今回のテーマは「眠気解消法10選」です。
こんな相談をよく受けるので
今眠い人も目がパキッと覚める
その解消法を10個伝授していきたいと思います。
武田塾名古屋星ヶ丘校からご挨拶
みなさん、こんにちは！
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予備校・個別指導塾“逆転合格”の武田塾 名古屋星ヶ丘校です！！✨
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今回のテーマ
受験生のあるあるなお悩みの一つ、眠気！
スッキリと目を覚ますための眠気解消法を10個ご紹介します！
↓こちらの動画で詳しく解説♪
①ナップをする
どうしても誰もが
「眠すぎて何もできない！」
極限の眠気のときは寝ることが一番！
そしてこの「ナップ」を取り上げた理由があって
例えば自習室で
うとうとしながら頑張る人がいる
その意思はすごく素晴らしいと思いますが
どうしても辛いときは時間を決めて寝る！
5~10分 最大で20分くらいと決めてしっかりアラームをセットして寝る。
自習室でアラームをかけると周りに迷惑がかかるので要注意ですね。
「寝てしまう」と「寝る」の違いですかね。
「意識して寝る」「無意識に寝てしまう」の意味は異なる
極限の眠気のときは時間を決めて積極的に仮眠を取る
勉強時間の中で休憩時間を取ると思いますけど
「眠いけどInstagramを見ようかな…」
みたいなことをするくらいなら
寝た方がよっぽど良い！
②コールドシャワーを浴びる
「ANYTIME FITNESS」だったらシャワーが付いてるかもしれないですが
なかなか自習室はシャワーが付いていない！
取り入れやすいタイミングとしては
朝目が覚めたとき
起き上がったときに
「眠い…もう少し寝たいな…」
みたいなときないですか？
そんなときに朝に「コールドシャワー」を浴びるとどうなるかというと
地獄の時間が始まる
体感値が0~10まであって
MAXまでいかなくてもすごく覚醒する！
体感値が6~7くらいの状態で「コールドシャワー」を浴びると
目がバキバキな状態で朝起きれる
ただこの方法は体にも負担がかかるので
挑戦できる人だけ挑戦してください。
温かいシャワーを浴びるだけでも眠気を覚ますことは可能
日頃から眠気と戦っている場合は朝にシャワーを浴びる
③顔を洗う
朝起きて顔を洗うことはみんな当然のことだと思いますけど
勉強の合間に顔を洗う！
眠気があるときは勉強時間の合間に顔を洗う
冷水で顔を洗うだけでスッキリして目が覚める
④歯を磨く
勉強時間の合間で歯磨きをする。
ということは「歯ブラシ」を持ち歩く必要がある。
ランチ後にも歯を磨けるように
「歯ブラシ」を持ち歩くことがおすすめだけど
このときに使う「歯磨き粉」はミントが強めのスッキリする歯磨き粉だと
やはり目が覚めやすい。
どうしても歯を磨くことが難しい人は
「リステリン」の一番強いものとか
口の中がすごいことになる
目を覚ましつつ口内もリフレッシュできると思います。
⑤ガムを噛む
「歯磨き」と共通するところがあるけど、口の中をミントで包み込むと目が覚める。
「ブラックミント」とかこういう強めのものとか
咀嚼すると目が覚める！
一粒ならまだしも二粒とかを両サイドで噛むと
爽快感がすごい！
ミント系のガムを噛むと口内の爽快さが持続する
難しい場合はミント系のミンティアでも効果あり
⑥カフェインを摂取する
カフェインはど定番
カフェインは眠いときに頼りになります。
眠くなる前に見越してカフェインを摂取する。
なぜかというとカフェインが効くのは20~30分後と言われている。
ある程度は早めに昼食後に眠くなることがわかっているなら
お昼の締めにコーヒーを嗜みながら食事を終える
そのようにできると良いと思います。
カフェインドリンクを休憩時間に適度に摂取する
カフェで勉強場所を確保＋カフェインドリンクを摂取
コーヒー以外にもエナジードリンクを飲む人もいるけど
エナジードリンクは血糖値が急激に上がりやすい
1~2時間は
「頑張るぞ！」
その後に反動がくる。
エナジードリンクはうまく取り入れつつ
毎日頼りすぎないことが健康上は良いと思います。
⑦テンションが上がる曲を聴く
アップテンポの音楽はテンションが上がる
音楽との向き合い方は賛否両論あるけど、基本的におすすめなのは
「休憩のときだけ」とか「勉強を始める直前の5分くらい」です。
勉強を始める直前にテンションが上がる1~2曲を聴く
勉強をするときは音楽を止めて勉強に集中する
⑧7時間以上寝る
「眠気解消法」を試しても
「今日は4時間しか寝ていないです…」
眠気にあらがえない！
寝るしかない！
そもそも危機的な状況に陥らないようにする。
そのための大前提として7時間以上は寝るようにする！
高校生を見ていて思うことは朝起きる時間は平和なんです。
6~7時とか
23～24時に寝ていれば睡眠が7時間取れますが
場合によっては27時とか
「今何時なんだろう…」
youtubeとかtiktokを見ているとたくさん面白い動画おすすめに出てくる。
「朝になったな‥」
誰もが経験あると思うけど
寝るしかない絶望感
日頃からスケジュール管理をしっかり行う
適切な睡眠時間を確保できるようにする
⑨散歩をする
人が密集していると酸素濃度が低くなりやすい。
そもそもその環境に飽きてしまう。
外に出て少し体を動かすことで血流が良くなる
脳にもたくさんの酸素が運ばれて集中力が増す
これからの時期は暑くなってきて
室内の冷房が効きすぎて寒くなりませんか？
そんなときに外に出ると一旦体が温まる。
血流もよくなって、そうしたら自習室に戻って
冷房の中でシャキッとしながら勉強することが良いと思います。
⑩炭水化物を摂りすぎない
改めてここで言いたいことは
「ご飯」「うどん」「ラーメン」「お好み焼き」「たこ焼き」
たくさん食べてからは勉強できない！
寝ます！
お腹が空いているとたくさん食べたくなる気持ちはわかるけど
その後に地獄が待っている！
食後に眠くなる人が多い。
そんな人はどうしたらよいかと言うと
「炭水化物を減らします…」
食べる量を思いきり減らしていまう、空腹状態が続いて苦しくなる。
それはよくないので
空腹を防ぐためにチキン・卵などのタンパク質を摂る
相対的にタンパク質を増やして炭水化物を減らしていく
おまけ：制限時間を決める
制限時間がないとゆっくり勉強する！
ゆっくり勉強すると眠くなりやすい。
適度なプレッシャーで集中力が上がり眠気防止に！
徹夜してすごく頑張って直前暗記した後の定期テストも
テスト中は解き終わるまで起きているじゃないですか？
制限時間を決めて追われながら勉強することで
適度なプレッシャーがかかり眠気防止になる
「一番眠くなりやすい勉強」が
1.映像授業を観る
2.講義系の参考書を読む
受け身系の勉強は眠くなるといわれていて
しかもその理由が明確で
脳が働いていない
受け身のときは活動量が下がる
アウトプットする時に脳が働いて目が覚める！
授業中の場合は内職できそうな問題を解く
自習室の場合は過去問・問題集などをひたすら解く
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