皆さんこんにちは、こんばんは。
春はあけぼの。
武田塾長野駅前校です！
今日の名言はこちら
「努力すれば報われる？そうじゃないだろ。報われるまで努力するんだ。」
こちらはサッカーアルゼンチン代表のリオネル・メッシ選手の言葉です。
結果を出すための努力をするのはもちろんですが、結果が出るまで努力をするという覚悟を持てるのであれば、どんなことでも達成できるんだというメッセージが込められている名言ですね。
今回のワールドカップで優勝し、完全に伝説になったメッシ選手が、これほどまでに努力をしているとなると、我々も頑張らないといけないなと思わされますよね。
さて、4月も終わりに差し掛かり、かなり温かくなってきました今日この頃ですが、皆さん
ちゃんと「寝て」ますか？
良くも悪くも変化が多いこの春先に生活習慣を乱してしまう方も多いのではないでしょうか？
今回は、生活の軸となる睡眠について、お話していきたいと思います。
寝れるときに寝とけよ？
睡眠、嫌いな奴いる～？いねえよなぁ！
「睡眠最高ーーーー！」
そんな掛け声が上がりそうな今の日本社会ですが、こんなに大事な睡眠なのにもかかわらず
皆さん、適当に寝てませんか？
いやいや、まさか睡眠にも計画を立てろとか言うのか！？スパルタ！！
違うんだみんな！待ってくれ！話を聞いてくれ！
私が今回話したいのは「睡眠の量と質」「寝付けないときのテクニック」だけなんだ！
聞いといて損はないだろう？
だってみんなたくさん寝たいし、気持ちよく寝たいし、早く寝たいでしょう？
それではこの睡眠マニアが皆さんに睡眠の「極意」お伝えしましょう！
（前回は参考書マニアって言ってなかったか。。。？）
何時間寝てますか？
皆さんにお聞きしたい！
「何時間寝てますか！？」
そして
「その時間で足りてますか？」
ということを。
なぜかって、睡眠時間って何となく決めているだけで、本当に足りているのかはたまた寝すぎなのか分かっていない人がほとんどじゃないでしょうか？
まず、人間には睡眠のタイプと言うのがありまして大きく3つ
・ショートスリーパー
・バリュアブルスリーパー
・ロングスリーパー
です。
ショートスリーパーと言うのは6時間以下の睡眠でも日常生活が送れる人たち
バリュアブルスリーパーというのは６から９時間くらいの睡眠が必要な人たち（基本的にはみんなこの種類です）
ロングスリーパーは９時間以上の睡眠を必要とする人たちです。
何が言いたいかと言うと「自分に適した睡眠時間を知ろう！」と言うことなんです。
必要な睡眠時間を知ろう！
自分の必要な睡眠時間を知るためには1週間くらい自分の眠りについて観察が必要です。
やり方としては
・目覚ましをかけないで眠る
・自然に起きた時間を測る
・その時間が自分のベスト睡眠時間です
しかし、日々の疲れ度によって起きる時間が前後することが予想されるので、1週間くらい観察してみるのがいいのではないかなと思います。
それが分かったら次は「最低何時間寝ればいいのか」と言うのも調べてみてください。
これは、最初に分かっている「十分な睡眠時間」を基準にやっていきましょう。
自分の十分な睡眠時間が平均8時間だった場合「7時間、6時間半、6時間....」と減らして試していき
日中に勉強などに集中できないなと感じる睡眠時間が自分の最低ラインです。
それが分かれば「自分は最低～時間寝れば何とか次の日は生活できる」と言うのが分かるので
予定が立てやすくなるのではないでしょうか？
良い睡眠取れてますか？
次は睡眠の質ですよね！
睡眠の質を高めるということは、起きたときに気持ちいいし、次の日は元気だし、最高なんですよね
さっき説明した自分の適した睡眠時間が分かった上で、
質も高めることができれば「1日のクオリティ」が爆上がりです
睡眠の質を高める事、睡眠の質を阻害することを紹介していきますので
自分が出来そうなことをためしてみてください！
・入浴後1時間半後、シャワーだけなら30分後を目安に入眠
・食事してから睡眠まで2時間は開ける
・寝る前はなるべく電子機器を見ない
・寝始める時間を固定する
・部屋は真っ暗にする
・日光を浴びることを心がける
・運動をする
・22時から2時の間に寝る
・三食しっかり食べる
・カフェインは寝る2時間前からは取らない
・夕食を軽めにする
などです！
ここにあげたものは、今日からでも取り入れる事ができるものなので、是非やってみてくださいね！
寝るまでが難しいんです！
その言葉待っていましたよ！
私の生徒でも「夜寝付けないんです...」という方がちらほらいました。
そんな生徒たちの悩みを瞬殺してきた私が皆さんにとっておきの入眠方法を2つ紹介しましょう！
～3文字睡眠法～
やり方：
ひらがなを一つ決めましょう
決めたらそのひらがなから始まる3文字の単語をその単語のイメージと共に思い浮かべましょう。
そのひらがなから単語が思いつかなくなったら違うひらがなに変えて同じく連想を続けてください。
～クラゲ睡眠法～
やり方：
なんでもいいので階段を思い浮かべてください
そしてクラゲを思い浮かべてください
そしたら、そのクラゲが階段をゆっくり転がり落ちてくのを想像し続けてください。
これを試せばほとんどの人は眠りに落ちるはずです！
（ちなみに成功率92％です）
おわりに
勉強を頑張っている皆さんに、より効率よく頑張ってほしいということで
今回は睡眠について話させていただきました！
やはり睡眠が乱れていると翌日全く集中できなくなってしまいますよね。
更に、ここ最近生活が乱れているという皆さん、
これを機に整った生活を取り戻してみてはいかがでしょうか？
次回は、武田塾長野駅前校校舎内を徹底調査！していきたいと思います！
それではまた！
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