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皆さんこんにちは！
今回の記事は生活習慣と睡眠についてです。
浪人生は特に気を付けたいところですよね･･･
現役生の方も、春休みや夏休み、冬休みの長期休暇の時期は生活習慣が崩れがちです。
せっかく作った勉強習慣を崩してしまうのはもったいないですし、なにより立て直している暇がありません。
難関校や関関同立レベルを目指している人は特にです。
そこで、この記事で必要な情報を入れて、受験までの生活習慣の確立を目指して頂ければと思います！
それではいってみましょー！
★受験において必要なものとは★
受験において勉強法はとても大事ですが、
“生活習慣” がなにより大事です！（特に浪人生）
この話題は、「睡眠時間はどれくらい取ればいいの？」や「勉強時間ってどれくらい取ればいいの？」
と同じくらい、よく聞かれる質問なのです。
★オススメの方法は？★
夜の睡眠は、REM睡眠（レム睡眠）の周期に合わせて、1.5時間の整数倍の睡眠時間を取るようにしましょう。
※レム睡眠とは、閉じた瞼の下で、眼球がきょろきょろ動いている急速眼球運動（rapid eye movement :REM）を伴う睡眠です。
レム睡眠の時、身体は休息した状態ですが、脳の活動は起きている状態に近く、記憶の整理などを行っていると考えられています。
就寝時間は、24時～24時半の間、起床時間は6時～6時半頃に起きるリズムを、毎日維持できると理想的です。
ただ、成人に必要な睡眠時間は約7～8時間と言われているので、可能な人（通学時間が短かったり、勉強にある程度ゆとりがあったりする人）は、7時間半を目安として生活リズムを組んでみましょう！
余裕がそれほどない人も、休日と平日で睡眠時間を変えてみたりして、自分に合った生活習慣を見つけていくことが大事です！
受験生によくあることなのですが、「夜遅くまで頑張って、こんなに勉強した！」というのはオススメできません。
なぜなら、夜遅くまで勉強をすると、その日の勉強量自体は多く確保できていますが、その反動が翌日に来てしまいます。
急な夜更かしは、翌日の前借りをしているだけなので、気を付けましょう！
長い目で見れば、早寝早起きで毎日規則正しい生活を送りながら、勉強に励むことが理想的なのです！
現役生は浪人生と違って学校があるので、規則正しい生活をしやすいですよね。
ただ、浪人生は自分との戦いです（そもそも朝起きなくても良くなってしまう）ので、生活習慣が崩れてしまう人がとても多いのです。
せめてそれだけは避けるようにしましょう。
★朝型・夜型 どっちがいい？★
勉強のパフォーマンスとしては、朝型の方が圧倒的に良いです！
朝は脳が疲れていないので、体力や集中力の面では朝型にできるなら朝型にしたいですね！
ただ、夜の「周りが寝静まった時間帯の方が集中できる」といった夜型の人も、ナシではないです。
深夜2時頃まで勉強をした方が、集中できる人はそれでも良いですが、起きる時間は絶対に固定しましょう！
次の日の昼までダラダラ寝てしまうと、翌日に支障をきたしてしまいます。
夜型の人もある程度、規則正しい生活を送るようにしましょう。
★昼寝はしてもいいの？★
睡眠時間を6-7時間にしても、昼間に眠たくなってしまう人もいますよね。
その場合は、昼間に15分程度の睡眠を習慣的にするようにして、調整するのも良いでしょう！
余裕が無いけど、眠たくなってしまう人は、夜の睡眠時間を短めにして、昼寝で調整するのも一つの手なので参考にしてみてください。
そのつもりは無くても「昼間はなぜか眠たいな･･･」と感じている人にも、昼寝はオススメです！
ただし、昼寝のし過ぎには注意です！
30分を超えてしまうと、ノンレム睡眠が深くなって目覚めが悪くなってしまうからです。
※ノンレム睡眠とは、REMのないノンレム（non-REM）睡眠のことです。
大脳が休息していると考えられていて、脳や肉体の疲労回復のために重要だとされています。
寝すぎてしまうことで、脳への休息効果を高めてしまい、夜眠れなくなるという悪循環に陥ります。
アラーム等は1回だけセットにして、確実に起きる状況を作りましょう！
★まとめ★
・起床時間は固定しましょう！
・早寝早起きで、規則正しく生活することが理想ですが、夜型の人も最低限、起床時間を整えておきましょう！
・忙しくて睡眠時間が足りない時は、昼寝を活用してみましょう！
いかがでしたでしょうか？？
生活習慣を整えるだけで、勉強効率はグンと上がります。
朝なかなか起きれない・夜なかなか眠れないという方もいると思います。
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