皆さん、こんにちは。
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武田塾中目黒校です。
ここ1週間、雨が続いていますね。
体調管理、皆さん大丈夫でしょうか？
さらにここから8月にかけては急激に暑くなり、
より体調を崩しやすくなります。
頭がボーっとする。
なかなか体調が優れなくて、勉強が出来ない。
それ１種の夏バテかもしれません。
そこで今日は、
毎日元気に部活や勉強を頑張るためにも、
大切な夏バテ予防法・解消法を、
伝授したいと思います！
〘1〙夏バテの原因は？
夏バテの原因は、主に次のようなことが考えられています。
①冷房
暑くなってくると、
電車や学校・お店では、
冷房の設定温度が低めになります。
屋内では寒いくらいなのに、
外に出れば厳しい暑さ。
気温差のある屋内と屋外を
一日に何度も行き来することで、
自律神経が乱れてしまい、
内臓の働きが悪くなり、疲れやすくなります。
また屋内と屋外の行き来はなくても、
冷房の効いた屋内で、
ずっと勉強している人も注意が必要です。
冷房で体が冷えるため血行が悪くなり、
同様に内臓の働きが落ちたり、
肩こりなどを引き起こしがちです。
屋内にいる時
上着や膝掛けなどで、
冷えすぎないようにしましょう。
②体内の水分やミネラルの不足
スポーツ系の部活をやっている人は特に注意です。
たくさん汗をかくことで、
体内の水分やミネラルが失われます。
そのため、脱水を起こしたりします。
こまめに水分補給をして、予防していきましょう。
③食欲減退による栄養素不足
暑くなってくると、
食欲が無くなりがちになります。
麺類や飲み物など食欲がなくても、
食べられるものだけを好んで食べると、
栄養が偏ります。
そのため、体調を維持するために
必須なたんぱく質やビタミン類が不足しやすくなります。
④暑さによる睡眠不足
熱帯夜が続くと寝付きにくくなり、
体力が十分に回復せず、
より夏バテしやすくなります。
理想的な睡眠時間は6-7時間なので、
遅くても0時には寝るようにしましょう。
扇風機や冷房のタイマーを利用して、
体を冷やしすぎない様にすることも大切です。
〘2〙夏バテの症状
身体に表れる症状
・身体のだるさ・食欲不振
・消化器症状（下痢、便秘）
・立ちくらみやめまい
・むくみ・吐き気・微熱など
心に表れる症状
・イライラする・無気力になる
多岐にわたるため、
少しでも不調を感じたら、
夏バテかもしれません。
症状をあらかじめ知っておいて、
早めに対処していきましょう。
〘3〙夏バテに効果がある食事
麦茶やジュースなど、
冷たい飲み物がガブガブ飲みたくなる時期ですが、
冷たい飲み物を飲むのは、
出来るだけ冷房の効いていない場所にしましょう。
身体を冷やさないようにする事も大切です。
ポイントとしては体を温める食事を取りましょう！
オススメの飲み物
冷房の効いた屋内では、
温かいお茶など、
体を温める飲み物を飲みましょう。
特に味噌汁は夏バテ予防に最適です。
味噌汁は味噌やワカメなどから、
汗で流れがちな塩分やミネラルも取れます。
さらにアサリやシジミなど
貝類が入った味噌汁なら、
肝臓機能を高めるタウリンが豊富なため、
弱った内臓を元気にしてくれます。
また黒酢を飲むこともオススメです。
ビタミン、アミノ酸、ミネラルを豊富に含むため、
基礎代謝が上がり、
体を温めてくれるからです。
ただし水分の取りすぎにも注意してください。
水には熱を奪う性質があるため、
取りすぎは冷えの原因になります。
オススメの食事
トマトやキュウリなどの夏野菜は、
体にこもった熱を逃がす作用があります。
しかし冷房が効いた場所や、
冷やしたまま生で食べると、
体が冷えてしまうこともあります。
食べる時は、
トマトは加熱して温かい料理にしたり、
キュウリは体を温める効果のある
天然塩をかけるとgoodです。
〘4〙誤解しがちなポイント！
スタミナ＝肉ではない
夏バテで胃腸が弱っている時に、
スタミナをつけようと、
脂の多い肉や鰻を食べると、
余分に胃腸に負担がかかります。
豚肉はビタミンB1が豊富なため、
疲労回復効果はありますが、
豚肉以外でも代用できます。
ビタミンB1は、
タイ・カツオ・マグロなどの魚にも入っていますし、
豆類にも豊富なので、
枝豆なども代用可能です。
またタマネギ・ニンニク・ネギなどの野菜には、
アリシンという成分が含まれます。
アリシンはビタミンB１と結合すると、
体内への吸収が良くなり、
疲労回復効果が高まります。
上記の食材を含めた食事を摂ると、
スタミナアップに効果が有ります。
夏バテに効くツボ
①足三里（あしさんり）
ひざ下の骨から指２本分外側です。
効果 胃痛・肌荒れ・気分解消
慢性的な疲労回復・免疫力の向上
ヒザから指4本分下、
脛の骨の後ろ
（親指をすねに当てた時に小指が当たるところ）
押すと少し痛いところですが、
親指で少し強めに力を入れてゆっくり押しましょう。
しばらく押しているとだんだん痛みが取れて、
体が軽くなってきます。
夏バテによる食欲不振や、
体力低下を改善させてくれるツボです。
②湧泉（ゆうせん）
足の裏のくぼみの部分です。
エネルギーが湧く泉というツボで、
万病に効くとされています。
3秒ずつ間隔を空け、
ツボが温かくなるまで両手の親指で強めに押します。
蓄積された疲労がリセットされるので、
夏バテから来る倦怠感に効果があります。
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