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皆さん、こんにちは!!
長岡市の個別指導塾 武田塾 長岡校です。
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今回紹介するのは、就寝前のルーティーンに関する動画です。
ぜひチェックお願いいたします！
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選
今回のテーマは「寝る前にこれやって10選」です。
「寝る前にやること10個もある……？」と思うのが普通です。
しかし、本当は寝る前にやっていれば、志望校合格率が上がる行動があるんです！
解説していきます！
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選①暗記
これは知っている人も多いかもしれませんが、改めて意識してみましょう。
暗記効率が一番高いのはいつなのかと言えば、寝る前です。
寝ている間に長期記憶に変わると言われています。
そのため、寝る前に暗記をすれば、日中の半分くらいの時間でどんどんと物事を覚えられます。
にもかかわらず、寝る直前に暗記……ではなくスマホをいじったり、ゲームをやっている人、いませんか？
寝る前は自分の学びになることをやるようにしましょう！
暗記が特にオススメです。
「なかなか英単語が覚えられない……」
「理科・社会が覚えられない……」
そんな人も、ぜひ寝る前にしっかりと暗記してみてください。
目が覚めたら、できるだけ早いタイミングで、寝る前に覚えたことを見てみましょう。
「結構頭に残っている！」
と、確認できます。
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選②入浴
シャワーだけではなく、湯船に浸かることで、深部体温を上手く調整しましょう！
寝る90分前に入浴すると、寝つきが良くなり、睡眠の質が上がります。
1日勉強を頑張ったリラックスタイムとしても活用できると尚良いです。
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選③ストレッチ
寝る前に肩周りのストレッチをしてみましょう。
ストレッチをすると副交感神経が優位になり、より寝やすくなります。
受験生は肩が凝っている人が多いです。
酷い場合は頭痛にまで発展してしまいます。
そんなときにストレッチをすると、改善が見込めるのでオススメです。
身体的に疲れていると「勉強疲れたな……」と感じやすいです。
ストレッチを上手く取り入れて、頑張っていきましょう！
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選④蒸気でホットアイマスク
オススメは柑橘系の香りがするホットアイマスクです。
すごくリラックスした気持ちになれます。
目の周りがじんわりと温まって、柑橘系の香りでリラックスしていると、気づいたら寝落ちしています。
疲れたとき、なかなか寝付けないとき、受験のことを考えて不安なときなど、ホットアイマスクを使ってみると、気持ちが楽になります。
「ホットアイマスクをしていたら勉強できない……」
大丈夫です！ 無になって、瞑想するような時間は大事です。
ホットアイマスクでリラックスした5分を過ごしてほしいです。
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選⑤照明を落とす
照明がついた明るい環境にいると、脳が日中だと勘違いし、寝つきが悪くなってしまいます。
寝る1時間前には照明を暗く調整して過ごすといいと言われています。
テレビもガンガン大音量で流れていて、明るいシーリングライトの下にいて、急には寝られないと思います。
徐々に雰囲気を作るのがオススメです。
薄暗い照明の中での勉強は結構オススメで、さらに言うとアロマキャンドルを使うのもイイです。
ロウソクの火が揺れているのを見ながら、いい香りも漂って、本当に心が安らぎます。
アロマキャンドルは割とどこでも売っているので、ぜひ上手く活用してください！
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選⑥スマホを触らない
言うまでもなく、寝る前にスマホを触ると寝られなくなるのでやめましょう。
タイムロッキングコンテナに入れるなどして、触らない工夫をしましょう。
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選⑦暖房のタイマーを入れる
朝起きる1時間前に暖房がつくようにセットしておくと、実際に起きる時間には少し暑さを感じて起きられます。
布団からも難なく出られます。
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選⑧翌日起きる時間の確認
翌日何時に起きるのか意識することで、身体がそれに合わせて体内時計を整えます。
朝7時に起きるとしたら
「7時に起きる、7時に起きる、7時に起きる……」
と枕を3回叩くと起きれる、という俗説があるらしいのですが……。
「なんだか胡散臭いな？」とお思いかもしれません。
しかし、念じることで、自分の意識に刷り込む効果があるようです。
また、翌朝起きてから家を出るまでのイメージを持った状態で寝ると、起きやすくなるという話もあるようです。
さらに細かく、目が覚めて起き上がる瞬間をイメージするのも効果的だそうです。
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選⑨翌日の勉強プランの確認
次の日のプランを考えることで、やらなければいけないという目的意識が芽生えます。
目的意識があれば、よりしっかり起きて動こうという気持ちになれます。
当日起きてから計画を立てる人もいるかと思いますが、あまりオススメはできません。
起きてからできる範囲で、自習室に到着してからできる範囲で……と、妥協が生まれやすくなってしまうからです。
前日に起きた瞬間からのスケジュールを立てることで
「起きないと計画を実行できない……！」
と意識が上向きやすいと思います。
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選⑩翌日の家を出る支度
服やカバンの用意は夜のうちにやっておきましょう。
「いやいや、遠足じゃないんだから……」
と思っているそこのあなた！
こう見えてとても大事なことなんです。
何かをするときに少しでも時間が長引くと、実行しにくくなります。
逆に言うと、することまでにかかる時間を短縮すれば、実行しやすくなるというわけです。
朝起きて、家を出る支度が整っていないと
「服を決めないと……」
「荷物をカバンに入れないと……」
などなど、色々考えて、
「面倒くさい……」
と、動くのが嫌になってしまいます。
経験ありませんか？
お風呂に入ろうとして
「髪を洗ってドライヤーするの面倒くさい……」
と思いながら、ダラダラとスマホを触ってしまう……。
というような感じで、タスクにかかる時間をイメージしてしまうと、やりたくなくなってしまい、先延ばしにしてしまいます。
起きてすぐ、着替えたら荷物を持って家を出るだけとなれば、家を出るハードルは下がります。
寝る前に、使う参考書をカバンの中に入れて、明日着る服を用意しておきましょう！
成績を伸ばす寝る前ルーティーン10選まとめ
①暗記
②入浴
③ストレッチ
④蒸気でホットアイマスク
⑤照明を落とす
⑥スマホを触らない
⑦暖房のタイマーを入れる
⑧翌日起きる時間の確認
⑨翌日の勉強プランの確認
⑩翌日の家を出る支度
全部やろうということではありません。
いくつか自分に合うものを取り入れて活用できれば、勉強効率が上がったり、明日からの朝が少し楽になるのではと思います。
ぜひ試してみてください！
校舎情報
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