こんにちは。武田塾武蔵小山校です。
コロナウイルスの勢いもとどまることを知らず、いつになったらコロナ禍が終わるのか
時代はコロナが過ぎ去るのを待つというよりも、withコロナといった風に新型コロナウイルスと共生していく流れになりつつあります
皆さんは感染対策として何をやっていますか？
マスクの着用はほとんどの方が行っていると思いますが、手洗いうがいまでは意識が向いていないという方も中にはいるはずです
もちろん自分の体の中に病原体を持ち込まないという目的でマスクも手洗いうがいもとっても重要なのですが、感染予防の最後の砦として活躍する免疫機能も感染対策として重要です
今回は、新型コロナウイルスが蔓延している今の時代に受験する高校生に向けて、受験生でもできる楽して免疫力を高めることが出来る方法を3つ紹介していきたいと思います
この記事で紹介する方法は超めんどくさがりの私でも実際に受験期に実践することが出来ていたので、ほとんどの方が今日から実践できると思います
受験学年ではなくても、体調を崩すと生活に大きな支障をきたす可能性があるので、高1高2生の方も是非記事をご覧ください
【受験生必見】楽して免疫力を高める方法①
適度に運動し、生活習慣をただす
コロナ禍で休校やオンライン授業となり、学校にあまりいけてない方は自宅で勉強する時間が増えました
学校がなくなったことで、家から一歩も出ない日が続いたり、生活習慣がくるっている方もいるのではないでしょうか
実は体を動かさないことでも免疫力は徐々に低下していきます
中くらいの強度の運動を続けていると、免疫グロブリンという抗体の分泌速度が高まるということが分かっています
免疫グロブリンは細菌やウイルスなどの抗原に応じて高い精度で作られて、病原体を排除する役割りを持ちます
さらに、体温の低下によっても、免疫力が下がるということが分かっているので、適度な運動を続けて体温を高く保ち、免疫グロブリンの分泌速度を速めるということが重要になってきます
適度な運動と休息
また、免疫力はは活動している時と休んでいる時で高まったり低下したりします
その為、活動する時間帯と休憩する時間帯をしっかりと一定に保つということも大切です
生活習慣がくるってしまうと、いつもは寝ている時間(免疫力が低下している状態の時)に起きていたり、いつもは活動している時間(免疫力が高まっている時間)に寝ていたりします
こうなると免疫力が低いタイミングで、ウイルスに感染してしまう可能性が高まります
私も実際に受験生の頃やっていたことなんですが、私は朝に30分の散歩をすることをおすすめします
散歩をすることによって免疫グロブリンの分泌を促進し、朝行うことによって太陽光を浴び、生活のリズムを一定に保っていました
散歩ならかなりのめんどくさがりの私でもなんとか継続することが出来ました
特に意識してほしいこと
生活習を一定に保ち、適度な運動をするという方法で、最も意識してほしいのは過度な運動をし過ぎないということです
適度な運動というと、軽いランニング程度を想像する方もいらっしゃると思いますが、個人的にランニングはオーバーワークであると思います
息切れするくらいの運動は過度な運動とされ、免疫力が上がるどころか、逆に下がってしまうということもあります
運動時にはストレスホルモンが多く分泌され、免疫機能が抑制されてしまうのです
私は高校時代陸上部に所属しており、走るのが大好きだったのですが、その気持ちを抑えただ歩くだけの散歩で我慢していました
みなさんが想像している運動は過度な運動とカウントされることがあるかもしれないので、特にこだわりがなければ散歩をしてみてください
【受験生必見】楽して免疫力を高める方法②
ストレスを減らす
二つ目は、ストレスを減らすということです
まぁ当たり前のことですが、ストレスが溜まると人間は免疫力が低下します
ストレスが溜まると免疫グロブリンの分泌が抑制されます
更に、睡眠不足の状態だと、風邪をひきやすくなることも分かっています
受験生は特にストレスを抱えやすく、更に睡眠時間を惜しんで勉強をする方もいるので、知らず知らずのうちに免疫力が低下している方もいると思います
受験本番が迫っているというストレスはもう回避できないので、それ以上ストレスを溜めない工夫をすることと、しっかり睡眠時間をとるということが大事です
特に睡眠時間は軽視している方もいると思いますが、免疫力だけでなく日々の勉強の質にも影響を及ぼすので何よりも優先してほしいです
私は現役時代7～8時間くらいは毎日寝ていました
焦りも勿論ありましたが、睡眠時間を確保することも受験勉強の一環だと思ってやってみてください
特に意識してほしいこと
特に意識してほしいこととしては、ストレスをストレスと思わないということです
ストレスは、時にパフォーマンス力を上げる効果があるともいわれます
更に、ストレスを有害なものだと思っている人に対して、ストレスは自分の力に代わるなどのように前向きにとらえている人はよりストレスを感じにくくなるということ話も聞いたことがあります
ストレスは必ずしも有害とは限りませんし、余裕を持って生きていきましょう
【受験生必見】楽して免疫力を高める方法③
食事に気を付ける
三つめは食事に気を付けるということです
先程体温が低下すると免疫力も低下すると言いましたが、冷たいものを口にした時も体温は下がるので、免疫力も低下します
朝起きた時は、特に体温が低くなっているので冷たい飲み物や水分の多い果物などは避けた方が良いでしょう
ただぶっちゃけここまで意識高く免疫力を高めようとする受験生なんてほとんどいないと思うので、とりあえず冷たいもの食べ過ぎないように思ってるくらいで大丈夫です
あと、なかなか無いと思いますが、免疫物質を作るために必要な成分であるたんぱく質を不足させてしまうことも免疫力低下に繋がりますので、なるべくたんぱく質はたくさんとるようにしましょう
この記事ではざっくりどういったものを食べた方が良い、避けた方が良いということを紹介しましたが、具体的に何を食べればいいのかなどは、より専門的なサイトで調べてみるのが良いのではないかと思います
今回は、受験生に向けて、楽して免疫力を高める方法を3つ紹介しました。
日々の小さな意識で変わってくるので是非お試しください
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