、
結果として勉強時間を確保できなくなります。
最悪の場合、体調不良によって
受験すらできなくなる可能性もあるので、
睡眠はしっかり取りましょう。
よい睡眠とは？
何時間寝たらいいの？
先ほど睡眠の効果について説明しましたが、
実際に何時間寝れば、
十分な睡眠といえるのかお伝えします。
米国国立睡眠財団（NSF）の研究報告によると、
健康を維持するための適切な睡眠時間は、
「14〜17歳で8〜10時間」
「18〜25歳で7〜9時間」
です。
適切な睡眠を取ろうと思ったら、
かなりの時間を、睡眠に割く必要があります。
しかし受験生は合格を目指すため、
たくさん寝る時間はありません。
そこで受験生にとって必要な睡眠時間は
どのくらいかというと
6～7時間が理想と言われています。
睡眠以外の時間が17～18時間と
勉強する時間が12時間あり、
十分に勉強時間が確保できます。
また6～7時間程あれば先ほど述べた
睡眠のサイクルが最低３回あるため、
十分な記憶の定着が見込めます！
このサイクルを毎日こなすことで、
記憶が安定したものとなります！
睡眠の質を向上させるには？
睡眠において時間も大切ですが、
「質」もすごく大事です！
例えば、
２時間ごとに一回起きてしまった場合、
十分な睡眠の効果を得ることはできません。
そこで睡眠の質の向上方法を
いくつか紹介したいと思います！
・就寝する3時間前には夕食を食べ終える。
・スマホは就寝の1時間前にやめる。
・軽くストレッチをして寝る。
・寝る前のカフェインを控える。
・アロマオイルなどでリラックスする。
・暖かい飲み物でリラックスする。
・快適な睡眠状況を作る。
・日頃から適度に運動をする。
上記が睡眠の質を向上させる習慣です。
これらの習慣を全てをこなしたら
間違いなく完璧な睡眠がとれます。
完璧な睡眠は完璧な勉強に繋がり、
結果として合格に繋がります。
まとめ
はっきり言って、
「寝る間も惜しんで勉強する」
というのは時代遅れです。
両親や先生に、
「寝ないで勉強しなさい」と言われたら、
「時代遅れだよ」と言い返してください。
それぐらい睡眠は重要です。
睡眠は日々の生活に潤いを与え、
充実した生活を送るために不可欠です！
良い睡眠をとって、
良い勉強を行ってください！
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