皆さん、こんにちは！！
長岡市の個別指導 塾 武田塾 長岡校です。
普段勉強を頑張っている中で集中力が途切れてしまうことってありますよね・・・。
本気で頑張っていれば途中で「ちょっと疲れた・・・」となってしまうこともあるかと思います。
それでも「なるべく集中力を切らしたくない！」「もう少し頑張りたい！」と思いますよね。
そんな時に使える「集中力を維持させる・取り戻す方法」をご紹介していきたいと思います。
是非参考にしてください！
【すぐできる】集中力を回復させるおすすめの方法10選
↑こちらの動画チェックお願いします！
集中力を維持させる・取り戻す方法
集中力を維持させる・取り戻す方法①気合いの入る音楽を聴く
格闘技の試合では選手たちがリングに上がる時に入場曲が流れます。
選手たちはその入場曲が流れると共に集中力を高めリングに上がっていきます。
受験生も受験という名のリングに上がる選手の一人なんです！
ちょっと集中力が切れてしまった時に気合いの入る曲を聴けば
「よし！やるか！」とやる気が戻ってくると思います。
気合いの入る曲を何曲か探してみましょう！(*^_^*)
集中力を維持させる・取り戻す方法②コメディ動画を観る
笑うことで疲れが軽減され再び集中しようという気持ちが戻ってきます！
ですが、ここで注意点があって、長い動画はNG❌
本来は勉強に集中するための時間であって、動画に集中するための時間ではないので
コメディ動画を観ることに長い時間かけてしまうのは本末転倒です。
こういう時に見る動画はショート動画がオススメです！
キリがいいので休憩と勉強のメリハリをはっきりつけることができます。
5～10分程の動画にしましょう。
だらだらスクロールしないように⚠
集中力を維持させる・取り戻す方法③顔を洗う
「パブロフの犬」というものがあります。
これは、犬にえさを与える際にベルを鳴らしてえさを与えることで
目の前にえさが無くてもベルを鳴らすだけでえさだと勘違いして唾液を出すようになるというものです。
勉強中、ウトウトしてくる時ってありますよね。
そんな時は「顔を洗ったら目が覚める」と思いながら顔を洗うとすっきりと目が覚めるようになるんです！
「パブロフの犬」と同じように「○○をしたら××になる」と反射的に目が覚める合図を体に覚えさせましょう。
集中力を維持させる・取り戻す方法④コーヒーを飲む
コーヒーにはカフェインが入っているため眠気覚ましに良いとよく聞きますよね。
また、カフェインの効果として疲労回復にも役立ちます。
疲れた時の救世主ですね！
また、コーヒーはちょっと苦手・・・という人には抹茶ラテもオススメです！
抹茶にはテアニンという成分が含まれています。
テアニンには自律神経の働きを整え、気持ちを落ち着かせる効果があります。
さらに集中力と記憶力の向上、眠気防止にも効果があると言われているのです！
是非試してみてください。
集中力を維持させる・取り戻す方法⑤ブドウ糖チョコを食べる
ブドウ糖ラムネなどは聞いたことがあると思いますが
ブドウ糖チョコというのは聞いたことはありますか？
その名の通りブドウ糖が多く含まれているチョコレートです🍫
脳の疲労は、脳が働くために必要なブドウ糖が枯渇するために起こります。
そんな時、ブドウ糖を簡単に摂取できれば脳の疲労回復が即座に行われます！
また、チョコレートは甘くて気持ちが和らぎ疲労回復も見込めますし、
なによりカカオポリフェノールが入っているため集中力の向上にも効果があります！
勉強中はブドウ糖チョコと抹茶ラテがあれば最強・・・！？
飲み物と同じく勉強にはちょっとしたお菓子も欠かせないという人も
いるかと思いますので是非探して試してみてください！
集中力を維持させる・取り戻す方法⑥深呼吸をしよう
深呼吸をすると気持ちが落ち着くと言われています。
深呼吸をすることでよりたくさんの空気を脳に送ることができます。
つまりより多くの酸素を脳に届けることができます。
身体をしっかりと休めつつ落ち着いた気持ちで勉強に向かって行けるということですね！
集中力を維持させる・取り戻す方法⑦napをしよう
napというのは「仮眠」や「昼寝」「うたた寝」という意味です。
1分目を瞑るだけでも疲労回復には効果があるのでどうしても疲れた時はやってみましょう。
下の関連記事で紹介していますので是非見てみてください😊
仮眠時のアドバイスです！
参考書を何冊か積んでその上にタオルを置くと高さもいい具合でふかふかになってくれて
仮眠を取るのにはちょうどいいものになります！
また、長時間の勉強で目が疲れている人もいるかと思います。
そんな時はホットアイマスクをしながらnapをすると香りも良く、さらに疲労回復が見込めます！
そして、仮眠時の注意点として
そのまま何時間も寝てしまうことにだけは注意してください！！！
普通に寝てしまったら意味がないです！😨
家でやる時はアラームをかけることができますが
自習室など家の外で行う場合は熟睡してしまわないよう
気をつけましょう・・・！
集中力を維持させる・取り戻す方法⑧散歩をしよう
ずっと座ってばかりいると健康的にもよくないです。
血の巡りが悪くなってしまい脳にしっかり血が届かなくなります。
適度に外に出て体を動かし心も体もリフレッシュしましょう！
外の景色を見ると心が豊かになります。
集中力が切れた時は5～10分外に出て疲れをリフレッシュさせましょう！
集中力を維持させる・取り戻す方法⑨ガムを嚙む
咀嚼することによって目が覚めたり集中力が上がると言われています。
咀嚼というのは自分の意志で行うものなので目は覚めそうですよね！
ガムを噛むだけだとそんなに目が覚めない・・・という人は
ミント味の強いガムを噛むとすっきりして良いと思います！
集中力を維持させる・取り戻す方法⑩志望校でやりたいことリストを見る
みなさんは志望校でやりたいことをイメージできていますか？
志望校でやりたいことをまず紙やスマホなどに書き出しましょう。
「志望校に行ってこのサークルに入って、こんなバイトをして、夏休みはこう過ごして、
こんな勉強をして将来はこんなことをして・・・だからこの大学に絶対行くんだ！」
と自分のやりたいことを細かく書き出していきましょう。
そしてそれをいつも自分の目に見える場所に置きましょう。
部屋の机に貼るでもいいし、スマホのロック画面にするでもいいし、
常に目に入る場所に見えるように置いておきましょう。
そうすることで挫けそうな時ふと目に入って「もう少し頑張ろう・・・！」
となれます！
何のためにその志望校を目指して、何のために勉強しているのか
それを忘れないように「志望校でやりたいことリスト」を見て自分を奮い立たせましょう！！！
まとめ
✅勉強に疲れた時は10個の方法を試してリフレッシュしよう！
✅自分に合うリフレッシュ方法を見つけて効率よく勉強しよう！
✅今の勉強がキミの将来に繋がる！！
理想を手に入れるため継続して努力していこう！
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